練習方法は十人十色。他人の成功事例が自身に当てはまるとは限りませんが、 私のケースを紹介します。 時は2010年。 11月23日の福知山マラソンでパーソナルベスト2時間46分を マークした際のメニューです。 2009年3月の篠山マラソンでマークしたPB2時間56分…

この連載も最終回になりました。 今回篠山で一番嬉しかった事は、練習メニューを提供した方、全員が好成績だったこと。 本連載のモデルで3：40カットを目標に12週間のメニューをこなしたwada先輩は、3：35！ arai先輩が3：43！mitsumura先輩が3：57。 4年前…

ハード週も明日まで。今週は平日練習が充実してましたので本日休足日です。 めっちゃ寒いし、シクロ世界戦の放送もあるしゴロゴロしてました。 さて、レース2週間前の過ごし方です。練習量はグッと落としていきます。 今走っても、練習効果が出るのは３ヶ月…

残り３週間に迫った篠山。ここからは仕上げです。 2月13日月30分ジョグ2月14日火60分ジョグ2月15日水 2月16日木30分ジョグ2月17日金30分ジョグ+WS×4本 平日は、毎度のメニュー。週末につなぐ練習です。 週末のポイント練習（万人向けは） 2月18日土16ｋｍビ…

土日と立て込んでおりまして連載が滞ってしまいました<m(__)m> 私は、日曜日のシクロクロスのみでポイント練習ができませんでした。 こんな時は、出来なかった練習を取り返そうとせず本日の予定メニューをこなします。 思い通りにいかないのが普通ですからね。 さて</m(__)m>…

今週のポイント練習は２０ｋｍまで４’１０”、そこからフリーの予定でしたが 朝からの雨で中止。ランニング教室のお手伝いで１５ｋｍ走って終了しました。 こんな日もありです。 さて、来週からのメニューですが 1月23日 月 30分ジョグ 1月24日 火 30分ジョグ…

今週のポイント練習は、３５ｋｍ走。 アップ４ｋｍを６’１５”でまわってからスタート ラップ トレーニング日数 距離 平均心拍率 (km) (bpm) 1 00:08:25 1.95 141 2 00:08:09 1.97 152 3 00:08:12 1.95 154 4 00:08:15 1.96 153 5 00:08:26 1.95 150 6 00:08:…

3連休も音速で過ぎちゃいました。 土曜日は、自転車のピックアップ作戦とトライアスリート新年会。 日曜日はシクロクロス（反省文は後ほど） 祝日の月曜日は、２日遅れのポイント練習、２０ｋｍペース走（ハイペース）を実施しました。 https://www.polarper…

あけましておめでとうございます。 新年早々、走ってますか？さすがに今日は完全休養？私は完全休養派です 昨日２０ｋｍでリタイヤしてますし、１日おいてから始動しようと思っています。 さて、今週のメニューです 1月2日 月 1月3日 火 30分ジョグ 1月4日 …

みなさん、ポイント練習（LSDか20kmペース走）はいかがでしたか？ 私は、火曜日の夜から風邪気味。水曜以降の練習は自粛しましたが完治しませんでした。 迎えた今日のレース（関西シクロクロス＃くろんど池）は、リタイヤこそ回避できましたがブービー。 無…

今週末の１０ｋｍ、もしくは１６ｋｍのペース走はいかがでしたか？ 私は日曜日にシクロクロス＃丹波自然運動公園が控えているので 土曜日に５ｋｍアップ、１６ｋｍペース走、５ｋｍダウンに取り組んでみました。 （目標設定は４分１０秒ペース） Time ｋｍ A…

いよいよ今週から篠山マラソンに向けたメニューをスタートします。 今週は、「12週前」です。 12月12日月 30分ジョグ 12月13日火 30分ジョグ 12月14日水 休養orアクティブレスト 12月15日木 60分ジョグ 12月16日金 30分ジョグ 余力あれば、13日も60分ジョグ…

3/7篠山マラソン、翌3/14名古屋ウィメンズと3月は人気大会が集中する時期です。 偶然にもこのレースで同じような目標タイムで出場する知り合いからメニュー作成の依頼がありました。 僭越ながらメニュー作りをさせて頂きましたが、もしかしたら3時間40分切り…