朝は、ランニングをローラー台に変更して膝を温存。
迎えた夜。少し雨がぱらつき11℃と肌寒い。
ロングタイツにTシャツで1km6本に挑戦。
1本目 3分33
先頭につられないよう集団中程からスタート。
膝の調子はよく分からず、9割くらいで巡行。
今日は全体的にスローペースなのも助かる。
2本目 3分22
余力があったんで、もう少しアクセルを踏む。序盤は出遅れても400mではトップ下に収まるので、
頑張りすぎない事だけ注意して走る。
3本目 3分21
序盤抑えて400～600mの上り基調区間のみ飛ばす。
4本目 3分25
予定より飛ばしすぎ。ここは抑える。
5本目 3分26
ラスト200mは流しめ。疲れが脚にきて痙攣の予兆があったけど、急に力を入れないようにして
やり過ごす。
抑えていても苦しいもんは苦しい。
6本目 3分15
ラストなんで全体のペースが上がり、ついムキになる。
やっちまったー(笑)
でも、膝は無事です。
平均は、キロ3分25。
5秒遅いだけで余裕があるから不思議。
（心拍は137、ケイデンスは207）
この結果は悪くないと思います。
でも、今回のテーマ、温存は未達成です。
もっと抑えなきゃ。
昨日のworkout
バイク22km
ラン10km
補強15分
