ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

走者必衰~故障とケガ~

6mmの腎結石をクエン酸で退治

(要注意)治療目的の場合、必ず医師にご相談下さい。個人判断での使用は事故の元。万一の際、責任は負いかねます。 【結石が消えた】 今年の健康診断結果は、特別な興味を持って待っていました。 2017年に左腎結石(4mm)の疑いが発覚して、 翌20…

ノートパソコン携行は坐骨神経痛の素

週2回のオフィスワークのためにノートパソコンを背負っています。 hp製の軽量タイプだけどAC電源とシステム手帳をあわせたら カバン全体で3kg強にもなります。 パソコンに振動や衝撃はご法度なので背負って走る人はいないと思いますが、 この重さは腰にかな…

2.5km 走れた喜び

肉離れから凡そ2週間。 試しに通勤でジョグしてみました。 先週は、股関節が痛くて100mも走れなかったんですが 今朝は信号以外は止まらずに走りきりました。 肉離れ(筋肉の断裂)は、断裂したことの痛みよりも 断裂で出血した血(血腫)によって圧が高まる…

(半月板断裂温存療法)膝は進化する

股関節痛の診察と兼ねて、私の膝の恩人 K口先生にお会いしました。 問診で、この5年の経過と2回の世界戦出場を叶えたことを報告し、 お礼を申し上げることができました。 先生は昨年定年されて、現在は故郷の徳島在住。 昨年10月から月2回だけ診察のために上…

股関節痛と内側広筋

■ 痛みを観察する Namban nightのスピード練習で痛めた股関節。 4日経過したのであらためて部位をチェック。 ・歩いても痛みがない。 ・走ると股関節が痛い。 受傷の直前は、強い風と寒さで体全体が強張っていて 内腿が痙攣したような記憶がありました。 同…

休むとは、レース予定を入れないことである

OKYMさんと走りながら出たお話。 「休養取りなさいって言われても休み方が分からない」 とのこと。 曰く、走らない生活(要するに普段)に戻ると一日中ソファーに寝っ転がって スナック菓子をポリポリ食べたりしちゃう。 走らない代わりにスイムに行ってゼー…

(男性更年期障害)またまた治りました

レースから3ヶ月の休養を経て血液検査。 昨年同様、男性ホルモン(テストステロン)が下限値にまで戻せました。 ここまでは全て想定内。 男性更年期障害と運動ストレス性低テストステロンを一緒にしてはいけませんが、 ここ1年を振り返ると 2018年10月 ホル…

(使い方ガイド)マジで神!ルルド マッサージクッション

これで腰痛とサヨナラしました! 2018年3月に購入して以来、寝る前の日課になったマッサージクッション。 2軸のもみ玉が4つあって、ぐりんぐりんしてコリをほぐしてくれます。 私の非公式な使い方を再現CGをつかってご紹介します。 1. 腰とケツの間、ここを…

足底筋の張りが歩いて治った話

会社のWalking challantgeのアプリから毎朝メッセージが届くんだけど 毎日10000歩歩いたら、370人の子ども達に8週間の栄養治療が寄付できるんだって!(財源は協賛企業の寄付) 俺の頑張りが寄付になるんなら、もっと頑張るぞ。 と言いたいところだ…

(男性更年期障害)膀胱鍛えて睡眠障害をやっつけろ!

男性更年期障害の症状のひとつに睡眠障害と頻尿があります。 夜中にトイレに行きたくなって目が覚める。 原因の根っこは同じところにあるんですが、 ランカウイでTJMさんより 耳寄り情報を教えていただきました。 お客様の中に泌尿器科の先生がいらっしゃっ…

(男性更年期障害)数値は少し悪化

7月に再発して2ヶ月ぶりの血液検査。 結果は少し悪化でした。(基準値8.5 pg/ml → 5.2 pg/ml) 塗り薬を使って快調だったんですけど、勘違いだったようです。 不思議ですね。夜も眠れるし、夜中にトイレに行くこともないし。 スピード練習したら180拍まで鼓…

食べる玉ねぎドレッシング

玉ねぎが、男性更年期障害に効くらしい。 そう言えば自炊で食べる機会が減ったなぁ。 昔、カミさんが食べる玉ねぎドレッシングを作っていたことを思い出して自作に挑戦。 ■大事なポイントは玉ねぎを加熱すること テストステロンの生成を活性化する「含硫アミ…

(男性更年期障害)再発しました

6ヶ月前に治った男性更年期障害/運動性低テストステロン症ですが、再発しました。(基準値8.5 pg/ml → 5.8 pg/ml)(リンク)(男性更年期障害)治っちゃいました!http://scribbleofbourgogne.blog.fc2.com/blog-entry-4230.htmlしっかり休んで、しっかり寝…

(男性更年期障害)治っちゃいました!

血液検査の結果が返ってきました。 フリーテストステロン(男性ホルモン)は、8.5pg/ml 生活習慣の改善で下限値まで回復させることができました(゚д゚)! ■(再掲)ホルモン補充療法打ち切りの経緯 最後にホルモン補充をしたのが、9.11 17日間空…

(男性更年期障害)治療打ち切りから2ヶ月

最後にテストステロンを補充してから2ヶ月が経過しました。 コナ以降は、練習を半分以下にして 食事はたん白質、脂質、炭水化物を全てたっぷり。 それでいて直近1ヶ月の平均は63.3kg、7.44%。 肥ることも痩せることもなくキープできています。 睡眠7時間。 …

(男性更年期障害)運動性無月経との共通点と治療打ち切りと

■治療打ち切り 年始から続けていたホルモン補充療法ですが、改善が見られず打ち切りました。 遊離テストステロン(男性ホルモン)が一時的には下限値を上回りますが、 時間を置くと低下しています。 先日4回目の血液検査の結果が出ましたが、結果は芳しくあ…

(男性更年期障害)一歩回復に前進と睡眠について

先月の血液検査で遊離テストステロン(男性ホルモン)の値が 下限値をはじめて上回りました。 今後の治療方針についてお伺いし、 補充の頻度を2週毎から、「3週間→2週間→3週間・・・」と 間隔をあけることになりました。 これで回復にむけて、また一歩前進で…

(男性更年期障害)心臓の反応が良くなってきた

治療開始6ヶ月ではじめてテストステロンの数値が正常になったことを報告(2018年7月4日のブログ参照)しましたが、 先日のNamban Nightで心臓の動きがよくなったような気がしたので 前年同時期のデータと比較してみました。 表上段が今回、下段が前年です。 …

(男性更年期障害)男性ホルモンは回復したけれど新たな課題が

2018年1月18日より治療を開始した運動ストレス性低テストステロン症/男性更年期障害、 はじめて数値に改善が見られました。 思い起こせば、年初より ・ホルモン補充療法 ・亜鉛を多く含む牡蠣の摂食 ・ランを月200kmに抑える、 に取り組み、2月には変化の兆…

(男性更年期障害)治療使用特例 TUEの壁

壁にぶち当たりました(+o+) 男性更年期障害の治療のためにホルモン補充療法を行うに際しドーピング規定に違反しないよう TUE(治療使用特例)の申請準備を進めていました。 医師に診断書(5400円也)を書いて貰って、英訳を進めている時に申請フォームの中に…

(男性更年期障害)ショッキングな出来事 2つ

ひとつめは ■男性ホルモンの数値悪化 男性更年期障害の治療を始めて3ヶ月経過。 2回目の血液検査の結果、前回より悪化してました(+o+) 遊離テストステロンの基準値の血液1mlあたり8.5ピコグラム以上必要なところ 4.7ピコグラム(前回6.6ピコグラム)しかあり…

(男性更年期障害)男性更年期障害とIRONMAN Anti-doping

男性更年期障害治療のためにホルモン補充療法をしていますが、 テストステロンは、ドーピング で最も違反例の多いものなので IRONMAN のanti-doping program を確認しました。 http://m.asia.ironman.com/triathlon/organizations/anti-doping.aspx FAQには…

(男性更年期障害)治療開始1ヶ月 変化の兆しあり

■体に変化の兆しあり 4週間ぶりに南蛮連合でスピード練(1000m6本)をやった時、 心臓の動きがスムーズに感じました。(もちろん全てキツイですけどね) 悩まされていた「心拍数の上がり難さ」が緩和されたような気がします。 以前は、しっかりウォーミング…

(男性更年期障害)亜鉛を美味しく手軽に摂るアイデアと失敗と

疲れを癒して若さを保ちたい方、挙手! 低テストステロンに関連して「亜鉛」の重要さを知りました。 ■効能 亜鉛は、細胞代謝を促進し、発育や免疫アップする機能があるので、 不足すると活性酸素の除去が遅れる(疲れが抜けない)ほか、 ・脱毛 ・視力低下 …

(男性更年期障害)高コレステロールと薄毛と男性ホルモン(テストステロン)の関連性

男性ホルモン(テストステロン)生成過程を調べていると面白い気づきありました。 命令系統は、 1. 間脳・視床下部の黄体化ホルモン(LH)とFSHが分泌 2. 下垂体前葉がゴナドトロピン分泌 3. ゴナトトロピンのうち、LHが睾丸の間質細胞がコレステロールと酵…

(男性更年期障害)テストステロン(男性ホルモン)が低下していました

【 結果】 血液検査の結果、低テストステロンと診断されました。 遊離テストステロンの基準値は 血液1mlあたり8.5ピコグラム以上必要なところ 6.6ピコグラムしかありません。 テストステロン(男性ホルモン)の原料となるコレステロールは高め、 亜鉛は下限…

(男性更年期障害)男性更年期障害とトライアスロン死亡事故

ドス鯉さんのエントリーをキッカケに男性更年期障害を調べてみました。 月200km以上走る40代以上の男性諸氏は必読。 私の知人は、ほぼ全員が対象者です。 女性が眉をひそめる内容も含んでいますが、命に関わるまじめな話なのでご容赦ください。 また、私には…

身体のツケは3日で完済

実は1/24日曜日のバイク、終わった後に膝を痛めたんだけど アイシングと休養とリアラインバランスシューズで木曜日朝には復活しました。 月曜は、起床時心拍数が高めでジテツーのみ。 ジテツーでも渋谷の坂道が膝にくる状況だったので 夜にアイシング。 火曜…

(半月板断裂温存療法)祝 正座! 半月板断裂から回復

ようやく踵が尻に触れるくらいに 膝が曲がるようになりました。 半月板断裂判明から11ヶ月。 長かったー。 真面目にストレッチやリハビリすれば早く回復するんでしょうが、 私は放置プレーの自然回復です。 大腿筋が突っ張って膝痛が出ていたので、 すこし緩…

(半月板断裂温存療法)ラスボスは大腿筋膜張筋 通院終了

膝の調子は、すこぶる良好。 報告のためK口先生のいらっしゃる東京新宿メディカルセンターへ行ってきました。 屈伸運動も出来るし痛みも無し。 運動量は89%、暑さを勘案すると実質100%に復活。 唯一、正座が出来ないけど可動域が広がってきているので時間の…