陽気に誘われて江戸川と利根川をサイクリング
前から気になっていたたい焼きカフェに立ち寄りました
到着したのは14時前だったんですがお店は大繁盛
サイクリストはもちろんのこと
ご近所さんも色々なタイプをたくさん買って帰ってました
私が選んだものは追いバターたい焼き（＠320円）
無塩カルピス発酵バターに砕いた岩塩を混ぜてプレートにしたものを
たい焼きにのせて食べます
こんなの美味しいに決まってますよね
お店は10～15時営業で月曜日が定休です
次はどれを頼もうかな
昨日のworkout
バイク151km
ラン2km
朝イチで御一日詣りしてから出発
食べあわせとしては妙ですがスズヨの海鮮スティック（カニカマ）は
たんぱく質と炭水化物が豊富
補給にぴったりの食材なのでリピします
代々木公園は花見客で混雑しているので織田フィールド
金曜日は八幡湯が休館だからなのか人数少なめで快適です
膝に痛みが出ないよう足周りの筋肉を作り
且つ衝撃で傷めないようにするためにはトラックが良いです
ずっと一番外側をジョグしたんだけどキロ5で10km維持できたので上出来です
さてここからタイトル回収
トラックに覆面したランナーが走っていました
金曜日のレギュラーなのか誰もかれもスルーです
こちらが練習終わったら居ないかもしれないので
とりあえず映像だけ押さえました
覆面の理由は分かりませんが
走りはガチでキロ4分50秒くらいでずっと走っていました
私の走りはじめから終わりまでいたし
何度もパスされましたから本気です
ペース走の後にはインターバル走もやっていたので
かなり体力あると思います
スピードはなかったのでエリートランナーではないと思うのですが
世を忍びながら走る必要があるんでしょうね
（逆に目立ってましたけど）
昨日のworkout
ラン18km
2023年3月は
スイム19km
バイク607km
ラン166km
オフシーズンも残り1か月
4月はしっかり基礎を作って本練習に備えます
2021年～2022年に週刊プレーボーイで連載された対談をベースに
しているので取り上げるテーマの鮮度が高くて面白いです
ウクライナ戦争後の世界
10年後に残る仕事
東京一極集中はどうなる
原発再稼働はアリかナシか
などなど誰もが知りたい旬な話題への見通しを
成毛氏とひろゆき氏が語るんですから
当たる外れるは別として一読の価値があります
どのテーマも９ページ程度なので
スキマ時間や寝る前にサッと読めるのもGoodです
この本の影響で
町山智浩のアメリカの今を知るTVをTVerで観るようになったし
おふたりが面白いと評した
・コンテナ物語
・生命、エネルギー、進化
・銃、病原菌、鉄
は予約リストに入れてモロに影響受けています♪
絶対正しいことなんてありませんが
好奇心を満たす一冊です
昨日のworkout
バイク37km
踏んだり蹴ったり
XP積み上げを目論んでTDW#4のロングに出走したんだけど
フロントチェーンリングからチェーンが何度も脱落
スタート90秒前だけどミッシングリンクをつなぎなおして最後尾スタート
異音に気づいてRDのチェーンの通し方をまたミスったことに気づいて停車
急いで直したらアウターリングで人差し指を切ってしまい
圧迫止血しながら一旦離脱して再ログイン
7kmから合流したんだけど傷が邪魔でシフトがうまくできない
ずるずると順位を落とし今度はパワーメーターのコイン電池が切れた
Konaの前に変えたからCR2032は6か月使えたのね
取り敢えず60分間だけ乗ってリタイアしました
ITさんがチェーン洗浄に超音波洗浄機を使っていると知り
私も欲しくなりました
あいにくオススメ品が売り切れだったので私が買ったのはコチラ
これまではチェーン洗浄機を使ってたんだけど
手が汚れるのと排水の手間が嫌いでした
超音波洗浄機ならチェーンを外してポンっ！
かと思えば色々面倒でした(´・ω・｀)
氏は２リットルのペットボトルを切って使うようにアドバイスしてくれたんですが
手元にはなく他の容器だとチェーンがうまく収まらなかったので
ジップロックを使いました
これが失敗
IT氏の警告通りジップロックは破れ洗浄剤が漏れてきました
超音波洗浄機は細かな振動を発生させる仕組みなので
その衝撃波に耐えられなかったんです
水溶性洗浄剤入れて１０分 ※５分で良かったそうです
水で１０分
これが洗浄前のドロドロのチェーン
こちらが洗浄後
水置換性潤滑油を挿す前に撮影すべきところをうっかりしてました
使ってみて思ったのは手抜きしたいズボラもんには不向きってことです
手は汚れますし時間もかかります
IT氏のブログを読み返すと奥に入り込んだスキマの汚れを最も手軽にキレイにできて
チェーンの抵抗をより少なくするって話であって
決して簡単にキレイにできるとは仰っていません
・洗浄剤の必要量
・手の汚れ具合
・作業時間
を鑑みて従来どおりチェーン洗浄機が良いです
せっかく買ったので空ペットボトルが入手できたら再挑戦します
昨日のworkout
スイム3.1km
ラン9km
膝に負担がかからないように土道を走りました
スギ花粉の飛散が少なかったのでノーマスクで走ったら軽く花粉症になりました
スイムはいつものメニューだけどどんどん遅くなる感じ
メインセットが終わってからキヨミンのアドバイスを思い出して
プルとローリングのタイミングを合わせました
手だけで掻くとバテるばかり
もう一度動画を見直さねば
先週は出張と旅行の1週間
食っちゃ寝生活と走れないことのダブルパンチで2㎏増量
1週間で増えたものは1週間で元に戻すってのが私のルール
中々落ちないな～って思っていたら最後はあっさり落ちました
生活のリズムが戻ったこともあるけど
食っちゃ寝生活の間に食べたものが腸に滞留していたような気がします
この1週間も毎日お通じはあったんですが
今日は溜まっていたものがドバドバっときてスッキリ
あと砂糖を摂らないようにしてました
疲れると甘いものが欲しくなるのは常なのですが
砂糖に疲労回復を促進する効能はありません
一次的に快楽を与えてくれるだけです
（砂糖は控えますが糖質はしっかり摂ってます）
自分、有言実行です♪
代々木公園の桜はピークを過ぎて散り始めています
今年は暖かい日が続いて開花が早かった分だけ散り始めも早いです
夜桜には寒いので花見の宴会は低調です
おかげでゴミ箱はあふれかえることもなく公園全体もクリーンです
例年であれば特大のゴミスポットを作るのに
公園管理事務所は最初から花見客がこないだろうと予想していたようです
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
2018年は特大のゴミスポットが溢れかえる状況
ここが一番ひどかったです
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
2019年シーズンは反社の資金源になるとして屋台を締め出したこともあり
少しだけキレイになりました
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
2020年シーズンは緊急事態宣言直前にも関わらず
若者を中心とした乱痴気騒ぎに感染爆発を心配しました
今となっては懐かしいですね
昨日のworkout
バイク38km
ラン6km
TOW#4
集団が硬直したのでゴール手前1.5kmからロングスプリントを敢行するも
10mしかリードを奪えずラスト300mでババ抜かれ
本番じゃ絶対にやらない無謀な挑戦も毎時間毎にレースのできる
ZWIFTならOKでしょう
疲れました