2023-05-01から1ヶ月間の記事一覧
スイム 13.5km バイク 741km ラン 224km バイク強化月間につきスイム激減 先月がんばっていた事はゼロリセットされた？ 否、ゼロにはなっていませんでした（安心） 頭をつかって泳ぐようになったんでスイムの月間距離は減っても 100m x20のタイムは変わりま…
ハチミツにシナモンが最強って教えてもらったんで 朝食に加えました 食パン8枚切りにkiriを2個伸ばして挟んで焼き上がったパンの上に ハチミツ エゴマオイル（オメガ3） エクストラヴァージンオリーブオイル（オメガ9） を塗ってシナモンパウダーふりかけた…
2020年8月に買ったFablic 当時42％OFFの投げ売りに目がくらんでポチりましたが どうしてもお尻にあわず1ヶ月でEC90に乗り換えた黒歴史があります scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 戦力外通告したサドルをあらためて乗ってみようと思ったキッカケは 220tri…
コーチからのプランはEpic ride ベースラインで6～8時間、128～192kmを乗ること メニューの目的はレースと同じように飲食すること 自宅を出発して8時間走り続けられるペースでそろりそろり 4時間で折り返すつもりが利根川CRが途切れるところまで到達し実走3…
午前中はランニングクラブのお手伝い 3km x3 + 1kmで厚底の着地と関節への負担をチェックするために メタスピードエッジ＋で走りました ヒールストライカーにとってはかかとの耐久性が課題だけど 足に優しいし良く跳ねる ほんと良いシューズだと思います メ…
5月から味噌汁の具を変更 ・ブロッコリー ・キャベツ ・ブナシメジ ・エゴマオイル、エクストラヴァージンオリーブオイル サバ缶と木綿豆腐とホールトマト缶は引き続き使っています ブロッコリーとキャベツのアブラナ科は抗酸化作用（＋消化に負担をかけない…
サイクルモードでもらったサンプル品を試してみました 普通のルブリカントと違ってWAXのようなドロっとした感じです チェーンのコマの上に白くのっているのがルブです チェーンをクリーニングしてから注油 ルブを挿そうとしても出てこないので困惑します 容…
評判のタイヤレバー”タイヤモンキー”を試す機会をいただきました www.worldcycle.co.jp 私の愛用するコンチネンタル5000STRはカチカチでフックレス対応リムにはめるのに めっちゃ苦労します youtu.be Tyre Gliderが良さそうだったんですが タイヤモンキーは…
外反母趾のセルフケアでゴルフボールをつかっています 距骨と舟状骨の位置を整えるために足裏でゴロゴロ転がしているボールが ブリジストンのPRECEPT MC LADY ゴルフに熱心だった2001年当時人気のボールでした www.bs-sports.co.jp レディースボールは打感が…
本日は職場の懇親会 例の女史とじっくり2時間お話をする機会がありました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 今も変わらず運動をしている時に私の顔を思い浮かべて下さっているそうです 宴がはじまって開口一番なのでウソやネタではなさそうです 女史の同僚…
両家顔合わせを終えた翌日 まだ大阪にいるんだけど何とか今日のメニューをやり切りたい プランでは90分バイク＋60分ブリックランだけど とりあえずボリュームだけは達成できるように朝ランを済ませる 終わってから犬の散歩に行ったり用事を済ませて午後の新…
ホテル最上階にある日本料理で両家顔合わせ お会いするのは2年ぶり 前回は私とお母様の双方1名ずつで婚姻届の証人欄に署名した時でした scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 今回は家族全員が揃っての会食 実質の披露宴です 結婚って当人同士だけじゃなくてご…
午後休とって帰阪しました 土曜日はコロナ禍で控えていた長女夫婦の両家顔合わせ 前祝いに長女の元バイト先で 義息子交えて家族呑み❤️ 良い感じに酔っ払って楽しんでいます 昨日のworkout ラン8km スケジュール鑑み早朝ラン 土曜日も最小限の練習にとどまり…
2008年に読んだ本ですが未だに役立っています scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 本日のお題は 毎月842円の掛け金で給与40％を払ってくれる就業不能保険 長女の勤める会社が福利厚生ではじめたので相談を受けました 膝の手術で次女が2ヶ月休職しているから…
長女が教えてくれたヨーグルト ハンパなく濃厚ですくい取るとモチッとしています スプーンで刺したら持ち上がるくらい密度と粘度が高いんです ヨーグルトというよりレアチーズケーキみたいで そのまま食べるだけでデザート気分 成城石井で買えますが 吹田周…
本格的に練習を再開して久しぶりのTempo走 最高気温は30℃予報だったので朝ランしました 冬は夜の方が温かいので夜ラン派でしたが 夏は朝の方が快適になので朝ラン派に鞍替えです 2kmのウォーミングアップで体を整えてから1本目 たかだか144-149bpmがツライつ…
5月中のプランにはスイムがないのだけれど せっかく取り組んできたことをゼロにはしたくない 疲れを残さない でもスピード感覚を忘れないスイムってテーマでやってみました 今日はドタバタしていて 泳ぐ前に注意ポイントを予習していかなかったんですが これ…
朝イチに同僚からこんな一言 『私、運動する時にブルさんの顔を思い浮かべているんですよ』 な、なんで？ 理由を尋ねたら『痩せそう』なんだそうです どんな形であれ（もっとsexyなヤツ歓迎） 私を思い浮かべていただけるなんて光栄です ブルの頭も信心から …
アラームの設定ミスで寝坊 バナナだけ食べてZWIFT開始 90分のワークアウトを75分に短縮して渋谷駅までブリックラン 横浜トライアスロン会場には12時前に到着して しばしランを応援 ブースエリアをパトロール GiantにはCADEX実車があったので観察 ん 重そうで…
本日のメニューはFTP5分 x3ハンドルまわりをシンプルに整えて以降サドルはいじっていませんでしたがエアロポジションをとると力が入りにくいscribbleofbourgogne.hatenablog.jp上ハン握った時とエアロポジションの出力差が大きいのでサドルを8mm下げて（下限…
毎年シーズンの最初にCoach Pからトレーニングプランの説明が ビデオレターで届きます 今シーズンは最初にバイクに特化したBike focus planから始まり 続いて本格的な練習（the race preparation plan.）に備えるための The full preparation plan に移りま…
Endurance Nationシーズン初日はFTP計測 基礎づくりはやっていましたが身体ができるには程遠い状態です 現実を知り負荷を最適化させるには避けて通れないので挑みました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 最後の実施はKona直前の昨年9月 このくらいはいけ…
足首底屈の改善を模索しているときに出会った動画 www.youtube.com 底屈と背屈の可動域を増やすには 前脛骨筋と長趾伸筋と長母趾伸筋を緩める必要があります
kindleのオススメにあがってきた本書 わずか288ページで文字だけなのですが私には学びの多いものでした 競泳未経験者に教えたいクロールが速くなるコツ 作者:惠良 太一 Amazon kindleにあちこちマークしてポイントだけ頭に叩き込んでからプールへむかいまし…
大雨の予報だったので次女を阪大病院へ送迎しました 膝半月板の手術から1か月（退院から2週間） 膝は125°まで曲がるようになって屋外では松葉杖1本 家では松葉杖なしで生活できるまで回復しました それもこれも大阪で膝を診てもらうなら阪大病院！と 強力に…
４月７日にオープンして以来 連日行列のパン屋さん 北海道のパン屋さんがなぜ吹田に出店したのかなぞですが 平日午前中に時間があったので立ち寄りました goo.gl ゴールデンウィーク中は前の道にまで車が溢れ 大行列でしたが今日は１０名ほど 駐車場は共用で…
Giroが開幕しました ＃１を観て思ったんですがステージ優勝した Evenepoelのヘルメット、デカくないですか？ www.youtube.com Roglicは平均的なサイズでGannaもデカいような気がします Evenepoelが＃１を圧勝できたのはヘルメットのおかげかもしれません ヘ…
お墓参りの後に立ち寄った地酒専門店のきとらさん 本日の目的は裏春鹿とイチジクソース無花果の一滴 奈良はイチジクの生産量日本一 デーツで甘みを出している広島のオタフクソースと対決させてみました 我が家のレギュラー、オタフクソースと広島限定のお好…
前日に引き続き一之宮シリーズ 河内国一之宮の枚岡神社にお詣りしてきました 近鉄平岡駅ほぼ直結なのですが本日はお子様率高め 参道は小太鼓まつりでたくさん人で賑わっていました お祭りって子供がたくさん集まって若い気で満ち満ちています なんだかとても…
半月板の手術を終えてリハビリ中の次女 膝が固着しないように毎日マッサージするんだけど 手がダルいというのでマッサージガンをプレゼント 2021年から私が使っているWater stoneを買うつもりが 調べてみると3倍に価格高騰（15000円） scribbleofbourgogne.h…
