9月は スイム25km バイク671km ラン236km と おとなしめの距離でした。 時間比率だと、ランニング過多。 通勤ラン&ウォークで時間が無駄に長いのが理由です。 片道2.5kmのラン&ウォークでも 積み重ねれば基礎作りになります。 長い距離ほど地脚が大切だと思…

予報では１１時から雨だったんですが・・・ ピーキング１週目。本番で使う機材の最終チェックをしたかったんで 前日は２２時就寝５時起床で江戸川へ。 （粉飴で作ったスペシャルな朝食でクイックスタート） １６０ｗ→１８０ｗ→２００ｗのペーシングを試そう…

秋雨が続く今日この頃。 GoreTex仕様のGT-2000で出勤したら同僚に驚かれました。 雨でもなぜ通勤ランするの？ よ～く考えて考えたら「走りたいから」 電車でいけばあっという間。 時間やお金の問題じゃなくて「走りたい」んです。 この気持ち、誰か分かって…

Webサービス、bestbike split。 使い方は詳しくありませんが、自身のFTPとレースコースを入力すると レースプラン（目標ワット数）を指南してくれるってことだけは知っています。 https://www.bestbikesplit.com/ Ironman Hawaiiのコースでレースプランを作…

デンボ象さん（このハンドルネーム知っている人はかなりレア）から 「先生、オヤツはいくらまで買っていっても良いンですか？」と お問い合わせがありましたので、 エイドステーション（補給所）の充実振りについてご紹介します。 ■Bike: 11km（7mile）毎に…

連休前の9/20、コナのAthlete Guideがリリースされました。 http://asia.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman/world-championship/athletes/athlete-guide.aspx#axzz5S4NQoP8m スービックベイでも同様ですが、初めての大会なので隅々まで読み込み…

素人仕事ですが、こんな感じで完成しました。 サンタクロースみたいなカラー。ベルトが緑色なら完璧ですね。 設計は、１０５０×７００×２７０ですが、 完成品は、１０６０×６９０×２８０（３辺合計２０３ピッタリｗ） 下手くそですが、上出来です(´・ω・`) …

Kona直行便を飛ばすJALの大型荷物は２０３ｃｍサイズまで。 あれこれ調べたけど、自作するのが一番と思ってプラダンは ７月に買っていたんだけど先延ばしに先延ばしを重ねて、 ようやく重い腰を上げました。 私のトライアスロンバイク、ORBEA ORDU 2007年モ…

アンダーパンツラン用にフンドシをカスタマイズ。 エムドット（Ironman のロゴ）の型を起こして、 アイロンプリントシートをカットして 熱圧着。 ドット部分が接着不良で1回作り直し。 ラメ入りのシルバー、ちょっとだけ個性出してみました。 【エムドットの…

エアロポジションは、腰に負担がかかります。 腰が痛くなったからといって、 痛みが出ているポイントと原因箇所が同じとは限りません。 日頃より疲れを溜めないように解していますが、 特に注力しているのが臀筋群 ケツをマッサージクッションでぐりぐりゴリ…

健康診断が長引き、終わったら１３：４５。１４時から業界の会合が参宮橋である。副都心線北参道→明治神宮前→千代田線代々木公園と１駅ずつの乗り換えなんてやっている余裕なし。ええぃー、走っちゃえ！って事で電車のないルートを１．３ｋｍランニング。オ…

191kmのライドを終えて、いくつか修正。 1. ブルホーンバーの右グリップの巻きを逆にする 2. エアロバー先端のシフトボタンの向きとサイコンの位置を変える 3. エアロポジション巡航時にリカバリーポジションを混ぜる 4. シューレースの締め付け強度の調整 …

まるで東スポ(笑) Ironman Koreaが終わって1週間が経過しましたが 来年のレーススケジュールはTBDのまま。 そして、今年初開催のIronman Philippinesは名前すらありません。 昨シーズンは、Koreaの前にPhilippines開催は決定していたし、 ここまで発表がずれ…

リカバリー週に入ったけど、メニューは相変わらず。祝日なので、朝一にプールへチェックイン。何度か前が詰まりましたが、１ｋｍと１．５ｋｍのベスト更新。 スイムが一番強かったであろう時期は２０１３年シーズン。（オリンピックディスタンスの加西で総…

いよいよ追い込み練習の最終ステージ。木曜日のロングライドのおかげでTSS（トレーニングストレススコア）を順調に積み上げ週間目標まで後少し。計画通り９０分ランを実施。 １周１５分換算で６周。序盤は蓄積疲労でダルダルの走り。ところが４周目の後半に…

これまでスイム練習って適当に記録していました(´・ω・`)１００ｍ２分計算で、１０分泳いだら５００ｍと。そのくらいの適当さなんで、GARMIN君をお供にして以来新しい自分に出会えます。雨が残っていたんで、ロングランをスイムに振り替え。朝一、全コース…

金曜日は、八幡湯の定休日。 週末に備えてどうしても回復させたかったので大黒湯まで遠征。 昭和な雰囲気の銭湯ですが、著名人のサインや写真多数。 取材なのか、プライベートなのか不明ですが、 北島康介さん（オリンピック平泳ぎ２大会連続２冠）や現役の…

平日に休みを貰ってロングライド。江戸川、利根川沿いとも除草作業真っ盛り。平日でほとんどバイカーにすれ違うことなく、コースを独り占め。市川橋から入って関宿を目指すも、三郷から先の西岸は草の茂りがひどすぎて１車線もない状況。たまらず野田橋から…

夏休みを取るタイミングを逸したので週の真ん中でお休みゲット。退勤したらプチ合宿開始。まずは、南蛮で刺激を入れる。今夜のメニューは、４００ｍ、８００ｍ、１０００ｍ、１２００ｍ、１０００ｍ、８００ｍ、４００ｍのピラミッド。１ｓｔ：３’１６”（以…

帰阪した時は、必ず子供たちと個別にご飯へ行くようにしています。 長男とは、王将。とにかくガッツリ食べたいみたい。 （ふたりとも炒飯大盛と餃子2人前とミニサラダの定食） 男の子は、どこの家庭でも口数が少ないようですが我が家も口下手です。 みんなが…

遅ればせながらシーズン終盤になって2018年モデルをチェックｗ 2019年モデルが出てくるタイミングなので、2018年モデルはバーゲン価格。 そう言う観点ならば旬な話題になるのだ！ ここ数年、空気抵抗削減を推し進めるメーカーの意向で トライアスロンバイク…

大阪から 戻り、週間TSS不足分を補うためにZWIF。 今夜は初挑戦の『Mat Hayman Paris Roubaix 1』 北の地獄、パリ～ルーベ対策メニューをアレンジしたって説明ですが、 どのあたりが対策なのかは分かりませんでした(´･ω･｀) 序盤に７４５Wの１０秒スプリント…

マンション裏がどエライことになってたので、 近隣パトロールラン。 高町池に向かおうとするも、倒木で塞がれてこれ以上進めず。 生活道路経由で千里高校方面へ向かうも ダメージ多数。 生活道路は、開通していて通行に支障なし。 千里南公園は、所々倒木あ…

（Special thanks NKMT-san） 前夜の楽しいお酒が残っているけどプールへ。 この日曜まで延長営業する予定だった北千里の屋外長水路が 台風のダメージで今季終了(TT) 先の地震の影響で片山プールも休業(TT) てな訳では15年ぶりに勤労者会館プールへ。 https:…

Ironman Hawaiiのバイクサービスには、 有料メンテナンスやチューンナップに加えて レンタサイクルもあります。 しかも、Quintana Rooの最新マシンでカーボンディープリム付！ PRsix UltegraRace: $549（売価$6,250） PRsix UltegraDi2 Race: $599 （$8,750…

明日からの出張に備えて、今週はメニューを前半に詰めてやっています。 朝は雨が残っていたので通勤ラン。代々木公園を遠回りして距離稼ぎ。 仕事が終わってからが本番で、元々はスイムの予定。 そして、明朝にローラーの予定。 朝ローラーは準備と片付けが…

台風接近で雨予報の朝。 どうしても今週は走っておきたい！ レインキャップを被り、意を決して表に出たら霧雨でした 路面には水溜りがあるけど無問題。 時間を追うごとに雨は止んで気持ちいいランができました。 Itoitexランニングソックスを履いて走ったん…

幸いにして地球を南北にしか移動したことのない私にとって 日付変更線を超えるのは初めての体験。 誰だって時差ボケで3ヶ月の努力を無駄にしたくないですよね。 TrainingPeaksのメルマガに興味深い記事があったので紹介します。 「Tips for Athletes Traveli…

予報通り朝まで雨が残ったんでスイム。朝一番は、全コース遊泳可能なので１時間一本勝負。 たまに前を塞がれたけど、対向泳者が居なかったのでパスして終始自分のペースで泳げました。トライスロンと違って、泳ぎやすい環境ならこのくらいで泳げるんだ。（…

週末の天気予報とにらめっこして、土曜日はランを選択。 代々木公園の土道は、凡そ３ｋｍでここを１０周回。 日の出とともに５：１５スタート。 気温は25度を下回り、木陰ばかりなので超快適。 ピッチとペースは一定なんだけど、心拍数は右肩下がり。 （下の…