ペーラン練習会の下見と今の地足をみるために砧公園でペーラン。
設定は、キロ4分10~20で15km。
1周1.67km、3周で5kmになる周回路へ
。
気温低めで雨が降り出しそうな天気。
ペーランにはベストコンディション!
意外とランナーは多いけど、大丈夫。
アップと準備体操を済ませ、いざ出陣。
キロ4分20ペースだと1周7分11になる。
(この換算が面倒なんだよねー)
入りは7分1、続いて6分54と相変わらずのノーコンぶり。
ペースが速すぎては戻す事を繰り返し終了。
ペースの割に心拍数に余裕無い。
(白い折れ線が心拍数)
それだけ走力が衰えているって事だけ分かった。
距離も踏んでないし予想どおりと言えばその通り。
距離踏んだ上でのスピードだわ。
来週は大阪帰省だけど、もう一度同じメニューで心拍数を下げて走れるように挑戦してみよう。
走り終わって半月板の痛みなし。
ケアしながら負荷を上げていこう!
帰宅してから食事済ませてDVD。
本日は、英国王のスピーチ。
アカデミー賞作品って意識して観た事はないけど、
ストーリー、演技共に秀逸。
話すスピードがゆっくりなんで、英語教材としても良い。
Amazonでポチッといっちゃうかな。
走ったり、映画観たり休みほど忙しいぞ。
昨日のメニュー
ラン17km