ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

走者一爽~アスリートな毎日

気まぐれで2ndラン→ZWIFTに振り替えた

うちの会社は盆休みもボーナスもないので季節感に欠けています。 朝から休日っぽいランナーさんが増えたのを感じながら、 当方はスプリットラン75分に挑戦。 朝からくっそ暑いんでZone1.5(123-133bpm), Zone2(134-144bpm)の区切りはあいまいに やり切ること…

クルーズインターバル 1000m x4

午後に猛烈な雨が降ったおかげで少し気温が下がりました。 トラック開放日だったので、これ幸いとお一人様でクルーズインターバル。 つなぎ区間はZone2(134-143拍)を維持しながら、 4本のハイペース走。 小雨が降っているとはいえ気温高めでペースを落として…

危険なほど暑い日の運動は工夫しよう

本日は出勤したんだけど、朝からヤバイくらい暑い。 前夜、どんなに暑くても足裏に扇風機で風を送ってしのいできたんだけど、 さすがに無理だと思ってエアコンを朝まで緩くつけました。 昼にご飯食べに外出したら溶けそうなほど暑い。 news.yahoo.co.jp それ…

(ZWIFT)前輪回転台は前にオフセットがよろしいようです

本日はオフのプランだったんだけど、昨日ロングライドをスキップしたから 短めのレースに参戦。 3R Volcano Climb Race (22.4km, 204m) (B) ヒルクライムだから1時間くらいかと思いきや30分で終了。 まー、いいか。 上のGIFアニメではゴールスプリントでダン…

10倍踏めなきゃラストスプリント絡めない

EVR Americas(B)に参戦。 出走6名で中間点過ぎた頃には3名に。 そしてゴール手前600mで成す術もなく二人に千切られました。 10倍で1分踏めなきゃ勝ち目がないです。 ほんと凄いライダーばかりですわ。 昨日のworkout バイク46㎞ ラン3㎞ 夕方は渋谷へ散歩…

Local Legend って何よ?

Strava から謎のメッセージ。 タイトル取ったらしいけど、なんの努力もしてないし全く意味不明ですわ。 これ、何なんですかね? 昨日のworkout スイム3km ラン6km 本日メニューは、300m x10 ところがプールは1コースに6名の大混雑でペースもノロノロ。 (ス…

ダイソーの回転台買ってきた

元気すぎる太陽が沈んでから行動開始。 風が心地よく、この時間は快適です。 向かった先は、渋谷のダイソー。 上原のダイソーには目的のブツがなかったのでこっちに来ました。 フロントホイールの下に入れるとハンドルが自由に切れるんだけど ダンシングも自…

軽い気持ちでラジオタワー

前日のスピード練のダメージを引きずって体が重い。 今夜は軽めにしたいところだけど、Zone4+5のメニュー。 -Level 3 [TSS: 107, IF: 0.92]: TSS 100; IF 0.93MS1: 10' (4') @ Zone 4. 15' (4') @ Zone 4.MS2: 3 x 5' (3') @ Low Zone 5.-Remainder of ti…

ケツが割れるまで追い込む

学生時代、坂道ダッシュやケンケン階段上りなんかで追い込んだ練習をやると 『ケツが割れそうですー』と泣き言を言う後輩がおりました。 ケツは、そもそも割れてるんですが 後輩曰く『明日はケツが筋肉痛でバキバキになって割れそうになるんです』と説明して…

現在は週2スイム

今夜のメニューは、スプリント系。 WU: 400 choice.MS1: 8 x 50 (15) seconds after each one. Focus on working slightly harder on each one, started easy!MS2: 30 x 25 (on 60-second interval). Pattern is 3 hard ones and then a recovery one. Hard …

ようやくオゾン層

ZWIFTの話。エベレストチャレンジは、ようやくオゾン層に到達。 まだ達成率は39%です。先は長いな。 ZWIFT生涯獲得標高は90000mを超えているのに イベントエントリーが遅かったんです。とほほ。 昨日のworkout バイク46km Herd Summer Racing L…

DIY ROCKER PLATE 改

先週末手を加えたRocker Plate を更に改造しました。 全力でもがくとローラーがズレて、そのうち室内落車しかねないんで、 ローラーの脚とプレートをタイラップで固定。 これで上手くいけば、タイラップの髭を切って完成です。 Ver 2.1ですね。 昨日のworkou…

レース予定もないけどスイム3.5km

7月最後のメニューは、スイム500mディセンディング。 合計3.5kmと食べ応えのあるボリュームです。 Warm Up: 300 your choice of swim, drill, stroke.Main Set: 6 x 500 (60")Descend 1-3, 4-6 (so 1 and 4 are easiest, 3 and 6 are fastest).War…

2020年7月総括

スイム 19.5km バイク 916km ラン 208km ボリュームは減ったもののシーズンオフとしては十分です。 3種目のバランスも理想的 (3種目それぞれのレース所要時間の比率に近い) このまま継続します。

Ironman Hawaii 2021の手配はGW明けまで待つ

相次ぐ大会の延期と中止で先の読めない世界ですが、 こんな時こそ予見して行動した方がよいですね。 国際航空便の回復予測が2023年から2024年になったことを思えば、 大袈裟な話ではありません。 例えば、Kona もし2021年も中止になるなら、いつアナウンスさ…

Let's spread a laugh!

会社に行ったら机の上にマスクが届いていました。 うちのコーポレイトキャラクターをあしらったデザインで、 メッセージが添えられていました。 It's better to Laugh! 人生は笑って過ごした方がいい この状況を笑い飛ばしてみませんか? 人生にはユーモアが…

知的にスピード練習

小雨の中、ソロでスピード練習。 メニューは、1km4本、つなぎ2分のクルーズインターバル。 1kmは、150~161拍で走り つなぎは135~145拍を維持するんですが いつものスピード練習よりも10拍以上も低いので楽です。 しかし、本数が進む…

(小ネタ)アーモンドミルクを凍らせる

Junさんがススメてくれた豆乳を凍らせてつくるアイスキャンディー。 紙パックならなんでもOKなので 私もアーモンドミルクでやってみました。 市販のアイスと違って甘さが足りませんが、 アイスと同じ満足感はあります。 (それから体温も下がるしね) コツは…

簡単自作 ロッカープレート with 耐圧ホース

フェイスブックのコミュニティで話題になっているロッカープレートをDIYしてみました。 ZWIFTでロングライドしてもお尻が痛くならないところが素晴らしく、 耐圧ホースを買ってきてセットすれば完成する手軽さが最高です。 東急ハンズで木の板と耐圧ホース(…

お一人様合宿の〆は肉塊UNO

土曜日朝の定番、Asia 120km endurance rideに参加したんだけど 脚が売り切れ。前日のヒルクライムを頑張りすぎたダメージです。 コーチの指示では4時間乗るようになっていたんだけど ボトルの水も底をついたんで2時間30分、90kmでDNF。 連休前夜から詰め込…

お一人様合宿 day 2 Swim & ZWIFT

合宿2日目は、スポーツの日。 疲れていたのか目が覚めたら9時前。 のそのそ起きだして今日の予定を立てる。 計画ではスイム3000mだけ。 たぶん12時~13時は人が少ないだろうと予測してプールイン。 自由遊泳の往復コースは1つしか空いていなかった…

お一人様合宿 day 1 Sprit run

連休初日はあいにくの雨。 午前中は部屋で待機。早めにお昼食べて雨上がりを待ちましたが 長引きそうさったので13時に出撃。 1st runは、60分(Zone 1.5とZone 2) 走っている間にすれ違ったランナーさんは2人だけ。 あとウォーキングの人や自転車がちらほら…

スケジュール帳に残る東京オリンピックの残影

システム手帳のスケジュール欄に Covid-19以前の記憶が書き残されています。 7/23は、渋谷で聖火リレー 7/24は、東京オリンピック開会式。 スポーツの日を設けてまで準備していたのにね。 7/27はお台場で男子トライアスロン 翌7/28は女子トライアスロン レイ…

土用の牛!とNamban night

Covid-19でバタバタだった上半期のcelebration lunch ゴチになりました。 うちのボス(仏)が土用の丑の日を知ってか知らずか、 牛になりました。(う、がつく食べ物だからOKだよね?) tabelog.com とても優雅なランチで心とお腹を満たしてから 今夜もNamba…

服部緑地を走ると思うこと

うちから5km離れていますが、 服部緑地を走ると大阪に帰ってきた実感が湧きます。 ママチャリで移動して10kmジョグ。レース予定もないのに習慣は抜けませんね。 マラソンをがんばっていた頃は週末ごとに30km走ったり40km走ったり。 ぐるぐる回っていまし…

(グッズ)PROトライアスロンサドルマウントケージ

2014年に購入したELITE Skekaneのネジが緩みグラグラなので更新しました。 新旧見比べるとPROはとてもコンパクトです。 しかし、ネジのヘキサレンチ穴も大きくてしっかり締め込めます。 コンパクトな分だけ剛性も高いでしょう。 しばらく外乗りの予定はあり…

(グッズ)フレンチバルブヘッドを締められる MAVIC バルブエクステンダー

キャファでいただいたフレンチバルブヘッドを締めることができる エクステンダーを紛失してしまいました。 たぶん都民の森でソフトクリームを買った時にサイフから落ちてしまったようです。 フレンチバルブヘッドを締められるエクステンダーが MAVICから発売…

今季終了の仲間入り

Ironman Langkawi 2020の延期が発表されました。 GW 明けからスタートした今季プランですが、 Hawaii に続いての大会延期となり 2020年はシーズン終了となりました。 すべて想定内です。 まずは一旦リセット。 気持ちを切り替える為に、トレーニングから離れ…

Namban night

オーバートレーニング気味なのに習慣で織田フィに来ちゃいました。 今夜のメニューは、 1200m、1000m、800mを各2本。 少し涼しいくらいでそこだけは救われました。 1st 3'32"/km換算 2nd 3'30"/同 今夜もウォーミングアップで200m3本やっ…

スイムは既に秋の気配

シーズンが始まる前に終了してしまった2020年。 私のスイムは既にシーズンオフになっております。 本日のメニューは、1000mTT。 このタイムが基準となって練習のサイクルタイムが変わるので、 泳げないなりにスウィートスポットを求めるために敢行し…