ゆっくり60秒/50ｍペースの左オープンしばりに挑戦。
ぶれて酔ったり水飲んだりだけど、
辛くなったら交互オープンを混ぜて慣れてきた。
右手が入水してから伸びるところで、姿勢が崩れて沈むのは
体を歪めるクセがあるのとコアが弱いから。
右を下にしてサイドプランクやってみる。
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■レベル１
右肘をついて、体を伸ばしたまま骨盤を浮かせて
まっすぐの姿勢。左手は腰。
■レベル１－２
左手は前にまっすぐ伸ばす。
■レベル２
その姿勢で左足を伸ばしたまま、
大の字の足のような形に開いてストップ！
開いたり閉じたりしてもOK！
■レベル３
その左足をぐるぐる回す。
前に回して、後ろに回して…
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レベル２で怪しいｗ 道は険しいぞ！
昨日のメニュー
S 1.5ｋ（左オープンしばり）
R 8ｋ（朝正雀まで、晩南千里から）
