ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

New bike の現在地と4iiiiはフレームを選ぶ

新しいバイクは

28Cタイヤ→そのためにディスクブレーキとフックレスチューブレス導入

ブレーキはGrowtac Equalでコンポは載せ替え

(新型アルテが安定供給されてから載せ替える)

で進めています

 

フレームは①中華か、②型落ちサーベロか、③QRの3つを比較しながら

考えています

考えれば考えるほど泥沼にはまるような気持ちです

 

チューブレスタイヤがロード界では盛り上がっていると思いきや

シーラントが面倒だからWOに回帰した泥尾さんの話に驚き

IT技術者さんのブログでは新型GP5000STRはWOと

転がり抵抗が変わらないって話に冷や水を浴びせかけらました(氏が悪い訳ではない)

 

rbs.ta36.com

 

そこにTTバイクはチェーンステーとクランクのクリアランス問題

以前からTREKスピコンとサーベロはクリアランスがなくて

イオニアが使えないことは有名でしたが

まさか4iiiiすらムリとは思いませんでした

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昔のORBEAなら無問題なのにサーベロツライチでダンシングすると擦れるって

問い合わせたお店から回答とどいて意気消沈

だめか~って諦めてたら

KGMさんが『2.5mmスペーサー咬ます』って裏技を教えてくださり一歩前進


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一歩ずつ進めて年内に決まればいいかなぁって感じです

 

昨日のworkout

バイク29km

ラン5km


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出社した日のランチはいつもディップマハル

ナンおかわり自由で気に入っています

メニューを注文する時に最初から2枚オーダーして食べています

お店が空いていたら焼きたてを持ってきてくれるんだけど

忙しかったら一気に2枚届きます

こういうインド的接客が好きです


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今夜もworkoutするつもりだったのに接続不良で遅刻

リカバリーライドで済ませました

 

Polarized trainingってものを教えてもらったんだけど

低負荷8:高負荷2(中負荷ゼロ)は難易度高いです

ZWIFTのメニューにもあるのかな?

今までそんなメニューやったことないから想像できません

高負荷練習を怠ったスイムの老化具合をチェックしてみた

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ただいま読んでいる本がこちら

FAST AFTER 50 50を過ぎても速く!です

 

私の周りでは読んだ人が多いので今さら感がありますが

ようやく私にも順番がまわってきました

 

 

内容はあらためてご紹介するとして骨子は

50超えたら高負荷トレーニングしないとパフォーマンスが加速度的に衰えるよ

って話です。

 

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ジョーフリール先生が上梓するまでもなく

2019年の東京マラソンEXPOトークショーで鏑木毅氏が

「週1回の高負荷練習が筋肉の老化を防ぐ」って力説してたんでこの考え方自体は

新しくありません

 

気になったのは自分自身のトレーニングです

バイクとランは週1回の高負荷練習を欠かさず行ってきましたが

スイムのオフシーズンはダラダラ3km泳ぐだけです

レース前3か月はちゃんとメニューをこなしますが

スイムがこの10年で最もスピード練習から遠ざかっています

 

『使わないと、使えなくなる』って言葉が胸に刺さります

こりゃやばいぞと思い

昔やっていたメニューに挑戦して劣化具合を測ることにしました

 

2013年ごろのお話ですがコナミ三宮で仕事前に泳いでました

時間が限られていたのでWU250mの次に250m x3本(丁度1000m)で

休業日を除き週4回

5分サイクルでスイムタイムは4分23秒/250m(レスト37秒)

数字だけ並べるとスゲー細かく見えますが

単純に100mを1分45秒ペースで泳ぐとタイマーが見やすいから

このサイクルにしただけなんですw

 

今日は様子見だったんでレストを1分とって息を整えて3本全力で泳いでみました

 

1st 3'13"/200m 往復回数を数え間違えました(1'37"/100mペース)

2nd 5'05"/300m また間違いました(酸欠か?1'42"/100mペース)

3rd 4'13"/250m ようやく正しく泳げました(1'41"/100mペース)

 

んが?レストが20秒以上ながいとはいえ

8年前より速くなってるぞ!

 

原因はなんでしょうね

ワニ泳ぎで身体の使い方が変わったしボディポジションが変わったのかもしれません

レベル低くて恐縮ですが私にとってはちょっとした驚きです

持久力は確実に衰えているのでレストを長めにしたんですが

スピードはあまり劣化しないのか

はたまたダラダラ3kmでも泳力維持には役立っているのか謎です

 

スピード練習の後はダラダラ泳ぎましたが

本日のメニューは3km泳ぐよりも練習効果高そうです

 

昨日のworkout

スイム2km

ラン4km

(グッズ)SERFAS サーファス FP-200

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新しく買い替えたフロアポンプはSERFAS FP-200

先代のフロアポンプはトピーク ジョーブローの廉価モデルで

16年以上(!)使えて丈夫だったんですが

8気圧以上入れるにはそこそこまぁまぁの力が必要でした

 

 

サーファスは10気圧でもハンドルが重くならず楽に入ります

一昔前だったら1万円の高級ポンプでしか味わえなかった快適性が

U4000円で手に入るなんて良い時代ですね

これだけで買い替えた価値があります


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加えてポンプ上部に空気圧メーターがあり見やすく老眼にもやさしい


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ポンプヘッドは米仏兼用になっています

利便性は同じですがサーファスの方がスマートです

 

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(↑こちらがトピークのポンプヘッド)

 

 


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サーファスのポンプヘッドは上から抑え込んで米仏を判別する仕様なので

空気が入っていない短いチューブバルブ(リムから出ていない)はくわえ込めません

少しでも空気が入っていてバルブが反発してくれれば無問題ですが

バルブエクステンダーを使う必要があります

ヘッドをヒラメに交換すれば解決しますが

そこまでストレスはないので純正のままで十分です

 

良い買い物をしました♪

 

昨日のworkout

バイク14km

ラン16km

 

突然寒くなったんで手袋とアームカバーとタイツを装着してWU

身体が温まると外して本メニューに挑戦

今夜のNamban nightは1km x5 + 500m x2

前回は脚と膝のダメージがデカかったのでNoosa Tri 13で走ってみました

これを履くと心拍が跳ねすぎるんで入りはゆっくりと

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1st 3'48"/km換算

いつも通りアップ代わり

速い動いに慣れるためにね

 

2nd 3'34"/

3rd 3'31"/

4th 3'33"/

5th 3'45"/

最後に力尽きました

ところどころ心拍が高くて苦しかったんですが

緩めたり上げたりを繰り返してしのぎました

 

6th 3'26"/

7th 3'23"/

500mは全然ついていけず

とにかく終わらせました

 

先週よりペースは遅いんだけど

脚と膝のダメージはなくて筋肉だけが疲労困憊

これならOKだな

 

Noosa TRI 13を履きつぶしてから次のシューズ買うことにします

 

(読書)人新生の「資本論」

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2021年新書大賞を受賞した話題作を読みました

世界と日本をひっぱるリーダーたちに不都合な真実が説かれています

 

リーダーたちは持続可能な社会の実現を声高に叫んでいますが

技術革新によって生活水準を落とすことなく

この危機を乗り越えることは不可能です

 

たとえばエコ技術

自動車はガソリンから電気へのシフトが促されていますが

ここに使われるリチウムイオン電池をつくるために新たな環境破壊が起こっています

リチウムは塩湖から水を汲み上げ水分を蒸発させて採取するので地域の水を大量に消費します

雨の少ない乾燥地域である塩湖周辺で大量に水を使用すると住民が使用できる水や

生態系に影響を及ぼします

石油がダメって言いながら別の場所で採掘し、

不都合な事実は我々に見えないように収奪を繰り返すことは帝国主義と同じです

コバルトなどその他のレアメタルも同様で

エコ技術に必要なものは必ず環境破壊を引き起こすんです

まったく持続可能じゃないんですよ

 

本書では結論として

経済成長を放棄しなければ持続可能な社会はやってこないのに

それを掲げることが民衆の指示を得られないことを知っていて

リーダーたちは見て見ぬフリをしていると指摘しています

 

脱成長のロールモデルとしてスペインのバルセロナを紹介していますが

経済破綻のショックがあったからこそ大きく舵を切れたんだと思います

本書の主旨は理解できても人々には受け入れられないでしょうね

自分の生活水準を落とすとなれば誰だってイヤですから

 

 

衆院選の選挙戦が始まりましたが自民党総裁は「経済成長」を推し

立民代表は「賃金」を連呼しています

どの党の代表も脱成長は謳えない

 

だからでしょうか本を読んだ後に

より一層各党の代表が薄っぺらく見えるんです

だれも本当の将来を見据えているように感じられません

 

 

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(虎ノ門グルメ)肉塊UNO

宣言解除されたんで7ヶ月ぶりに肉塊UNOへ行ってきました

ずっと恋しかった~♪

 

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今夜はトライアスリートの集いで

ナリチュウさんの東京ウェルカムパーティー兼ねて

肉を喰らいました🍖

 

前回3月は空いていた客席が本日満席

活気が戻って来たことも嬉しいです

 

www.nikukai-uno.com

 

腹パンで1ヶ月は肉食べなくて良さそうです

 

昨日のworkout

バイク29km

ラン2km

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飲み会を控えて朝のうちにバイク

リカバリーライドでカロリー消費しておきました

(グッズ)MyfitnesspalでGarmin Connectへ体重を自動連携

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スマホ連携できる体組織計が増えてきましたが

Garmin connectに体重を自動連携できるのはGarmin純正のお高いヤツしかできないと

思い込んでいました

 

 

無料で自動連携できる方法を皆さんにシェアします(Super thanks Shimon-san!)

最重要ポイントは、

Myfitnesspalの認証方法です

 

■連携方法

1.体組織計(私はタニタのHealthPlanet)→AppleHealth(ヘルスケア)

2.AppleHealth(ヘルスケア)→Myfitnesspal

www.myfitnesspal.com

お手持ちの体組織計とiPhoneのヘルスケアからMyfitnesspalにアプリで連携させます

Myfitnesspalは無料アカウントでOKです

ここまでは無問題でしょう

 

3.Myfitnesspal→Garmin connect(またはTraiingPeaks, Strava)

 

ここでつまずきました

何度やってもリンクできないんです

当初MyfitnesspalはFacebookアカウントを使ってログインしていたのですが

うまくできなかったら

Username/PWに切り替えて連携させてみてください


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これで私はうまく連携できました

Apple HealthからMyfitnesspalの読み出しに体脂肪率がないので

体重だけしかGarminやTrainingPeaksに反映されませんが

手間が減ったのでハッピーです

 

昨日のworkout

スイム3km

ラン6km

 

スイムはメニューをこなす訳でもなくダラダラ泳いでます

速くはなりませんが感覚を忘れないことと筋肉のテンションを維持することを目的にしています

70分/3.8kmならレース前3ヶ月で間に合います

 

 

今も昔も自転車は魔法のじゅうたん

息子用にクロスバイクを買った話の続き

 

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

 

使い心地を尋ねたら「めっちゃ速いし疲れない」だって

 

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ベーシックなクロスバイクには最高のほめ言葉だよ

うちの周りは丘陵地なのでアップダウンが豊富

電チャでも良いけど男の子はスポーツバイクだよね(うんうん)

 

昔々はじめてスポーツバイクに乗った時に私が感じた

どこまでも走っていける

ちょっと踏んだだけで車のようなスピードが出る

に似たものを味わってくれているのかな

 

父はめっちゃ嬉しいぞ!

 

昨日のworkout

バイク22km

 

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朝一でZwift Academy Road: Workout 6 | FTP Boost

1時間で終わるworkoutはオフシーズンに丁度いいね

 

夕方に雨があがってから新宿のステップスポーツに行こうとしたら

6月に閉店してました

東京本店の後楽園まで走っていくには遠いのでまたの機会にします

ネットで検索したら型落ちカーボンシューズは12000円以下で買えるのね

マジックスピードは踵が擦れるから選ばないけど

需要が一巡したらU10000円も夢じゃないね

サイズがあえばお得です