走者一爽～アスリートな毎日
今週はキャンプウィークでハード期間の１つめのピークです 本来は土曜日に行うメニューですが合宿ですので前倒しで実施しました Warm Up: 200 swim your choice. Main Set: 2 x 2000 (3') - #1 is Steady at 5" slower per 100 than target race pace. 1’56”…
もう１３年以上愛用しているキャメルバックのポディウムボトル 壊れることもなく汚れても分解掃除して長く使っています 今使っている青いボトルは２０１１年に買い足したものですが いまだに現役です 横にしても漏れないことが最大の魅力ですが ボトルが固い…
アイアンマンジャパン南北海道に出場したみなさま、応援団のみなさま お疲れさまでした Facebookにあふれるレースレポートを拝見し熱くなっております スイムでは波が高くブイが見えずに蛇行された方 バイクでは変わらない景色に飽きちゃった方 世界にはもっ…
去年から使ってるレックマウントですが エアロバーを握るとサイコンが手の下になって見えません scribbleofbourgogne.hatenablog.jp TriRigなどエアロバー各社からはサイコンを持ち上げるマウントが 登場していますが送料含めると20,000円を超えるので手が出…
バイクが終わった後のランでいかにターゲット心拍数にコントロールするか 心拍数を下げるのにどれだけ時間がかかるか どうすれば下がるかを学ぶセッションです バイクを1時間やってから素早くランスタート こいつが中々手ごわくて気を抜くとすぐにターゲット…
バイクはパワー値でコントロールしていますが 気温にあわせて加減するために心拍数ベーズでベンチマークテストを行いました 補給はレースと同じ準備で閾値の80%前後をターゲットに25分間 x4（リカバリー5分）です テストの結果、パワー値で巡行しますが 暑さ…
みなさん、スイムのメニューってどうしてますか？ 昔は紙に書いて濡れたビート板に貼り付けたりしていましたが 最近は禁止されているところもあります 渋谷区スポーツセンターで尋ねたところ 「ビニール袋に入れたらOK」でした ところが渋谷区上原中学校プー…
鎮痛剤のロキソニン 栗さんが「トレラン界隈で鎮痛剤を多用する傾向がある」と嘆いていらっしゃったので なぜダメなのか 体内で何が起こるのか 整理しておきます ■体内で起こること 非ステロイド系鎮痛剤（ロキソニン含む）は炎症作用を引き起こす プロスタ…
ロングのトライアスロンで痙攣はつきものですが 電解質摂取を議論するよりもレース前日夜の飲酒が気になっています アルコールを摂取すると利尿作用により水分とミネラルを輩出してまうことが 知られています 体の保水力が低下すると体温は上がりやすくなり…
Evoride Speedが12か月で擦り切れました 先代のNoosa Tri 13が19か月も耐えたのでアウトソールの耐久性が落ちたのか 多用したのか原因ははっきりしませんが概ね満足です scribbleofbourgogne.hatenablog.jp scribbleofbourgogne.hatenablog.jp ミッドソール…
土曜日のロングライドでフロントから音鳴りがするので確認したら ブレーキパッドとディスクが接触していました Takuさんに持ち込んでチェックをお願いしたら許容範囲で 全てのワイヤー式ディスクブレーキの欠点であることを教えてもらいました 油圧だと左右…
ハプニングがあろうがKonaは待ってくれません 計画通りに4時間ライド 先週は台風でインドア4時間だったので5時間のエピックライドにしました 江戸川サイクリングロード沿いの草刈りは済んでいることを期待していましたが 一部しか終わっていません 東武野田…
告別式を終え斎苑に向かう前 棺を乗せた車に粟地ダムを回ってもらいました ここはエナ爺のウォーキングコースで脳梗塞で倒れた時もダムに向かう途中でした 父の思い出の詰まった場所なので今生の最後にはふさわしい場所です 骨上げも終わり帰宅してからエナ…
よく眠れないまま朝を迎えました どうせ眠れませんから日の出と共に活動開始 病院に置き去りにされている車の引き取りに走っていきました 始発のバスを待っても良かったのですが どうせ走りますから「おつかい」があると2倍楽しめるかもしれません 丘を含む9…
Challenge ride 5時間の予定が天候不良でインドア4時間に変更 ロボペーサー D Mariaちゃんのお尻に乗っかって30分毎にコーヒーストップ それでも最後はつらかったです 通常のロングライドと同じボトル3本 うち1本は粉飴、それと氷柱入り アトラスの保冷ボト…
スイム 20.5km バイク 665km ラン 117km 練習量は戻してきましたが意外にもバイク比率高し（全トレーニング時間の54%） ランは通勤ウォーキングを抜いて実質のラン練習だけ 月間117kmで42kmを走れるのか？？？ 自信はありませんがやるしかないです
長年つかっていたメイタンの電解質パウダーが廃番になったので 次のものを探していました 紹介してもらったACTIVIKEが良さそうだったんだけど AMAZONで好レビューなパウダーがあったので比較として購入 （ついでにマレーシアで使った凌駕塩タブとメイタンも…
先週の合宿でボトルケージが2個同時破損 急いで手配したのがエリートのボトルケージ BOAダイヤルで締め付け強度を調整できるモデルです 時計回りに回すと締付け 反対に90度回すとロックが開放されます ボトルサイズを選ばないのが良いですね あいにく週末は…
Konaにあるパラニロードの急坂とHawiまでのダラダラ坂の対策に 乙女ギア30T をインストールしました Takuさんの話では B-Tensionネジを逆に入れたら出来るということだったんですが 30Tなら無加工で取り付けできました クリアランスは問題なし 次は程度の良…
硝酸塩ってご存知ですか？ 簡単に言うと持久力をアップさせる可能性を秘めていますが 摂りすぎると良くないという噂もある成分です 食品から摂る分には心配はいらないので 味噌汁の具に採用してみました お値段と手に入りやすさから小松菜とチンゲンサイが …
まだまだ残暑厳しい日が続きますね ひと目見ただけで「これ欲しい！」と思った製氷器がこちら シリコンで出来ていて柔らかいですが 冷凍庫で自立も可能です ロングライドに出かける時にボトルを凍らせたいんだけど 保温ボトルは凍りにくいし うちの製氷器は…
自分のコンディションはTrainingPeaksで把握しているんだけど 3週間の完全休養を7月に入れたんで 1年前にくらべてフィットネス（CTL）は▲38 90日前と比べても▲22なので数値から見ると 体力はまだまだ以前の状態に戻っていないことを示しています でも週末の1…
予想気温34℃の曇り空 猛暑は落ち着いたはずなのに蒸し暑い 冷却と給水を怠らないように注意してロングライドしました 保冷ボトル2本に氷を詰め込んで グルコースとフルクトースを混ぜてエネルギー補充 1時間で700cc飲んで800cc掛け水のペース配分で 過酷な環…
Saucony Endorphin Speed4が思ったほど良くなかったので Speed3を比較のために履いてみました 写真上の黄色いシューズがSaucony Endorphin Speed3 写真下の青いシューズがSaucony Endorphin Speed4です scribbleofbourgogne.hatenablog.jp メニューはスプリ…
2日つづけてランニングシューズネタです The runnig shoe geekのInstagramより画像を拝借します パリオリンピックは随分前のことに感じますが 男女マラソンのメダリストシューズはアディダス３名と ナイキの牙城を崩した印象でした 私が気になったのはアシッ…
2月29日に発売即完売してしまった Saucony ENDORPHIN SPEED4（秋冬カラー）を手に入れました SPEED3をまだ下ろしていないのに4を履いちゃうなんて贅沢な話です ■重くなったのね ソール厚は変わりませんがスペック上も実測も4は重くなりました スピード4 重量…
今宵は強烈な雷雨が近づいてきたので 予定を組み替えてZWIFTワークアウト 4分@ 105% FTP (rest 3分), 2 x 8分 @ FTP (rest 3分) 週末は2％を超える発汗でワークアウトを途中棄権しました 暑熱順化は1週間あれば適応できますがバイクに必要な足はすぐにはでき…
栗山英樹さんを紹介するのにどのような肩書をお付けするのがよいものか 迷いましたが”野球人”が適切かもしれません 北海道日本ハムファイターズ、サムライジャパンを率いた名将ですが 現在はフリーのようです 氏の著書『栗山ノート』には中国古典から近代に…
本日のメニューはZone2, 4時間のライド 1時間毎に8分のバースト（Zone4）を挟みます 台風の吹き替えしで36℃予報だったのでZWIFTで挑みました ウォーミングアップはバーチャルペーサーを利用して 30分過ぎてからグループライドに移ったんですがバースト1回だ…
おすすめいただいた本を読了 大学時代から運動生理学の本をちょいちょい読んでいますが 理解が浅いものが多々あります そのうちのひとつがランニングエコノミー 経済性って何よっていつも思っていましたが 走っている時の酸素摂取量が少ないことなんですね …
