ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

お猪口で酒の量をコントロール

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不動の夏酒がうまそうでつい買ってしまいました

日本酒の適量は1日1合と言われていますが

前夜に1合のんだら予想以上に酔っ払い本が読めなくなっちゃいました

 

1合=10勺(お猪口10杯)なんで

5勺を目安に飲んでみたら丁度よい具合で止めることができました

チェイサー替わりに熱い緑茶をマグカップ1杯

 

どう言い訳したところでアルコールは身体に毒ですし

特に運動をした後は害を成します

それでも飲みたい時はあるもので

ダメージコントロールが大切です

 

昨日のworkout

バイク38km

ラン6km

 

 

今宵のメインは

365w 1分+155w 7分 x5

 

屋外は28℃で窓開けっぱなしで工業扇全開でも暑さがあります

暑熱順化スコアには影響しませんがZWIFTにきびしい季節到来です

夏真っ盛りになればエアコンを使いますが可能な限り工業扇でしのぎます

 

心拍数はそれほど上がらないのに

室温が高いだけで心がくじけますね

 

 

(グッズ)Runtrip ランニングマイボトル ウェルビー ランニングボトル シェイクハンズ

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パンツに挿すボトルを試してみました

 

 

ボトルを携行する時はソフトフラスクを使うのですが

シリコン特有の臭いが苦手です

臭いを消すためにクエン酸を混ぜたりして使っています

(脂肪燃焼促進できて一石二鳥なんだけどね)

 

■無臭

臭いが水に移らない

ここは狙い通りでした

 

■広口で氷が入る

製氷器でつくるキューブアイスが入る大きさです

 

■満タンだと揺れる

ボトル単体で使える手軽さが魅力のひとつですが

ボトルいっぱいに水を入れると揺れます

半分くらい減らせば無問題ですが満タンで350cc

ロング走にはやや不安な量です

 

■ボトルを握る角度が限定される

水を押し出すには扁平された方向から握る必要があります

つまり持って走る時と水を飲む時では握りを90°回転させなければなりません

これがイチイチ面倒です

 

■まとめ

ソフトフラスクと比べて一長一短です

どちらを選ぶかは意見が分かれます

 

昨日のworkout

ノートレ

 

週に一度のオフ

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松屋さんで不動の夏酒ゲット

軽くてスッキリ

夏酒らしい味わいでした

補給を怠るとダメージがデカい

 

本日のメニューはZone2 (164-176w) 30分+Zone3 (188-200w) 60分のABP

90分のメニューならクエン酸+水で大丈夫だろうと甘く見ていたら

ブリックラン60分がとてもキツく感じました

 

通しで2時間30分ですからエネルギー源を摂るべきでした

 

前日より短時間なのにダメージがデカいです

練習終わってチーズやバナナを摂っても後の祭り

回復に時間がかかりました

 

 

昨日のworkout

バイク55km

ラン10km

父の日が6日遅れでやってきた

うちの娘たちは父の日のニュースが流れてから

プレゼントはなにが欲しいか訊いてきます

 

女の子は記念日を大切にしてくれます

私も息子も記念日を全く気にしたことはないので

ここに男女の違いを感じると共に娘たちが居ることに感謝です

 

今年はアロハシャツをリクエストしました

自分の好みのものを選んでURLを転送します

 

私はてっきり二人で折半して買ってくれるものだと思っていたら

別々に買ってくれる様子

なんだか申し訳ないように思ったのですが

プレゼントしたい気持ちを大切にしたいので

ありがたく頂戴することにしました

 

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いつまで父の日をもらえるのか分かりませんが

申し出あれば来年も全力で甘えるつもりです

 

昨日のworkout

バイク92km

ラン4㎞

 

本日のメニューはクルーズ&クラッシュ

C Cocoさん x2.5に乗っかって15分毎に45秒のバースト350w

これを8回繰り返すんだけど実走よりもZWIFTの方がコントロールしやすいです

 



実走だと江戸川までの往復だけで2時間かかっちゃいますから

梅雨の合間の貴重な晴れ

外乗りは気持ちよかっただろうなぁ

 

ブリックラン20分を済ませてタイヤの皮むきライド

 

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新品タイヤは製造時の離型剤が表面に残っていることもあるので

5㎞ほど慣らしライドします

今日は時間なくて2kmだけ

フックレスにTPUチューブ入れたらどうなるの?

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私のちくわホイールはフックレス ニップル穴なしで

コンチ5000STR 28Cを履いています

 

先日タイヤを換装した時に思ったんですが

TPUチューブで運用できるんじゃないですかね?

 

もちろん緊急時にはチューブを入れて走行は可能ですが

練習で恒常的にチューブレスレディとTPUチューブを組み合わせたら

どんな不具合が生じるんでしょう

 

空気をチューブに入れるとタイヤとホイールの隙間に挟まって破裂するとか?

どなたか実験したことありませんか?

一度シーラントを注入したタイヤだとべたついてTPUが張り付いて

ダメかもしれませんが

新品タイヤとTPUチューブならいけそうな気がします

 

 

昨日のworkout

ラン10km

 

夜の代々木公園で軽めにジョグっときました

苦手を克服するには積み上げることが唯一の最短ルート

 

先週DNFしたメニューですがパワーアップして今週もチャレンジ

FTP130% 3分 X 3 (rest 3分)

1本1本集中して吹かし過ぎず抜きすぎずコントロールして

なんとか完遂しました

 

速くなることに近道なんてありません

毎日コツコツ積み上げることだけが唯一にして最短のルートだと確信しています

 

昨日のworkout

バイク43km

ラン2km

余計なお世話だけど下向きのクイックはヤバイよね

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ロードレーサーが普及してから街中でたまに見かける整備不良車

後輪のクイックが下向きに取り付いています

 

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COLNAGOにフラペは良いとして

クイックが下向きでは事故の元

もしかしたらクイックの使い方も知らずグルグル回して締めてるかも

 

声をかけるべきか否か・・・

余計なお世話だと思いスルーしていますが

売店はクイックの締め方なんて教えないんでしょうね

だって後輪を外すことなんてパンク修理か輪行の時だし

そんなことを自分でするライダーなんて

購入者全体の10%に満たない珍しい人たちでしょうから

 

昨日のworkout

ラン15km

 

今宵は先週と同じ1.5マイル(2.4km)Zone3 (144-149bpm) x2

 

序盤に追い込み過ぎないようにスタートして1kmでターゲット心拍ゾーン到達

1st 4'17/km

2分レストだけどスタートに戻り切れず4分10秒で2本目

 

2nd 4'16"/km

 

今夜の収穫はこのペースならパワー値は262wと判明したこと

次はこれを目安に走ってみます