2023-09-01から1ヶ月間の記事一覧
9月は スイム 30.35km バイク 1,103km ラン 272km Endurance Nationのメニュー通りなので 3種目のバランスとボリュームは完璧に近いです 自分史上もっとも仕上がっていますが だからと言って快走できるかどうかは分かりません 226kmの間で必ず不測の事態が起…
月曜日のお話 連れ合いがちょっと早いけどリタイヤしたいって言うんです 社会との接点はあった方がよいからフルタイムから 週2～3のパート勤務を提案したんだけど完全に足抜けしたいらしい こちらは大歓迎 人生ながくないから嫌なことに時間を使うなんてもっ…
早起きしてロングラン 今朝のメニューはIronmanペースで30分 ちょっと上げて50分でした 気温は24℃ 絶好のコンディションだったんですがペースが上げられず 涼しくて5分14秒かかるってことは暑ければ5分20～30秒に落ちると思います 今日はこれで終了のつもり…
レースに使う機材はお試し期間を考えて 遅くとも1ヶ月前に固めることが基本ですが 掟を破ってフロントハイドレーションを変更しました 私の信条は 空力は低さよりも細さ です scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 身体が硬いので前傾はとれませんが 持って生…
パナソニックが自転車ロードサービスをはじめたそうです パナソニック以外のバイクでも年3,630円で最大20kmまで回数無制限で 24時間365日対応してくれるんです 20kmと言えば家から江戸川CR市川橋（23km）に相当し 最寄駅までなら確実に送り届けてくれます す…
AT-mini 1を試しています（Jiro兄さんThanks） マイクロカレントと低周波治療器はどう違うのか 使って比較してみました ■筐体が小さい RUCOE-RUN（100g）と並べてみるとAT-mini（50g）は小さくて軽量です 合宿に持っていくにも邪魔になりません また首からぶ…
雨で延期したレースシミュレーション＃2 5時に起きたんだけど雨が所々に残っていたので 路面が乾くのを待って7時30分スタート 今日はボリューミーな練習ができる最後のチャンス でも疲れていたら休んじゃってOKというコーチのアドバイスもあり 機材と本番ペ…
予報が外れて雨の残る朝 本当はレースシュミュレーション＃2だったんだけど 日曜日のメニュー （2時間のロングランがメインでプレバイク付き）をやることにしました まずはZWIFTでZone1 (150-170w)で90分 ロボペーサー（C）2.6倍に乗車したんだけどペース速…
1月5日に不整脈の手術を終えて260日 体力が一番落ちたどん底の 1月12日（CTL 44）から本日は118 +74の変化は自分史上最大の積み上げでしょうね CTLが高いから速く走れるというよりも 練習できる器がデカくなったってことでしょう 頑張るのも今週末まで 来週…
デュアスロンのバイクパートのみ参戦 WTRL Duathlon - Opt12 Bike (Men) on Turf N Surf in Makuri Islands TTバイクのライダーがいると思ったら後ろについても足が休めない ドラフティング禁止のレースでした これ面白いです 後ろについても有利にならない…
トライアスリートにはおなじみのクラゲ防止ローションのセーフシー Malaysiaへ行く前にAmazonで買ったんだけど いくつかバリエーションがあって仕様が違うので要注意です （↑ここをチェックしてください） 私達が買うべきは 日焼け止めSPF50+のアドバンスUVA…
Ironman Malaysia 2023 Athlete Guideが公開されました https://cdn1.sportngin.com/attachments/document/16ef-3034312/2023_IMMY_AIG.pdf 特別な事項はなく一番の驚きがKonaとNiceのエントリーフィーですｗ $1,450 USD (148円換算で￥214,600)にActiveの手…
大苦戦した2時間ロングランから1週間 不安を抱えながら ラン：レースシミュレーション18マイル（28.8km）にチャレンジしました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp このメニューは6マイル→9マイル→3マイルに区切って ペースを上げていくんだけど 代々木公園…
■音鳴りの意外すぎる原因とパンク痕 リアディレイラーからカチャカチャ音鳴りがしてて チェーンリングとスプロケとチェーンを換装したのに原因が分からず Takuさんところへ持ち込み 原因はスプロケとハブの個体差 たまたま僅かな狂いが嚙み合ってしまったよ…
前日のゲリラ豪雨の影響はなく水溜まり一つない江戸川サイクリングロード でもメチャクチャ蒸し暑い 本日はIronman ペースで乗ったんですが 草刈りが間に合っておらず酷い状況 竹林カフェに立ち寄ってチルタイム 念願のフラッペ on ソフト 先月食べ損ねて激…
代々木八幡さんへ十五日詣りしたんだけど 身体が超重い 石段を登るとケツがカチカチでつらい 前日はスイムを頑張ったのにケツが固いなんて不思議です こんな時こそRUCOE RUN（ルコエラン）の出番 WAKEモードをはじめて使ってみました 会社（徒歩30分）へ行く…
ホスピタリティーツアーズから最終案内が届きました なんでも気づいた時に済ませないと忘れてしまう性分なので 往路の成田エクスプレスと 日本入国時の手続きを簡単にするVISIT JAPANの登録をしておきました ■成田エクスプレス チケットレスだと特急券が35％…
6.5年一緒に働いたBossが卒業しました 楽しい思い出ばかりじゃないけど本当にお世話になりました 一緒に働けたことに感謝を連発してサヨナラしたけど 本当に伝えるべきことはひとつだけ チームが成功するかどうかは上司の能力より チームメンバーの力による…
週末は水明荘合宿 加えて日曜日は30kmラン どうスケジュール組んでも他の日に振り替えできない 予定がパッツンパッツンで動かすと他に不都合が出る玉突き状態 日曜日は水明荘からの帰宅バイク55km お昼に到着してランニングするには暑いし足も残っていない …
空が秋らしくなってきた9月 1年ぶりの健康診断です 昨年はKona出発の3日前に受診して 帰国したら再検査→不整脈発覚 発見のキッカケとなったのが健康診断でした scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 当時のブログを見ると診断前から不整脈を予感していた気配が…
朝ごはんをしっかり食べて ルコエランで中殿筋をアクティベーションさせて 8時前にスタート 日曜日のこの時間は大勢のランナーが走っているんだけど いつもどこのチームか気になってました 練習終わりの知り合い見つけて訊いてみたらMKとのこと 記録会とかイ…
朝はリカバリー優先で目覚ましアラーム無しで8時前まで熟睡 朝まで雨が残ったんでゆっくり朝ごはんを食べて9：40からZWIFTスタート レースペースを中心にした4時間のワークアウトは地味でキツイっす 2時間、3時間で途中休憩挟んで完遂 ブリックラン30分で〆 …
練習イヤイヤ病の真っ只中で 良いタイミングで食事会が入りました 青山通りから奥まったところにあるフレンチですが フランス人も満足するので良いんでしょうね グラスワインのラインナップは平凡ですが お料理は趣向凝らして良きです 本日のメインは鹿肉 フ…
本日も2部練の予定で6時にアラームで無理やり起きたんだけど 身体が練習を拒否 重度の練習イヤイヤ病ですが疲労を示すFORM ▲39 そりゃイヤイヤ病も出るわな～ってことで朝練はスキップ 夕方には練習したい気持ちが高まってきたので アレンジしてバイク→スイ…
今朝はバイクがなかったのでメニューを入れ替えてファルトレク Zone1.5 (123-133bpm / 4'41"ペース) 15分 Zone 2 (134-143bpm / 4'45"ペース) 12分 x2, rest 2分 前回は同じメニューをエンドルフィンスピードでやりました アウトソールがギリギリ擦り切れて…
Camp weekが終わってホッとするのも束の間 今後の予定をチェックしてみました 9/6（水）スイム 2km TT x2, バイク80分ワークアウト 9/7（木）スイム 200m x6 Tempo, ラン60分ファルトレク 9/8（金）スイム400m x10 9/9（土）バイク4時間 9/10（日）ラン2時間…
デタラメの代名詞となっている大本営発表 敵の被害は過大に自らの被害は過小に評価する大本営発表はいかにして作られたか 前半では発表と実際の差異を洗い出し事実を列挙 後半では時系列に組織のパワーバランスや歴代部長のキャラクターにまで メスを入れ問…
今朝はスプリットラン75分 気温25℃の小雨は気持ちいいのですが走った後のシューズはドロドロです 夕方にセカンドランが控えているので使える状態に戻します 布バケツって便利ですよね こちらはダイソーで買った釣り用いかしバケツ コンパクトに収納できるの…
ダブルライド2日目 朝4時に起きたけどダメージあり 選択肢は３つ 3時間、4時間、6時間ライドだけど 猛暑日で午後から天気が崩れる予報だったんで迷わず3時間をチョイス 足は自然に江戸川に向かっていたけど 往復で2時間かかることを思い出して四谷から大井ふ…
Team Endurance Nation 恒例のCamp week レース1か月前にドカ練を3日間やるんだけど初日は スイム2000m x2, バイク6時間, ラン1時間 ただやるだけじゃなくてコーチのお題に沿ってやるんです バイクはレースと同じワット数しばりで補給も同じものを用意 4時起…
