ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

走者必衰~故障とケガ~

鼻緒のある履物をみなおしてみる

靴を履いていると外反母趾が進むように思え 鼻緒のある履物を試しています この下駄は浴衣セットについていたものですが カランコロンと心地よい音を奏でてくれます 趾が露出しているのでどのように動いているのか観察しながらあるいています 無印良品の雪駄…

復活の第一歩

ランニングを再開 会社までの往復をキロ8分で小走り 感触は悪くない 帰って来てから着替えてキロ6分で4km ハムストリングが強張っているので恐々走りました ストレッチも解禁 伸びないけど肉離れの場所が分からなくなるまで回復しました 一歩一歩もどしてい…

(グッズ)ザムスト フィルミスタタイ ZAMST FILMISTA THIGH

ハムストリングを肉離れさせてしまい 歩くのも辛かったんですがサポーターを使うと痛みが緩和されます ハムストリング用のサポーターはたくさんありますが チャンプさんが勧めてくれたZAMSTは秀逸でした 秘密はこのパッドです 患部に当てることで圧があがり…

時代が変われば治療法も変わる

朝イチでチャンプさんところへ 厳密にはエコーしなきゃ診断できないけど限りなく100%に近い黒なんだわ 明日になれば内出血が膝裏に落ちてきたらエコーしなくても確定です 即断即決でストレッチ禁止とランニング禁止を申し渡されて低周波で血行促進 肉離れ(…

ハムストリングがプチッ

水曜日は織田フィールド開放day Ironmanに向けた適正な負荷を与えるために 今日からはひとりでENのメニューをこなすことにしました 汗でレンズが曇ったちゃっていますが薄底のTakumi Renで出走 今夜のメインセットはZone3(144-148bpm)の2本 楽勝だと思い一…

前脛骨筋

月曜の朝から続く謎の痛み アイシングしても湿布張っても治らず 寝床から立ち上がることすら不自由なのでチャンプさんのところへ行ってきました コロナを挟んで5年ぶりのご無沙汰(危うくカルテを破棄されるところでした) それだけ故障がなかったんですが今…

(小ネタ)小指湿布が万能すぎる

肩こりや不眠に効果があるっていうふれこみで FACEBOOKからながれてきた情報 gomadare.info 小指にある深指屈筋を冷湿布で冷やしてやると 交感神経の緊張がほぐれて→首筋がほぐれ→肩こりがほぐれる 自律神経も整うから不眠が解消される ほんまかいな 身体の…

濃厚接触者の末路

始業前にBossからメール 昨日から発熱と頭痛でセルフ診断キットでCovid陽性とのこと 気の毒なことにBossは病院難民で私は自主隔離決定です 仕事の段取りつけるだけで午前中がつぶれ 次は自身のPCR検査の手配 HRから受診によるPCR検査(セルフチェックだと精…

(男性更年期障害)漢方薬をはじめました 桂枝茯苓丸

ようやく新しい病院もみつかり治療スタート これまでの経緯を話したら専門医じゃなかったことや 治療のゴール共有に問題があったと指摘がありました 暗に更年期障害は完治しないって言われているような気分ですが とりあえず治療がはじまったことに安堵して…

(男性更年期障害)再発したことよりも時間を無駄にしたことに腹が立つ

実は緊急事態宣言明けをきっかけに ざわざわした不安とか濁った気分に悩まされていました 睡眠の質もよくないしイライラは上司や同僚に心配されるレベルだったんで うすうす再発したんじゃないかと思い かかりつけ医に相談へ行きました 先生は前月で辞めてし…

アキレス腱を痛めた詳しいお話

12月19日にメタスピードスカイを手に入れてからというもの走っても走っても全然足が疲れなくて 面白くて走りまくっていたらアキレス腱を痛めちゃったんだけど 誰か聞きたい人いる? (動画は下に貼っておきます) 今までのシューズで連日走りまくっていたら …

ホワイトノイズで眠ってみる

毎日8時間以上寝ているのに睡眠の質が悪い私 ノンレム睡眠が少ないことがホルモン分泌を阻害している んじゃないかと考えて 真剣に睡眠の質の改善に取り組んでいます 最初に試したのはアイマスク 部屋が暗いほうが良いと考えたんですが 睡眠の前半で起こるノ…

(グッズ)WATER STONE マッサージガン

マッサージガンがほしかったんだけど 値段やタイプがいろいろあって決めかねていました Sioさんが水明荘でつかっているマッサージガンが良さげだったんで これに決めました 使ってみて分かったことはある程度重さが必要ってことです 軽いとマッサージガンの…

中性脂肪が下限以下でもHDL とLDLは上限超過

健康診断の結果が届きました ところどころ経過観察はありますが概ねOKです よく分からないのが中性脂肪とコレステロール BMI 19.8の痩せ型なのにコレステロールは上限を僅かに超えています 服薬するほどではないけど遺伝でしょうね 私は運動ではコレステロー…

胃カメラと腎結石と体脂肪率と

年一回の健康診断 意を決して胃カメラをやりました 大阪神戸時代は胃カメラやっていましたが上京してからご無沙汰 実に7年か8年ぶりでした いつもの健診センターは麻酔注射と口から挿入がスタンダードらしいのですが 鼻と麻酔スプレーにしてもらいました ち…

(グッズ)無味のプロテインが最高に使える ザバス(SAVAS) プロ WPIクリア

1日に1000kcalもエネルギーが不足しているところに 週末のガッツリ練習 終わってみたら60㎏を切る異常値 もう一刻の猶予もなく体重を戻さねばなりません 娘(管理栄養士)のおすすめのプロテインパウダーを摂ることにしました プロテインなんて大学生以来30…

砂糖をやめられたたったひとつの理由

ベジタリアンごっこと同時にはじめた砂糖抜き生活 どっちが効果的だったのか分かりませんがやばいほど痩せてしまったので しっかり良いものを選んで適正体重に戻すように励んでいます (元々細いのに▲4㎏は危険水域です) 料理に使わている砂糖を抜く訳でも …

(まとめ)ワクチン接種前にやったこと

モデルナワクチン1回目接種で副反応は30%と言われますが なるべく副反応を避けたかったので事前準備とフォローについてまとめておきます 1. 前日はしっかり寝る 普段から睡眠時間が短い方が大勢いると思うんですが 睡眠は唯一の体力回復方法にして免疫力に…

砂糖を控えてみると身体に変化

甘いものが大好き 脂肪分は避けていましたが甘いものは我慢せずに食べていました 食後のアイスキャンディー(ガリガリ君やあずきバー)に心癒され リモートワークで口が寂しい時には黒飴がお気に入りでした 激しく運動しているんだから甘いものは平気だろう …

痩せすぎ警報

練習を本格的に再開して10日ほど うっかりしていたら練習後の体重が-4kgになっていました 明らかな痩せすぎです 身体が軽くなって無邪気に喜んでいた若い頃とは違いまして アラフィフになりますとホルモンバランスが崩れて ウォーミングアップしても心拍数が…

Garmin FA 945で肌荒れ

睡眠モニタリング機能が搭載されてからというもの充電する時以外は 装着しっぱなしのGarmin FA 945 外してみたら皮膚が赤くなっていました 心拍を計測するためのセンサーが装着され 先代のFA735XTを買ったのが2016年8月だから 4年9か月もセンサーの光に晒さ…

犯人は腰部多裂筋(ようぶたれつきん)~謎の腹筋痛を根治しました

先週セカンドオピニオンまで受けた謎の下腹部痛。 3ヶ月以上患ってきましたが2日前から劇的に緩和しました。 もう病院に行かなくて良いレベルだけど予約をしていたので 経過報告と兼ねて東京新宿メディカルセンターのリハビリ室へ再訪しました。 この1ヶ…

ウォーキングの動きを観察してみる

すっかり落ち葉の季節となりました。 歩きが激減したことで腹筋の硬直を招いた可能性を知り、 朝昼30分ずつ通勤代わりにウォーキングを取り入れてみました。 確かに歩いてみると下腹部の筋肉が動いていることが分かります。 走っている時も動いているはずで…

歩行減少が腹筋の硬直を招いた(か?)

東スポみたいなタイトル(笑) ケガをしていないのにリハビリセンターへ行きました。 入口掲示板には、K口先生の記事があって改めてスゴイ方なんだと思いました。 さて、今日の診察は謎の下腹部痛について腹筋周りの可動域の検査。 担当の理学療法士さんは過去…

謎の下腹痛でスポーツ整形にまわされる

かかりつけ医(内科)に相談したんですが、 下っ腹の痛みは、膀胱でも腸でもなさそうとの見立てでした。 (内科の範疇ではないってこと) 整形外科で、スポーツに詳しい先生にエコー撮って診てもらってということで どうやら腹筋の筋断裂を疑っていらっしゃ…

クエン酸の副作用も知っておこう

既報の通りクエン酸摂取で腎結石を退治しましたが、 使い方によって薬にも毒にもなります。 scribbleofbourgogne.hatenablog.jp そこで成分の85%がクエン酸(クエン酸カリウムほか)である アルカリ化療法剤、ウラリットの副作用情報が参考になります。 1日…

6mmの腎結石をクエン酸で退治

(要注意)治療目的の場合、必ず医師にご相談下さい。個人判断での使用は事故の元。万一の際、責任は負いかねます。 【結石が消えた】 今年の健康診断結果は、特別な興味を持って待っていました。 2017年に左腎結石(4mm)の疑いが発覚して、 翌20…

ノートパソコン携行は坐骨神経痛の素

週2回のオフィスワークのためにノートパソコンを背負っています。 hp製の軽量タイプだけどAC電源とシステム手帳をあわせたら カバン全体で3kg強にもなります。 パソコンに振動や衝撃はご法度なので背負って走る人はいないと思いますが、 この重さは腰にかな…

2.5km 走れた喜び

肉離れから凡そ2週間。 試しに通勤でジョグしてみました。 先週は、股関節が痛くて100mも走れなかったんですが 今朝は信号以外は止まらずに走りきりました。 肉離れ(筋肉の断裂)は、断裂したことの痛みよりも 断裂で出血した血(血腫)によって圧が高まる…

(半月板断裂温存療法)膝は進化する

股関節痛の診察と兼ねて、私の膝の恩人 K口先生にお会いしました。 問診で、この5年の経過と2回の世界戦出場を叶えたことを報告し、 お礼を申し上げることができました。 先生は昨年定年されて、現在は故郷の徳島在住。 昨年10月から月2回だけ診察のために上…