ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

走者必衰~故障とケガ~

中性脂肪が下限以下でもHDL とLDLは上限超過

健康診断の結果が届きました ところどころ経過観察はありますが概ねOKです よく分からないのが中性脂肪とコレステロール BMI 19.8の痩せ型なのにコレステロールは上限を僅かに超えています 服薬するほどではないけど遺伝でしょうね 私は運動ではコレステロー…

胃カメラと腎結石と体脂肪率と

年一回の健康診断 意を決して胃カメラをやりました 大阪神戸時代は胃カメラやっていましたが上京してからご無沙汰 実に7年か8年ぶりでした いつもの健診センターは麻酔注射と口から挿入がスタンダードらしいのですが 鼻と麻酔スプレーにしてもらいました ち…

(グッズ)無味のプロテインが最高に使える ザバス(SAVAS) プロ WPIクリア

1日に1000kcalもエネルギーが不足しているところに 週末のガッツリ練習 終わってみたら60㎏を切る異常値 もう一刻の猶予もなく体重を戻さねばなりません 娘(管理栄養士)のおすすめのプロテインパウダーを摂ることにしました プロテインなんて大学生以来30…

砂糖をやめられたたったひとつの理由

ベジタリアンごっこと同時にはじめた砂糖抜き生活 どっちが効果的だったのか分かりませんがやばいほど痩せてしまったので しっかり良いものを選んで適正体重に戻すように励んでいます (元々細いのに▲4㎏は危険水域です) 料理に使わている砂糖を抜く訳でも …

(まとめ)ワクチン接種前にやったこと

モデルナワクチン1回目接種で副反応は30%と言われますが なるべく副反応を避けたかったので事前準備とフォローについてまとめておきます 1. 前日はしっかり寝る 普段から睡眠時間が短い方が大勢いると思うんですが 睡眠は唯一の体力回復方法にして免疫力に…

砂糖を控えてみると身体に変化

甘いものが大好き 脂肪分は避けていましたが甘いものは我慢せずに食べていました 食後のアイスキャンディー(ガリガリ君やあずきバー)に心癒され リモートワークで口が寂しい時には黒飴がお気に入りでした 激しく運動しているんだから甘いものは平気だろう …

痩せすぎ警報

練習を本格的に再開して10日ほど うっかりしていたら練習後の体重が-4kgになっていました 明らかな痩せすぎです 身体が軽くなって無邪気に喜んでいた若い頃とは違いまして アラフィフになりますとホルモンバランスが崩れて ウォーミングアップしても心拍数が…

Garmin FA 945で肌荒れ

睡眠モニタリング機能が搭載されてからというもの充電する時以外は 装着しっぱなしのGarmin FA 945 外してみたら皮膚が赤くなっていました 心拍を計測するためのセンサーが装着され 先代のFA735XTを買ったのが2016年8月だから 4年9か月もセンサーの光に晒さ…

犯人は腰部多裂筋(ようぶたれつきん)~謎の腹筋痛を根治しました

先週セカンドオピニオンまで受けた謎の下腹部痛。 3ヶ月以上患ってきましたが2日前から劇的に緩和しました。 もう病院に行かなくて良いレベルだけど予約をしていたので 経過報告と兼ねて東京新宿メディカルセンターのリハビリ室へ再訪しました。 この1ヶ…

ウォーキングの動きを観察してみる

すっかり落ち葉の季節となりました。 歩きが激減したことで腹筋の硬直を招いた可能性を知り、 朝昼30分ずつ通勤代わりにウォーキングを取り入れてみました。 確かに歩いてみると下腹部の筋肉が動いていることが分かります。 走っている時も動いているはずで…

歩行減少が腹筋の硬直を招いた(か?)

東スポみたいなタイトル(笑) ケガをしていないのにリハビリセンターへ行きました。 入口掲示板には、K口先生の記事があって改めてスゴイ方なんだと思いました。 さて、今日の診察は謎の下腹部痛について腹筋周りの可動域の検査。 担当の理学療法士さんは過去…

謎の下腹痛でスポーツ整形にまわされる

かかりつけ医(内科)に相談したんですが、 下っ腹の痛みは、膀胱でも腸でもなさそうとの見立てでした。 (内科の範疇ではないってこと) 整形外科で、スポーツに詳しい先生にエコー撮って診てもらってということで どうやら腹筋の筋断裂を疑っていらっしゃ…

クエン酸の副作用も知っておこう

既報の通りクエン酸摂取で腎結石を退治しましたが、 使い方によって薬にも毒にもなります。 scribbleofbourgogne.hatenablog.jp そこで成分の85%がクエン酸(クエン酸カリウムほか)である アルカリ化療法剤、ウラリットの副作用情報が参考になります。 1日…

6mmの腎結石をクエン酸で退治

(要注意)治療目的の場合、必ず医師にご相談下さい。個人判断での使用は事故の元。万一の際、責任は負いかねます。 【結石が消えた】 今年の健康診断結果は、特別な興味を持って待っていました。 2017年に左腎結石(4mm)の疑いが発覚して、 翌20…

ノートパソコン携行は坐骨神経痛の素

週2回のオフィスワークのためにノートパソコンを背負っています。 hp製の軽量タイプだけどAC電源とシステム手帳をあわせたら カバン全体で3kg強にもなります。 パソコンに振動や衝撃はご法度なので背負って走る人はいないと思いますが、 この重さは腰にかな…

2.5km 走れた喜び

肉離れから凡そ2週間。 試しに通勤でジョグしてみました。 先週は、股関節が痛くて100mも走れなかったんですが 今朝は信号以外は止まらずに走りきりました。 肉離れ(筋肉の断裂)は、断裂したことの痛みよりも 断裂で出血した血(血腫)によって圧が高まる…

(半月板断裂温存療法)膝は進化する

股関節痛の診察と兼ねて、私の膝の恩人 K口先生にお会いしました。 問診で、この5年の経過と2回の世界戦出場を叶えたことを報告し、 お礼を申し上げることができました。 先生は昨年定年されて、現在は故郷の徳島在住。 昨年10月から月2回だけ診察のために上…

股関節痛と内側広筋

■ 痛みを観察する Namban nightのスピード練習で痛めた股関節。 4日経過したのであらためて部位をチェック。 ・歩いても痛みがない。 ・走ると股関節が痛い。 受傷の直前は、強い風と寒さで体全体が強張っていて 内腿が痙攣したような記憶がありました。 同…

休むとは、レース予定を入れないことである

OKYMさんと走りながら出たお話。 「休養取りなさいって言われても休み方が分からない」 とのこと。 曰く、走らない生活(要するに普段)に戻ると一日中ソファーに寝っ転がって スナック菓子をポリポリ食べたりしちゃう。 走らない代わりにスイムに行ってゼー…

(男性更年期障害)またまた治りました

レースから3ヶ月の休養を経て血液検査。 昨年同様、男性ホルモン(テストステロン)が下限値にまで戻せました。 ここまでは全て想定内。 男性更年期障害と運動ストレス性低テストステロンを一緒にしてはいけませんが、 ここ1年を振り返ると 2018年10月 ホル…

(使い方ガイド)マジで神!ルルド マッサージクッション

これで腰痛とサヨナラしました! 2018年3月に購入して以来、寝る前の日課になったマッサージクッション。 2軸のもみ玉が4つあって、ぐりんぐりんしてコリをほぐしてくれます。 私の非公式な使い方を再現CGをつかってご紹介します。 1. 腰とケツの間、ここを…

足底筋の張りが歩いて治った話

会社のWalking challantgeのアプリから毎朝メッセージが届くんだけど 毎日10000歩歩いたら、370人の子ども達に8週間の栄養治療が寄付できるんだって!(財源は協賛企業の寄付) 俺の頑張りが寄付になるんなら、もっと頑張るぞ。 と言いたいところだ…

(男性更年期障害)膀胱鍛えて睡眠障害をやっつけろ!

男性更年期障害の症状のひとつに睡眠障害と頻尿があります。 夜中にトイレに行きたくなって目が覚める。 原因の根っこは同じところにあるんですが、 ランカウイでTJMさんより 耳寄り情報を教えていただきました。 お客様の中に泌尿器科の先生がいらっしゃっ…

(男性更年期障害)数値は少し悪化

7月に再発して2ヶ月ぶりの血液検査。 結果は少し悪化でした。(基準値8.5 pg/ml → 5.2 pg/ml) 塗り薬を使って快調だったんですけど、勘違いだったようです。 不思議ですね。夜も眠れるし、夜中にトイレに行くこともないし。 スピード練習したら180拍まで鼓…

食べる玉ねぎドレッシング

玉ねぎが、男性更年期障害に効くらしい。 そう言えば自炊で食べる機会が減ったなぁ。 昔、カミさんが食べる玉ねぎドレッシングを作っていたことを思い出して自作に挑戦。 ■大事なポイントは玉ねぎを加熱すること テストステロンの生成を活性化する「含硫アミ…

(男性更年期障害)再発しました

6ヶ月前に治った男性更年期障害/運動性低テストステロン症ですが、再発しました。(基準値8.5 pg/ml → 5.8 pg/ml)(リンク)(男性更年期障害)治っちゃいました!http://scribbleofbourgogne.blog.fc2.com/blog-entry-4230.htmlしっかり休んで、しっかり寝…

(男性更年期障害)治っちゃいました!

血液検査の結果が返ってきました。 フリーテストステロン(男性ホルモン)は、8.5pg/ml 生活習慣の改善で下限値まで回復させることができました(゚д゚)! ■(再掲)ホルモン補充療法打ち切りの経緯 最後にホルモン補充をしたのが、9.11 17日間空…

(男性更年期障害)治療打ち切りから2ヶ月

最後にテストステロンを補充してから2ヶ月が経過しました。 コナ以降は、練習を半分以下にして 食事はたん白質、脂質、炭水化物を全てたっぷり。 それでいて直近1ヶ月の平均は63.3kg、7.44%。 肥ることも痩せることもなくキープできています。 睡眠7時間。 …

(男性更年期障害)運動性無月経との共通点と治療打ち切りと

■治療打ち切り 年始から続けていたホルモン補充療法ですが、改善が見られず打ち切りました。 遊離テストステロン(男性ホルモン)が一時的には下限値を上回りますが、 時間を置くと低下しています。 先日4回目の血液検査の結果が出ましたが、結果は芳しくあ…

(男性更年期障害)一歩回復に前進と睡眠について

先月の血液検査で遊離テストステロン(男性ホルモン)の値が 下限値をはじめて上回りました。 今後の治療方針についてお伺いし、 補充の頻度を2週毎から、「3週間→2週間→3週間・・・」と 間隔をあけることになりました。 これで回復にむけて、また一歩前進で…