さぬき百景にも選ばれた小豆島の景勝地、拇指岳（おやゆびだけ 栂指嶽）
親指を立てて「イイね👍」の形が名前の由来です
子供の頃から見慣れた景色ですが登ったことはありません
帰省ついでに麓まで行ってみました
どこから見ても「イイね👍」です
麓までやってきました
ここからだと全然「イイね」じゃありません
国道436号線沿いに拇指岳の石柱があるのですが
奥まっていて見えにくい場所にあります
暑さを避けて午後5時に走ってきましたが
Googleではちゃんと案内できずここで撤退しました
ロッククライマーには人気のスポットで
ハイキングコースも整備されているそうです
結構な岩場があって厳しそうです
夏場はうっそうと茂っているので冬に登ってみます
昨日のworkout
ラン8km
夏場は暑さとの戦いと共に寝苦しさとの戦いでもあります
普段から眠ることに苦労しているので熱帯夜なんて天敵です
加えて夜に練習すると眠れなくなります
3種目のうちスイムが顕著で
身体の芯が火照ってしまい寝付けません
一昨日はひどくて3時間しか眠れませんでした
同じ失敗を繰り返さないためにアイスノンを使ってみました
氷枕ですが心地よく頭を冷やしてくれて
芯にこもった熱が下がるのを感じます
前夜のリバウンドもありますが朝までグッスリ
途中覚醒が11分ありましたが覚えていませんｗ
睡眠は唯一の回復アイテム
どんなサプリも睡眠以上に身体を回復させることはできません
練習と同じくらい睡眠にはこだわっています
昨日のworkout
ノートレ
2日分の練習を済ませて新幹線リモートしながら小豆島へ移動しました
海に囲まれていて湿度は高いですが
涼しいので驚きました
18時で28.6℃、東京大阪よりも3℃も低いんです
山にはガスがかかってハワイっぽい(笑)
風が吹くし田舎は住み心地が良いです
仕事さえあれば最高なのにね
夜スイムをしたら身体の芯に熱がこもって寝付けません
特に酷い熱帯夜だったのでエアコンかけて寝たんですが
トラッカー上では夜中の1時前に睡眠開始
翌朝4時に目が覚めてしまい目を瞑って粘りましたが
日の出とともに起きました
いつもの朝ごはんを食べて食休みも挟んで5時40分に出発
すでに気温は27℃（というか27℃が本日の最低予想気温）
メニューはアイアンマンペースで70分走
序盤こそ余裕がありましたが
すぐに化けの皮が剥がれてズルズルとペースダウン
心拍数を一定に保ったので予定通りの負荷です
暑いこともありますがキロ6分に落ち着きました
練習サボって安静にしていた自分には丁度よい負荷です
7時前に走り終えたのに東京は猛暑
早朝でも夜でも練習には向かない気温です
カミナリさえなければシャワーランがいいですね
もう梅雨は明けてしまい週間予報は晴れマークばかり
たまにゲリラ豪雨がありますがあれはムリだな
昨日のworkout
スイム1.8km
ラン12km
木曜日は終日移動なので2日分をダブルヘッダー
2日連続のスイムです
前日は体のあちこちがパンパンになって
今日も泳げるか心配していましたが無問題でした
トライアスロンをはじめた頃は腕だけで掻いていたので
肩の三角筋がパンパンになったり肘を痛めたりしたものですが
今は脇の後ろ側（広背筋の端っこ）から上腕三頭筋につながる線を使っています
昨日思い出したローリングへの連動に内腿タッチ
頭を沈めて貧乏ゆすりのユラユラキック
1分50～55で回していたのですがAve.は2分オーバー
なぜだろう
まーいいか
体重は一気に2kg痩せて通常に戻りました
安静3週間は練習できない代わりに体重をコントロールすることだけ注意
66kgまでは許容範囲と考えていたので上手くいきました
後はたるみ切ったお腹の浮き輪肉を少しずつ削りたいところですが
これが全然ダメなんですよね
Konaでのふんどし姿が私だけポッチャリしていて
締まりがないな～って思っています
このお腹だけポッチャリも低テストステロンの影響ですから仕方ないです
キャッチコピーが魅力的です
１時間後に英語が話しはじめられる！
単語、文法、発音など新しい暗記なし！
かなり乱暴な内容ですが1回だけ読むならよいかもしれません
発音が悪くて英語の単語だけじゃ通じなくても構文にすれば通じるとか
文書を最後まで大きな声で発音するとか良い点もいくつかあります
でも、本書の根幹をなす
sound
find
give
の動詞3つだけで会話を成立させるのは到底無理です
最終的には42の動詞が登場しますがニュアンスの似たものも多く
これだけで会話はムリでしょう
また会話は相手の発言や質問を理解しないと成立しないので
この1冊だけで英語が使えるようにはなりません
ハードルは低いのでまったく英会話ができない人が学び直しする時の
キッカケにはなるかもしれません
でも、このレベルの会話なら英語知識ゼロでも
Google翻訳appでカバーできると思います
英語界のヤッソ８００
ランナーのみなさんなら意図は伝わるかな
運動ストレス性低テストステロン症は
定義づけされてから日が浅く治療も確立されていません
言ってみれば全てが手探りという状態で専門医であっても
サンプル数が少ないし個々の状況が違うので
現時点で体系立てた治療やアドバイスできるところに至っていません（残念）
それでもいくつか分かったことがあるのでシェアします
■コレステロール治療薬を併用してはいけない
6月からアトルバスタチンを服用していますが
コレステロールを下げる薬はテストステロン（男性ホルモン）も下げるそうです
私は服用を開始して調子の悪さを感じていましたが飲み合わせが良くなかったようです
私はLDLコレステロール171でしたが一旦、アトルバスタチンの服用を中止するよう
指導がありました
この程度のLDLコレステロールでは直ぐに健康を害することはないという判断です
■結局、自分に勝る医者はいない
一番知りたかったことは練習時間は何時間まで許容されるのか？
ランニングは月間200kmを超えると発症率が高まると論文にありました
では、スイム、バイク、ランだったらどうなるのか？
ランニングの総時間数で考えるのか、スイムやバイクは負担が減るから係数がかかるのか…
これについては理論が確立されていないから分からないってことでした
自分でやりながら調子が悪ければ止める、治まったらやるを判断しろってことなので
まずは週5.5時間のミニマムではじめポイント週は様子をみながらがやります
今回に限ったことではなく日々のコンディションをみながら
練習を加減するのは慣れています
テストステロン値は日々計測できないので
毎日のコンディションは朝勃ちの回数を目安にして良さそうです
なおセックスと低テストステロンは関係ないそうです
運動直後はテストステロンが消費されるので関連を心配しましたが
セックスするとテストステロン値が上がるという説もあります
狂ったようにやっても逆にレスでも問題なしです
男性更年期と異なり夜中のトイレ以外は全くの無症状
誰にも正解が分からない状態での治療ですが
先生の力を借りながら向き合っていきます
初日は問診の後に採尿採血で終了しました
もうこの病気が分かって6年の付き合いとなりますが
低テストステロンと高コレステロールは生命維持には影響がないので
身体もガチで治してやろうという気概を感じません
脳って不思議です
（余談）順天堂病院はボロい
エントランスやレセプションはすごく見栄えがして良いし
採血ルームも東京医大病院に引けを取らない立派なものです
しかし診療科へまわると多くの患者が待たされ受付は大混乱
当然、予約していても遅延が発生し午前の診察（11時受付終了）が
13時にも残っている状況です
建物ほど運営が洗練されていない印象でした
昨日のworkout
スイム1.5km
3週間の安静期間でも歩いていたので
足の衰えはそれ程大きくはありませんでした
一方で腕は一切使っていなかったので不安いっぱい
アップ100mを経て
メインセットは100m2分まわし
最初だけ1分45で帰ってこれましたが
後はずるずる後退して5秒も休めない状態
そこは想定内で慌てず水をゆっくり捉えることと
キックで抵抗を減らすことだけに集中しました
退水休憩までに700m泳ぎましたが上腕三頭筋（腕の後ろ）がカチカチ
腕だけで泳いでいたことに気づいて脇とローリングを活かすことを思い出し
ヒーヒー言いながら15本…と思ったら14本でしたｗ
思った通りとはいえ練習しないとあっという間に衰えて
めっちゃキツくなりますね
おそらく全ての種目で3週間はツライはずです
ここから始めます
3週間の安静が明けました
人間は生活以上の活動を控えると3週間でどれほど衰えるのか
数値的にはCTL（Fitness）が87→54に急降下しました
1年前の状態と比較しても▲31です
グラフを見ると過去にここまで下がったことは
同じくらいの数字です
数値だけ見れば絶望的ですが
2023年シーズンは5月から練習を再開して10月のレースに間に合いました
このデータと経験が今に活かせるはずです
この3週間でできなかった練習は捨てて
今日から予定通りの練習に戻します
身体が慣れるまでは当然完遂できないことでしょう
でも今できることに注力すれば
きっと思い描いた先にたどり着けると確信しています
ジタバタせずに毎日を精一杯がんばります
そして心強い専門家を訪ねてきました
こちらは別途報告します
昨日のworkout
バイク36km
練習再開の一発目はZWIFTのワークアウト
230wを8分、12分、8分（レスト4分）
Zone4でジリジリ追い込むので最後は160bpmになりました
今日は60分で終わるつもりだったので
最後のメニューは5分でスキップ
外気温は夜も32℃あったのでエアコン切って工業扇だけでやったんですが
滝汗で水分だけで1.5kg失ってしまいました
安静最終日
危険な暑さなのでずっと部屋に引きこもって本やら動画を楽しみました
日が傾いてきたら気分転換に新宿へ
これなら暑さも関係ありませんでした
なんとなく向かったワイズ
久しぶりに実車を鑑賞できました
私たちの周りにはバイクの高騰が常に話題ですが
機械式105ならマドンの最新モデルでも45万円で買えるんですね
ここにはトライアスロン関係は皆無ですが眼福でした
気になっていたOGKのヘルメット
以前ブログでセカンドグレードでいいよねって書いていましたが
実際手にとるとトップモデルのフレックスエアーは別次元の軽さ
通気性はどのヘルメットでも変わりませんから欲しくなりました
また同じアジアンフィットでもモデルによってS/Mのサイズ感が異なります
ヘルメットは現物あわせ必須です
自宅に戻ってきたら18時
2時間ちょいの散歩でしたがリフレッシュできました
昨日のworkout
ノートレ
