走者一爽～アスリートな毎日
Garmin 945を買って間もなく2年になります これまではデータがたくさん表示される ウォッチフェイスを愛用してきたのですが バッテリー残量が正しく表示されなくて困っていました 充電始めると30分で100%になるのに 使い始めるとすぐに98%、90%と減りはじめ…
Konaまで11週 レース準備の最終段階に入りました コーチからのメッセージは ようこそ、最終レース準備段階へ これからの数週間で覚えておきたい重要なイベントをご紹介します。- 第3週＝土曜日のビッグチャレンジデーライド（Zone2ときどきZone4の4時間ライ…
1日に1000kcalもエネルギーが不足しているところに 週末のガッツリ練習 終わってみたら60㎏を切る異常値 もう一刻の猶予もなく体重を戻さねばなりません 娘（管理栄養士）のおすすめのプロテインパウダーを摂ることにしました プロテインなんて大学生以来30…
ベジタリアンごっこと同時にはじめた砂糖抜き生活 どっちが効果的だったのか分かりませんがやばいほど痩せてしまったので しっかり良いものを選んで適正体重に戻すように励んでいます （元々細いのに▲4㎏は危険水域です） 料理に使わている砂糖を抜く訳でも …
ベジタリアンごっこと砂糖抜き生活を始める前から 体重が減り続けていてヤバイ予感がしたんで 長女（管理栄養士）に食事を診てもらいました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 1日に摂る食材を計量して報告します 朝食はお汁粉とホットサンドとバナナとヤク…
ワクチン接種から39時間で練習再開しました 発熱はありませんでしたが接種した左腕が痛くて上にあげられません これではクロールができそうにないので朝はランメニューです メニューはRun Long Zone1.5で70分、最後の1マイルだけZone2です 公園のワクチン接…
食事と一緒にリンゴ酢を飲んでいます 飲み口がチューハイっぽいので気に入っています 喉が乾いている時にも最適です おかげでビールやチューハイ、ウォッカを飲まずに過ごせています アルコール飲まないから眠くならずに本を読めるってメリットにも気づきま…
ワクチン接種前に朝ランをしようと思い22時就寝 これが裏目にでて全然寝れない 目が覚めたら0時、次は1時。 こんなことはレース前夜によくある話 でもね安心してください 人間は無意識に寝ていますから ご覧の通り何度も覚醒しています（薄紫）が 睡眠時間は…
しっかり回復に努めたのですが土日のバイク練の疲労が残っています 練習を必要最小限にとどめているのに負債がたまってきたようです 本日のメインは200m x8のTempoスイム 余裕のあるサイクルなのにあわや1本落としそうになりました 加減をしすぎるのも考え物…
本日のメニューはPre Bike Run 20分と3時間ライド 朝からマスク警察に遭遇 あまりに失礼な言い方だったんで捕まえて ケンカなら買うよとお伝えしたら目も合わせてこないし 殴りかかってもこない 「おまえコロナか」しか話せない（アタオカな）人でした 横柄…
かつてスイムの代替運動としてクマ歩きをやってみたことがあるんですが またまたの緊急事態宣言で出番があるかもしれません scribbleofbourgogne.hatenablog.jp クマ歩きは負荷が高すぎて継続が難しいです 似たような運動で手押し車を独りでやる方法を まじ…
市民ランナーの味方 Double3より新作ランパンがローンチされました 特徴はなんといってもベルトラインに設けられたポケット 前後にジップ付きを含む8つのポケットがあります ベルトラインのポケットはしっかりとした厚みと剛性があって スマホを入れても揺れ…
Netflixで観たドキュメンタリー ゲームチェンジャー：スポーツ栄養学の真実 の影響で植物中心の食事を試しています gamechangersmovie.com 試行錯誤をしながら安くて満足できるオリジナルのボウルができました 食材はこちら サラダまめ（１３０円） カシュー…
朝のうちに本日のメニューを完了したので 会社からの帰り道にスポーツショップ詣 アディダスの新ボストンは元々練習用に優れたシューズでしたが 厚底とカーボンを手に入れてパワーアップ 上が反逆の厚底PRIM X 規格外の厚底シューズですがこれは観るだけで十…
日曜日はめざまし無しで眠れるだけ眠る 目が覚めて朝ごはん済ませて食休みを挟んでトレ開始 本日のメニューはABP(Always be push) 未踏のコースで90分のメニューをやったら わずかに足りず ダウン代わりに5km走ってコンプリート プールのスケジュールを確認…
本日のメニューは3時間ライド Asia120kmを2時間30分走ってレースに思っていたんだけど 20km過ぎに通信障害で0wになって強制終了 まだ2時間20分も走らなきゃいけないんで気を取り直して Wattopiaの未完走区間 Big foot hills 70kmに挑戦 スプリントとKOMはFTP…
この前の続き scribbleofbourgogne.hatenablog.jp Amazonでソフトフラスクのハンドヘルドを見つけました （オスプレイの製品です） 構造を確認したらフラスクの首と胴体をストラップで固定しています 中身が減ると形態が変わるソフトフラスクのストラップは …
ここ3回連続でランの日に雨が降りました 梅雨だから当たり前なんだけど 気温20℃あれば寒くないし何より練習プランを変更しなくて済むのが良いです 本日のメニューは70分走 短時間メニューじゃないけれど雷がないので決行しました シャワーランのコツは走り終…
スイム17400m バイク1001km ラン239km 久しぶりにバイクが1000km超えました プール休館とバイク偏重でスイムは伸びませんが 練習時間の配分（左の円グラフ）をみると競技時間と同じ比率になって 理想的です この調子で7月も頑張ります
明け方前から降っていた雨は午後からあがる予報だったんだけど ランナーで混み合う夕方は避けたかったのでシャワーラン Zone4でサクッと短時間で終わるメニューだし丁度いい ウォーミングアップは木立の中で済ませてメインセットは外周へ 朝は心拍数があがり…
ながらくのブランクを経てスイムメニューを再開 2019年シーズンは1分49秒/100mくらいだったんだけど 今は1分55秒かかります ここからスタートしてどこまで戻せるのか楽しみです 初日のメニューはTempo 200s Short メインは200m6本でレストが短くなる練習
天気予報では日曜は朝から雨だったんで 輪行袋持参で合宿に参加したのに降ってない これ幸いと予定を変更して帰宅バイクライドにしました 代々木公園の西側の道路には赤い線が入っているんだけど 自転車用の道路とは違うようですね 道のど真ん中に描かれて東…
本日のメニューはEpic long ride Ironman 目指すアスリートは6〜8時間 200kmほど走るんだけどワット数の指示はなし 長く乗って補給をシミュレーションすることがテーマです そんな背景がありまして集合場所まで自走55km 急がずに交通ルール遵守安全運転で 2…
1年ぶりのFTP計測 前回は284wだったのでスケベ心を出して300ｗを狙ってみました 前半310wで後半を上げる作成でしたが入りの5分で失敗に気づき 後は崩れる気持ちとの戦いが15分って感じでした 全てのワークアウトはFTP基準なので18w落ちたことで 悔しいけれど…
2013年にCool pointを知って以来 レースでは手のひらを冷やして走ることにしています scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 最近のソフトフラスクはアイスキューブが入る広口が主流とのこと 早速Aliで取り寄せてみました ja.aliexpress.com 250mlで838円（送料…
午後から左足首が痛い 捻挫のような痛みで足首を回すと痛い 午前中は違和感なかったのにどんどん痛くなってきて 夕方には家まで歩くのが辛かったです 捻ったこともなく思い当たることがない なぜだろう 故障が悪化しないか心配だったけど プラン通りBike VO2…
朝のうちにRunを済ませて 夕方からメインのBike VO2 Long 5 このシリーズは回を追うごとにプッシュ区間が伸びるんだけど 今回はFTP120～140%を4分、レスト4分で3本 ZWIFTがアップデートされて未走行ルートが一覧できるようになったんで 未踏のMuir andThe Mo…
土砂降りで雷注意報が出ていたけど 試しに走ってみました 玄関出てから20秒でずぶ濡れ サイクリングコースでも雨は避けきれず こりゃダメだと帰ることにしたんですが ランナーさんたちが結構走っているんです（驚） いつもの超特急グループも変わらずスピー…
一足早く父の日のプレゼントが届きました（ありがとうね） お気に入りはRADLER（ラードラー） ドイツ語で自転車乗りを意味するビアカクテルです 1900年代のはじめ酒屋の主がビール好きのサイクリストに振る舞ったことに 由来する名前だそうです レモネードと…
関東もようやく梅雨入り 小雨で朝の気温は２２℃ ゆっくり走るにはちょっと肌寒い天気 こんな状況でも木立に入るとほとんど雨粒は届かないです（新発見） 原宿門近くの木立をシャトルしてみたんだけど 心拍数をキープするには周回コースの方が良さげ サイクリ…
