2023-04-01から1ヶ月間の記事一覧
4月は スイム30km バイク842km ラン227km 何年振りかも覚えていないくらい久しぶりに スイム月間30km達成 速くはならないけど気づきで楽になりました いよいよIronman Malaysia Langkawi 2023にむけて 練習をはじめます 練習に耐えられるだけのベースができ…
たった5m 数値では大したことありませんが風は強いです 今日は南からの海風 関宿城まではルンルンペースで35.5km/h 帰りの市川橋までは踏んでも踏んでも23.3km/h 進まないと心が萎えてきて踏めなくなるんですよね 風にあたるとパワーダウンするんでしょうか …
先日CRAFT SAKE WEEKには同僚とちいばすで六本木ヒルズに行って 会場入口で分かれたんですが 私の後ろ姿を待ち合わせをしていた旦那さんがご覧になっていたそうです scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 同僚曰く、旦那さんは私のスリムで均整の取れた身体に…
今日はポカポカ陽気 花粉も終わって窓を開け空気を入れ替えると気持ちいいです 代々木公園ではたまに剪定作業に出会います いつもパトロールして弱っている木を気にかけてはマーキング 倒木の恐れのあるものは伐採します ちゃんと専任スタッフをおいて手入れ…
三人寄れば文殊の知恵と申しますが 先日ポストした足首直角問題について多くのコメントをいただきました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 私の返信も含めて合計48! Facebook上のコメントは読み返すことが難しく この…
ルミナに風洞実験の記事が掲載されていました ヘルメットやエアロバーを変更しながらエアロを究めていくんだけど ベストなヘルメットとウェアをエアロバーを組み合わせても 最高値は得られないんですね(なんと繊細でおもしろいことでしょう) 今年の宮古島…
代々木公園で2月4日に開催された回を覗いたことはあるんですが 人気銘柄が揃っていてもなかなかのお値段だったので手が出ませんでした 運良く会社からチケットを貰えたので六本木ヒルズへ行ってきました (職場に日本酒好きの人が多いことが判明) 日替わり…
久しぶりに男性更年期障害のお話 2022年1月から漢方薬による治療をはじめ 9月からは補中益気湯(ほちゅうえっきとう)に切り替えて継続しています scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 不整脈の手術と抗凝固薬の服用を経て 本格的な練習を再開する前に血液検…
足首直角問題のつづき scribbleofbourgogne.hatenablog.jp こんな足首じゃ後ろにバケツをつけて泳いでいるようなもんです 正座したり脛をほぐしたりしながら考えたんですけど 足首が硬くてもそれなりに伸ばすことはできます 実際問題、可動域は狭いんだけど…
水明荘合宿の週末 手違いで宿の予約が取れておらずキャンセル 宴用の酒を片付けるため戸田に集合(毎回これでいいね) 塩さんチョイスで一番のお気に入りが帰山(きざん) 少し濁って発泡していて飲み口はカルピスっぽいんです 山間(さんま)と風の森を圧倒…
どこの大会でも10位以内でスイムアップするFJ井さん 氏の練習メニューは100m x20本 90秒もちを74秒で返ってくる怪物です 私は25m毎に6.5秒ずつ離される計算になります 明らかに違うはずなのに良い泳ぎに対する知見がないので差異が分かりません スイムの重要…
サイクルモードで試してみたかったe-ロードバイク 海外ではすっかりメジャーな存在になって次々に新製品がローンチされていますが 日本では見かけることも乗る機会もないので興味がありました 数ある試乗車の中から老舗のe-bike BESV (ベスビー)のロードタイ…
毎回毎回複雑なメニューで楽しませてくれるNamban 今日は膝の痛みもなくコンディションは上々 1000m+200mを5回繰り返してラストが500m 1000mの後は15秒も休めないショートレストです 1st 3'46"/km 様子見でゆっくり入ります 2nd 3'33"/ 今日はだいたいこの辺…
久しぶりに電車に乗ったんだけどみんなマスクしていてビックリ うちのオフィスでは誰もマスクしていないし 花粉シーズンも終わり普段は徒歩通勤なのでノーマスク 自分の方が変なのか錯覚してしまう状況でした 他人と比べる必要ないのに周りと同化しようとす…
砂糖は急激に血糖値を上げた後に低血糖を引き起こします レース中に眠くなるインシュリンショックがそれです 低血糖では集中力が落ちるばかりか疲労を感じやすくなる上 お腹が減りやすくグルコースを枯渇させやすい体質になってしまいます そこでロングライ…
土曜日は大雨 日曜日は午後から崩れる予報だったので朝イチでサイクルモードに突撃してきました めざすはエース栗原氏の待つプロファイルデザインのブース こちらが新作の43ASCエクステンションバーです 人間工学に基づいたデザインでグリップ、手首、肘の位…
前日と打って変わって気温14℃ ペーサーのお手伝いで雨ランしました ロングスリーブシャツとロングタイツ レインキャップとレイングローブに加えて ホットクリームと撥水コートの完全武装 4'40" -> 5'00" -> 6'00"の2周ずつペースメイクしました 前回は硬い路…
ToW#3に出走 ラスト150m さあゴールスプリントって時にスコンッと腰が砕けました クールダウンを終えてスマートトレーナーを見たらこの有様 後ろ側のフットカバーは緩くてたまに抜けましたが 両方同時に抜けたのははじめてです タイラップで固定した方がいい…
CerveloのBBはプレスフィット式のBBRight 圧入式は音鳴りやメンテナンス性が悪いから嫌いなんですよね 最近のCerveloはネジ切り式のT47も出始めましたが ネジ山が浅くピッチも広いのでNot goodです (結局JISに戻りつつあるもんね) そんな私の思い込みもあ…
雑誌Tarzanの連載を書籍化したもので 私に食事を見直すきっかけを作ってくれました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp オリーブオイルを摂るようになって快調で エゴマ油も始めることにしました ■夜の練習後の食事について 興味深かったのは食事と睡眠のバ…
最近よいプールが見つかったのでスイムの頻度があがっています 4月は11日目で15km ライフタイムベストの勢いです 練習頻度が上がっているのにペースは落ち気味 100m x20も25 x10も先月よりタイムが落ちました 遅くなっているにもかかわらず シーズン前の身体…
■アマニ油で悪玉コレステロールは下がらなかった ブッダボウルが私の中でブームだった2021年ごろ 同じタイミングで悪玉コレステロールを下げる効果を狙って アマニ油を試したことがあります オメガ3を含むオイルにはアマニ油とエゴマ油がありますが 同じ様…
どフラットの江戸川CRですが風が吹くと一変します 本日は北西6mの風で往路はアゲインスト 踏んでも踏んでも進みません 誰が呼んだか江戸川峠 往路で心折れて運河のたい焼きカフェで一服(まだ11時です) 季節限定の”抹茶香る白玉たい焼き”をいただきました …
夜中に雨が降って日中も天気が不安定な土曜日 朝はZWIFTやって 午後からのプールに備えて キヨミンのレッスンを復習 本日のテーマは手のひらを後ろまで押し切る キヨミンから最初にもらったアドバイスです 腰のあたりで手が空手チョップになっています 腿に…
図書館の蔵書検索で見つけた一冊 トライアスロンに必要な筋トレを部位別で紹介してくれます 特にお気に入りがフロア・ブリッジ 長時間のエアロポジションでも首がダルくならないようにするためのメニューです 首周辺の筋肉はデリケートだから注意しながらや…
■東京都庁駐輪場 パスポートの更新で都庁にやってきたんですが 駐車場さがしで迷ってしまいました 2017年に免許更新でお邪魔した際の記憶をたどりましたが どうしても見つけられずGoogle先生のお世話になりました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 入り口…
前日のスピード練習のダメージを引きずっているので 今夜はスイムでリカバリー アップ200mと100m x20はいつも通り 今日は肩の力を抜いてリラックスして泳いだんですが 2日前のスイム練習とタイムはほとんど変わらず (1) 本日のデータ (2) 2日前のデータ 平均…
今夜のメニューは400m x17 = 7200mのスピード走 15本までは2分サークルだったんで30秒ちょっとの短いレスト 5000mTTのペースを目標にして18分/ 5000m -> 1'26"/400mを ターゲットにしたんだけど周りにひっぱられて常にオーバーペース 最初こそ1’25”だったけ…
Konaの前に交換したチェーン 6ヶ月経って異音が出始めたので換装しました これまでは塗布されているグリスを拭き取ってルブを挿れてから使っていましたが イメーナで走るAtaruちゃんから 「小さなバリを絡め取ってからグリスを除いた方がよい」と アドバイス…
絶賛どハマりしている 世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング すでに多くの方がご存知であろう本で今更ではありますが 原書は2016年出版の『The Science of the Tour de France: Training secrets of the world’s best cyclists』 主なイ…