練習量の目安で、ハード週は超過OK
イージー週は下回るように加減します。
いつもは18週間でプログラムするところ
エクストラウィーク（予熱期間だけど3ハード1イージーの緩急あり）を設けて
27週のロングターム。
12/14～アイドリング開始、
2/8～メインメニュー開始です。
6/12まで続く長い旅になりますね。
プロセス含めてironmanです！
昨日のworkout
ラン15km
腹筋地獄15分
朝ランしーの、駅まで走りーの、帰ってきーの、ツタヤにルミナ買いに行きーの。
全て走りって良いよね！
腹筋地獄もレベル2が丁度良い！
