帰宅して短時間ハイペースラン。
３ｋｍコースで１本目はキロ５、
２本目はキロ４'５0"、ラストはキロ４’１０”。
１本で１５ｍ高低差あって獲得標高５１m、このペースで走れたらOKだ。
レースをイメージすればハイペースが必要だし、ハイペースで走れば短時間で練習が終えられる。
今の環境なら、この練習がピッタリ。
そのあと、少し電話で仕事の段取りつけて年賀状と家事。
右耳で箱根を観戦しながら本も読みたいし色々やりたい。
でも、こんな状態でも２日お休みできたので有難い。
タケから家族にお年玉？
マオとリオナには、ホワイト。
私にはミルクを現物支給。
なんでお年玉くれたのかわかんないけど、嬉しいね。
昨日のメニュー
B16k
R10k
