最近、ラン偏重のメニュー。
左足首と足底筋に違和感あり。
練習ログを見返すとマラソンの予定も無いのに
月間300kmペース。
明らかにバランス悪い。
痛める前にアイシング。
100円ショップの氷嚢でも効果充分。
コツは、
氷と水を少々加えてから、氷嚢の空気を抜くこと。
空気抜くと患部にフイットしてよく冷えます。
それから、患部の感覚が無くなって中の筋が縮みあがるくらい冷やすこと。
冷た過ぎて痛い時は、たまに氷嚢を外して慣らしていくと苦痛が緩和します。
前夜、寝る前にアイシングしておくと翌日の痛みは格段に軽くなります。
湿布より効果的なんで痛みのある方はお試しあれ。
痛みなくても違和感や張りを感じたら
アイシングでケアしてあげて下さいね。
昨日のworkout
ラン10km
しっかり三連休休んだのに寝坊。
