ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

体力(CTL)は急降下

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パフォーマンスを示すCTLは79。

レース当日は100くらいでしたから3週間経過すると20も減っちゃうんですね。

積み上げるのは大変ですが落とすのはかんたんです。

 

そろそろ休養期間に飽きてきたのでEndurance Nationの

Out seasonメニューをやってみようと思い立ったのですが、

Post seasonとなんら変わらないメニューにビックリ。

 

1日分も取り組むことなくカレンダーから削除しました。

まだ頑張る気持ちになっていません。

 

思うにダラダラやるな!ってメッセージでしょうか。

やるなら徹底的。休むのも徹底的。

On, Offがはっきりしています。

 

昨日のworkout

ラン5km

 

予定通り心地よい筋肉痛です。疲れたら頑張らずに休む。

なんと幸せな時間でしょうw

無理しないって最高です。

 

(男性更年期障害)膀胱鍛えて睡眠障害をやっつけろ!

男性更年期障害の症状のひとつに睡眠障害と頻尿があります。

 

夜中にトイレに行きたくなって目が覚める。

 

原因の根っこは同じところにあるんですが、

ランカウイでTJMさんより

耳寄り情報を教えていただきました。

 

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お客様の中に泌尿器科の先生がいらっしゃって

『ちょっとの刺激で目が覚めるようになるんや。

我慢して寝たら身体が刺激に慣れて目が覚めんようになる。

らしいのです。

 

えっ?トイレ我慢したら尿路結石とか膀胱炎とか身体に悪くないの?

って思ってしまいましたが挑戦しました。

 

そして、少しだけ睡眠が改善しました。

 

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朝まで完全睡眠まであと一息。

専門家の助言は偉大です。

 

昨日のworkout

ラン16km

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Nambam night 本日のメニューは

1200→1200→1000→1000→800→800m

元気な10代が飛び出して途中を拾う展開を繰り返し、

イイ感じのビルドアップになりました。 

 

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他力は大切ですね。

 

今は、オフなんですが週一の強い刺激が脳に伝わり

男性ホルモン分泌を促してくれるんじゃないかと期待しています。

トラック練習の後に皆んなで筋トレやって身体はバキバキ。

翌日は筋肉痛。さて、効果のほどはいかに?

Airbnb やばい程イイわ

コナの宿を手配するのに様々な経験をしました。

 

最初はExpediaで探して、キンカメの裏に20,000円/泊のコンドみつけて

説明を隅から隅まで熟読して先手必勝とポチりました。

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だが、しかしです。

物件名にケアウホウってあることを知人が教えてくれて、

地図の下にある住所でグーグルマップで確認したら

ケアウホウ(会場から10km以上離れた場所)でした。

 

予約した2時間後にエクスペディアに連絡してクレームを入れました。

情報が間違っているのだからキャンセル料は払えないって。

電話も入れましたが、窓口が日本人ではないので要領悪し。

保留で5分以上待たせるし、折り返し電話をもらってもモタモタしてるし。

確認するまでキャンセルできないから3~7日待って欲しいと

連絡がきてからも無しのつぶて。

 

日本では優良誤認の法律違反です。

民泊のAirbnbですら情報と異なっていた場合は

全額返金(2019年12月導入予定)なのにです。

 

もう一度催促してようやく非を認めてキャンセル料不要になりましたが、

Expediaの対応にウンザリして次を探すことに。

 

Ironman world championship期間はコンドミニアムの価格が跳ね上がるのは

承知していますので、キンカメから1km圏内で20,000円/泊の物件を

Airbnbで探してみることにしました。

 

Airbnbでは住所詳細は契約確定後なので同じように

離れた物件を掴まされるリスクがあります。

レビューを見ると、実際と違う場所だというものがあったので

それはパス。

 

4つの候補の中から2つに絞りました。

1つは、ウォルマートとキンカメの真ん中でパラニロードの坂道の途中です。

もう1つは、2018年に宿泊したKalanikai Condosの近くで坂道を上がった付近。

こちらはかなり安いのですが、グーグルマップのストリートビュー

物件が見つからず怪しいのですが、レビューは良いし、

Airbnb公認の”スーパーホスト”に認定されているので気になりました。

 

そこで2人ホストに問合せ。「カイルアピアまで何キロある?」

 

日本時間日曜日12時、コナ時間土曜日17時。

どちらも30分以内で返信があり、

「1kmないよ。」

「スイム会場まで歩いて10分よ。」

とのこと。ならば安い方が良かろうと絞り込んで追加質問。

 

「コナ空港に10時到着なんだけど、大きなバイクケースをチェックイン前に預かってもらえる?なにかアイデアあったら教えて」と尋ねたら

「セルフチェックインだから入れるよ。私はカリフォルニアに住んでいるけど何かあったら娘が隣に住んでいるからサポートするわ。」とのこと。

 

1回目のメールした後、すぐに事前承認お誘いメールが来たので

この積極性を買って予約することにしました。

 

で、予約した後に住所確認すると2018年と同じ物件の部屋違い

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Booking.com経由で同じ7泊$2674.7(現在のレートで¥291,542

部屋の広さや家具の違いがあるにせよ今回は¥109,173

マジっすか!

 

コナ空港からコンドまでのバイクケース持っての移動は、レンタカーが便利ですが

単独ならシャトルかTaxi。

 

これでも一向に構わないのですがUberが使えそうです。

Uber手配だと空港の敷地内には入ってこれませんが帰国便では使えるし、

何よりチップ含めてクレジットカードで払えるってのが便利です。

 

電話番号付のSIMが必要で、いちいちSIMを挿し換えて設定するのは面倒なので

デュアルSIMのスマホが居るなぁと思ったら

iPhone X以上はeSIMで同じことができるんですね。

ってことは浮いた予算でiPhone 11(¥74,800)が買えちゃうってことか!

 

www.apple.com

もうさ、これ知っちゃうと知らないとは大違いです。

知らないと大損します。

 

世界が変わっていくことを実感しました。

 

昨日のworkout

ラン6km

 

スイムが速くなった秘密

 

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Langkawiでは、70分/3800mでスイムアップできました。

2018シーズンは、コナが74分、フィリピンが73分。

1年で3~4分速くなったキッカケは動画です。

 


水泳クロールで速くなる方法〜腕の軌道とは?〜|再生数ランキングTOP1

 

水を撫でる動作。

これはドリルって森さんは断りを入れていますが、

この動作をイメージして泳ぐようになって

プッシュの位置まで力まず腕を移動できてバテることが減って

結果として速くなりました。

 

大人になってスイムを始めた私にとって

 

『耳横入水』、

『前腕でレールを作る』、

『ワニさん泳ぎ』

 

に続く4つ目のブレークスルーです。

 

様々なスイムの動画を観ていますが、

これは私にしっくり合いました。

 

昨日のworkout

ラン5km

(代々木八幡グルメ)15℃

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連日ライブで23時帰宅の長女。

「東京ごはん食べてない(´・ω・`)」って嘆くもんですから

ちょっとリッチな朝食をいただきました。

 

tabelog.com

 

家から一番近いし、間違いなくクオリティ高いし、

歩き回って探すくらいならココでOKでしょう。


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7時過ぎにお邪魔したらカウンターが2席空いたばかり。

超ラッキーでした。


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こちらがプレート。スモークサーモンをチョイス。
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パンは、365日の3種類が一皿に盛り合されて出てきます。

しかも1回はおかわりOK。

 

おかわりもしたんですが、写真を撮る間もなく胃袋へ消えていきました。


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長女はラテ。

私はブラックを選んだんですが、これまでに飲んだことのない爽やかなコーヒー。

15℃はパンだけじゃなくてコーヒーもハイレベルです。

 

そんな時、ちょっとした事件が。

長女のサラダに何やら白いものが。
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長女「ナメクジの卵?」

有機野菜でしょうから、そんなこともあるでしょう。

成虫だと体を害しますが、卵なら良いだろうと私は構わず食べてしまいましたが

長女のフォークは止まったまま。

 

そんならスタッフさんに訊いてみ?と促して尋ねてみました。

「キヌアです」

スタッフさんの一言で長女の表情は明るくなって「あぁ~」って言いますが

今度は私が???です。

ja.wikipedia.org

 

スーパーフードなんですね。

全然知りませんでした。

 

朝から楽しい時間を過ごしました。

 

昨日のworkout

スイム2km

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久しぶりに朝スイム。

再会したMcDonaldさんとYKTさんにランカウイの報告。

めっちゃ喜んでくれました。

”頑張る”を当たり前に変える

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Ironman Langkawiのタイムを見ながらしみじみ思ったこと。

 

今回はコーチのプラン通りに展開して上手く行きましたが、

見上げるとたくさんの知り合いが更に素晴らしいタイムで走っています。

みなさん、スイム速いし、トランジットも早い。バイクも、ランも。

私は見直す余地がいっぱいあります。

 

コナ出場であれば、今のプランでOKです。

3位入賞を目指すならリスクを冒して走らなきゃ届かないです。

更に言えば、もっと厳しい負荷を与えねば上にはいけないと。

 

私は5位のトレーニングしかしていなかったんだ。

頑張ったと思っていたけど、上の方々はそんなの当たり前

頑張ったなんて思っていないだろう。

 

イチロー語録で「自分で頑張っているって思ったらやばい」

みたいなことを仰ってました。

 

頑張っていると思っている時点で努力が至ってない。

頑張ると思うレベルをグンっと引き上げて、当たり前にする。

そこにいかなきゃね。

 

コナは気持ちを入れ替えて臨みます。

 

昨日のworkout

ノートレ

 

長女が帰ったので二日ぶりに布団で就寝。

眠気を感じて20時に寝たら23時に目が覚めてしまい

睡眠サイクルが狂ってます。

 

運動しないので映画観て過ごしてますが、

運動不足が睡眠の質を下げているような気もするので、

泳ぎに行こうと思います。

(代々木八幡グルメ)365日と出世稲荷で朝活だ!

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長女が昨夜から上京して部屋に転がり込んでいます。

 

Seventeenが大好きで幕張メッセのライブに3日間通うんですが、

チケット代だけで予算を使い果たし宿代はセーブしたいらしい。

 

狭い部屋ですが、スマートローラー片付けて、布団は長女に譲り

私はヨガマットとシュラフでキャンプ生活。

 

せっかく遊びに来てくれたんだからと

朝6:30に起きてご近所を案内。

 

まずは、随一のパワースポット、出世稲荷をお参り

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

 

戻ってきて前夜に道が分からないと言っていた銭湯を紹介し、

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

 

そして、本日のメイン。365日で朝食のパンをゲット。

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tabelog.com

 

トマトのカレーパンが美味いのは当然として

ゴマぱんのもっちり感がハンパなく長女感動!

次女へのおみやげにカヌレ買ってたけど、新幹線車内で

胃袋に入っちゃうんじゃないか?そのくらい絶賛していました。

 

 

365日のパンが食べられるカフェ、15℃でモーニングすると2000円かかるから

テイクアウトにしたのに、結局1700円分も買っちゃいました。

土日は行列必至なので平日7時は超狙い目です。

これは地元民の強みですね。

 

tabelog.com

 

朝7時なのにモンブランスタイルに並ぶ人2名。

営業は12時からなのに何事でしょうか?

店の場所だけ教えておきました。

tabelog.com

 

 

他にもオススメの店をざっと案内して散歩終了。

 

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

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家賃高いけど、この町が大好きです。

 

昨日のworkout

ラン5km

 

金曜日は八幡湯の定休日。

せっかく上京してくれたんで夜は大黒湯へ。

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

 

至れり尽くせりです。

風呂上がったら24時。

セブンで肴買って飲んでたら1時40分!

生活乱れまくりでござる。

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