ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

走者必衰~故障とケガ~

(小ネタ)寝る前の照明を変えたら朝までぐっすり

4月30日あさイチの特集 睡眠改善スペシャル wpi-iiis.tsukuba.ac.jp オススメの照明術として紹介されていたのが 寝る前に暖色照明で薄暗くすることでした 番組ではバーのように薄暗い柳澤教授の室内イメージが登場しておりました 我が家のシーリングライトに…

(男性更年期障害)治療断念します

3ヶ月毎の血液検査の結果が返ってきました 2022年9月から補中益気湯を服用していますが オフシーズンで練習を控えている(本当ですよ)にも関わらず 遊離テストステロン(男性ホルモン)は50代の下限値どころか 60代の下限値を下回って5.5pg/mlです 加えてLD…

効果抜群!加熱式加湿器で花粉を撃退🔥

花粉飛散がトップピークを迎えていますが いよいよ花粉症克服が現実味を帯びてきました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 2019年塩化亜鉛による鼻粘膜の戦闘力アップ(鈍化)にはじまり 鼻うがいとワセリン塗布など様々取り組んできましたが The last piec…

モチvs牛乳 トイレで目が覚めないお助け食材はどっちだ

ミルクプロテインとモチ 保水力を高めるのはどちらが有効か試してみました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 結果には個人差が大きいと推察しますが 私 n=1の結論は牛乳です 夕食~寝る前に ・牛乳(温・冷) ・もち ・…

花粉症への抵抗

気温13℃ ダウンジャケットを手に持つのは良いとしてTシャツですか! やはり日本人とは温度感覚が違いますね それは横に置いといて花粉の本番がついにやってきました 鼻の粘膜を塩化亜鉛で最後に灼いたのが2021年1月 (4シーズン灼きました) 今年こそ完投勝…

ラン引退宣言撤回! まだ走れるぞ

12月下旬のスピード練習で不整脈が再発したのでランニングを引退しました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 最後のレースに決めていたしぶやニュー駅伝がまさかの雨天中止で宙ぶらりん なんだか締まりのない幕切れでした 転機はCOROS Pace3を買ったこと 外…

肉離れしたらザムストがオススメ

同僚から助けてメール 2週間前にふくらはぎを肉離れして ようやく歩けるようになったらしい お医者さんから6週間の安静を申し渡され 再発させずにどうやって復帰していくか模索中とのこと こんなお悩みなら経験者の私にまかせなさ~い ■肉離れを理解する 簡…

(小ネタ)寝る前のトイレが悩み…でも大丈夫!牛乳で水分保持力アップ! #トイレ

寝る前に牛乳を飲むとよく眠れるって言われます 睡眠ホルモンのメラトニンを作るために必要な栄養素トリプトファンが 牛乳にたくさん含まれるいるからです アラフィフ世代では夜中に目が覚める方が多数いらっしゃると思いますが 中途覚醒のきっかけはトイレ…

(男性更年期障害)50代半ばでコレステロール値上昇の原因

記事では50代半ばの女性が急にLDLコレステロールが高まった原因について 解説していますが男性にも当てはまるのでシェアします bookplus.nikkei.com 男女を問わず更年期障害はホルモンの分泌が低下するから起こるのですが ホルモンの材料になるコレステロー…

(不整脈)心房にダメージを与えない

おかげさまで年末に心配していた突発性心房細動(不整脈)の再発はなく おだやかに過ごしています 日本には不整脈の潜在的患者が100~170万人いると 言われており運動歴の有無に関わらず 50歳以上の男性は罹患する可能性が高いです 備えあれば憂いなし 読者…

(不整脈)ランニング引退と納会廃止

仕事が片付いたので午後休もらって走ったんですが発作がでました ランニングでスピード練習やタイムトライアルをやると クールダウンしても心拍数が異常に跳ねることがあったのですが 1日経っても異常値が出るのは初めてです(キロ6分40秒で185bpm) 発作が…

(不整脈 day 343)治療終了と経過の個人差とNamban night

手術からほぼ1年 今日が最後の診察になりました Ironmanを完走できたしKonaを獲るくらい回復したんで何の心配もありません 術前は不規則に170bpmを刻んでいましたがスピード緩めたら ちゃんと脈も下がるようになりました 先生への最後の質問は術後の経過の個…

薬の効果を爆上げして風邪を治す方法(か?)

沈みっぱなしの体調 頭痛がはじまり コロナワクチン2nd shot (2021.08)以来の発熱兆候 こりゃピンチだってことで緊急浮上策を講じました 1. かかりつけ医に薬を処方してもらう ちゃんと症状にあった薬を飲まないと治るものも治りません 処方してもらった5つ…

調子悪いのがデフォルト

Ironman Malaysiaから帰国して1ヶ月以上になりますが ずっと調子が悪いままです 10℃を超える温度差で体調を崩し 風邪を引いは治ることを繰り返しているようです 加えて膝が痛くなるし踏んだり蹴ったり レース前の健康診断では膵管拡張で再検査喰らうし 歳を…

(男性更年期障害)補中益気湯は効きます

補中益気湯(2022年9月~)を使い始めて1年 Ironman Malaysia 2023に向けて追い込み期間だった 9月20日の血液検査結果が届きました 50代の基準値6.1pg/ml→5.8と健闘しています 同じくIronman Malaysia 2019を控えていた 2019年9月19日の検査では5.2だったん…

今度はなんやねん

実はIronman Malaysiaに向かう前に健康診断にひっかかり 精密検査を受けることになっていました 去年が不整脈で今度はなんやねん 齢(よわい)50を超えますとあちらこちらにガタがきます 冷蔵庫と洗濯機とテレビが同時に壊れるようなもんで連鎖的です 膵臓の…

(グッズ)伊藤超短波 AT-mini 1 と RUCOE-RUN

AT-mini 1を試しています(Jiro兄さんThanks) マイクロカレントと低周波治療器はどう違うのか 使って比較してみました ■筐体が小さい RUCOE-RUN(100g)と並べてみるとAT-mini(50g)は小さくて軽量です 合宿に持っていくにも邪魔になりません また首からぶ…

思えば積み上げてきたもんだ

1月5日に不整脈の手術を終えて260日 体力が一番落ちたどん底の 1月12日(CTL 44)から本日は118 +74の変化は自分史上最大の積み上げでしょうね CTLが高いから速く走れるというよりも 練習できる器がデカくなったってことでしょう 頑張るのも今週末まで 来週…

インドア137km + ラン5km の後のお楽しみは ルコエラン (RUCOE RUN)

朝はリカバリー優先で目覚ましアラーム無しで8時前まで熟睡 朝まで雨が残ったんでゆっくり朝ごはんを食べて9:40からZWIFTスタート レースペースを中心にした4時間のワークアウトは地味でキツイっす 2時間、3時間で途中休憩挟んで完遂 ブリックラン30分で〆 …

無駄な診察費は払いたくない

漢方薬がだぶついていたので診断間隔を引き伸ばして 2か月ぶりにかかりつけ医を受診 前回はコレステロール値が高くてビタミンE剤(トリフェロール)服薬を 勧められ承諾したんだけど 診療費明細書を見ると生活習慣病管理料(脂質異常症を主病)5700点となっ…

(小ネタ)熱帯夜でぐっすり眠りたい方は必見!

寝苦しい夜が続いています この日は夜にスイム1km タイムトライアルやって身体の芯に熱がこもり 途中覚醒が7回もあったんですが 疲労回復させるレム睡眠が2時間近くもあって睡眠スコアは77/100 熱帯夜など諸条件を考えると上出来です ちょっと工夫するだけで…

鬼の霍乱

金曜からの続く喉の違和感 ずっと静養していたのに咳が出てくしゃみになって鼻水が加わってわちゃわちゃ 仕事にならないし出勤してクラスタ作る訳にもいかないので病院へ行きました 3連休明けの耳鼻科は大繁盛 受付開始15分で午前予約が満員 12時になっても1…

風邪をひいたら体調を戻すのに1か月かかるらしい

風邪の病み上がり 土曜日のロングライドはスキップしました 日曜日はリカバリーメニューなので軽く走ってみました 暑さがピークを迎える前にと思って10:30に出発したんですが 木陰であっても既に猛暑 息が上がる原因が病み上がりなのか高温下なのか分かりま…

(不整脈)いつかどこかの誰かの役に立つ

日本には推定100~170万人も心房細動(不整脈)の患者がいると言われています それくらいポピュラーで術式が確立されていて完治できる病気です scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 今朝、同じ歳のアスリートからメッセージをいただきました 私のブログが手術…

再テスト

前日は飲みすぎで不甲斐ない結果だった不整脈再発チェック もう一度やってみました お酒を控えたとはいえ少し飲んでいますから 走り始めは不安定でした HRターゲットゾーンにこだわらずキロ5を刻んでいくと 尻上がりに調子が上がって心拍数はターゲットゾー…

(不整脈 day 160)3ヶ月検診で不安一掃

治療が終了して3ヶ月経過 定期検診にやってきました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp ほとんど手術したことは忘れて全力トレーニングやっていますが たまに再発の不安がよぎります 5月以降に本格的な練習を開始してから ゆっくり走っているのに心拍数が飛…

オリーブオイルが運動のエネルギー源になっているんじゃないのね

先日のロングライド scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 朝食以降で口にしたエネルギーは菓子パン1個とたい焼き1尾 ライド中はクエン酸入りの水をチビチビ飲んでいました たったこれだけの補給で177kmのバイクをこなせて 6kmもブリックランできるなんて燃費…

(男性更年期障害)薬よりも睡眠が大切

2022年9月から補中益気湯(ほちゅうえっきとう) 2023年4月末からはトコフェロールを服用し始めたのは既報の通り scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 本格的な練習を再開して丁度1ヶ月になりますが 7日のうち5日は朝に元気な反応を示しているので テストステ…

祝1本松葉杖 リハビリ順調

大雨の予報だったので次女を阪大病院へ送迎しました 膝半月板の手術から1か月(退院から2週間) 膝は125°まで曲がるようになって屋外では松葉杖1本 家では松葉杖なしで生活できるまで回復しました それもこれも大阪で膝を診てもらうなら阪大病院!と 強力に…

(男性更年期障害)漢方治療成功! 補中益気湯 からの新しい問題発覚

久しぶりに男性更年期障害のお話 2022年1月から漢方薬による治療をはじめ 9月からは補中益気湯(ほちゅうえっきとう)に切り替えて継続しています scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 不整脈の手術と抗凝固薬の服用を経て 本格的な練習を再開する前に血液検…