Zwift Racing Scoreはじまる

ZWIFTのクラス分けが一新されてZwift Racing Scoreになりました

説明読んでもチンプンカンプンです

zwiftinsider.com

自分のスコアは、

体重と過去90日のアクティビティのベストスコア（30秒間と10分間の出力）に

基づいて算出さているそうです

コンパニオンアプリのプロフィールを覗くと自分のスコアがわかります（337でした）

そんな細かいことを知らなくてもレースにエントリーする際に

自分のクラスを推奨してくれるので無問題です

これまでペースグループはBでしたが

下から2番目のクラスに振り分けられたのでラッキーです

序盤はドンパチありますが逃げは長続きせず勝手に潰れて戻ってきます

レースが動いたのは17kmすぎの上り

ここで3人に絞られました

上りを利用して3回ほどアタックしましたが決まりません

結局ラスト500mまで三つ巴で

足を使い過ぎた自分が置いて行かれました

トップ争いは10倍、こちらは最大8倍

勝てる相手ではありませんね

最後まで足を残しておけば2位と勝負はできたかもしれません

昨日のworkout

バイク33km

KonaのBib Noは1880です

Appでは、すでにカイルアピアにいる私

Swim Red Mist 4000m + 100m

今週一発目のスイムは

400m x10本

設定ペースの6秒落ちからはじめてペースを上げていくメニューです

4 x 7'40"/ 400mからはじめます

35"、33"、41"、40"とほぼ設定通り

つづいて

３ x 7'36"/ 400mで苦戦

ペースを上げてるつもりだけど上がってこない

40"、38"、退水が挟まって5'33"+1'35"

遅いところで停滞しててやばい

ラスト前は

２ x 7'32"/ 400m

ここでギアを上げてみる

上半身をでんでん太鼓で大きく回し

プール底のラインを意識して真っすぐ泳ぐ

ところどころで水を押さえるように4ビートを打って減速阻止

22", 29"

ありゃりゃ？オーバーペースでした

ラストは

1 x 7'28"/ 400m

ここは何も考えず巡行の最高速をイメージして

21"

一番速いセットでもレースペースより遅いんだから速くて当たり前なんだけど

4000m泳げてホッとしました

昨日のworkout

スイム4100m

バイクFTP+Tempo

仕事で遅くなったからレースでピリッと済ませたいところだけど

時間があわず計画通りのワークアウト

どフラットのコースを選んだつもりが

あろうことかRadio Rendezvousに登頂

ワークアウトだから坂道の負荷はないんだけど距離が伸びないね

メインセットは

230w 7分＋205w 8分 +145w 5分 を2回繰り返して

残り時間は170wで巡行

60分で切り上げるつもりが結局最後までやっちまった

気温が一気に下がって窓を開けて工業扇まわせば

心拍数は最大でも150bpm

ZWIFTには良い季節だけど、雨だとランニングがきつくなりました

明日のファルトレクはカットしてスイム1本にしよう

昨日のworkout

バイク32km

7月に1か月の休養を入れたんだけど元に戻すために2か月＋8日もかかりました

Konaまでには戻せると思っていたのにとんだ誤算です

CTLは42日間のTSSの平均なのになぜなんだろう？

途中お盆で1週間くらい休んだし

エナ爺の葬儀で1週間はランしかできなかったからかな

でも渡航中じゃなくて本当によかったと感謝しています

ありがとうね、エナ爺

食事は練習と同じくらい大切です

練習が大詰めを迎えてくると料理に一品足したくなります

魚好きの自分は特に刺身が好物なので鮮魚コーナーに足が向かいます

東京に越してきてから美味さを覚えた生かつお

関西では専らタタキですが銚子で水揚げされた新鮮なかつおは

ショウガ醤油でいただきます

（そのまま食卓へ出す奴）

他にもマグロ、サケも好きですが

安くて美味いかつおが今のイチオシです

どれも回遊魚ですから持久系アスリートには身体にも美味しい食材ですね

週末に飲み会のお誘いがあったのですが泣く泣く辞退しました

私は酔っぱらうと飲む限度がわからなくなって

ついつい飲み過ぎてしまい翌日後悔します

Konaは狙うレースではないですが、先週と今週が練習のピーク

疲労回復の遅らせるアルコールは避けたいです

Konaが終わったら浴びるほど飲んでやる所存（過剰摂取も体に毒です）です

昨日のworkout

ノートレ

Race simulation run 29km

ランウィークの締めくくりはレースシミュレーション

~9.6km at  Zone 1
~24km at Zone 1.5
~29km at Zone 2

の組み立てになります

早起きして5：45からスタート

雨があがって気温低めの良いコンディションでした

最初の10kmは鼻歌まじりで走れる楽々ペース

つづく24kmまでが本番での巡行ペースになります

心拍数のコントロールに苦戦して外しまくり

心拍数であれ、ペースであれ一定に保つことが超苦手なんですよね

こちらはペースを抑えているのでたくさんのランナーに抜かれるので

気持ちは穏やかとはいきません（つい付いていきそうになる）

ゆっくり走れば29kmでも膝にダメージはありません

昨日のworkout

ラン30km

まっすぐ泳ぐだけで速くなる

練習のピークは今週と来週

本日のメニューは

スイム2000m TT x2

バイク4時間

レースフォーマット通りにやりたかったので9時の開館を待って直ぐに泳ぎ始める

同じレーンに同じペースで泳ぐ人がいらっしゃったので

順番を逆にして1stはレースペース、2ndが5秒落ちとしました

アップを終えて早々に巡行開始

今期一度もクリアできていない1'51"/100mペースをサラ状態でクリア

ホッとして気が抜けたのか2ndは落とし過ぎました

2ndを泳ぎながら考えたのは「まっすぐ泳ぐこと」

頭をブラさないためにプール底のタイルを目印に泳ぐと

これまで雑に泳いでいたことに気づきました

バイクは白線の上を走って自分が真っすぐ走る技術があるか試しますし

ランもトラックでは1cmでも内側を狙って走ります

クロカンスキーでも板の真ん中に通る糸の上に乗るつもりで滑らせていました

わずかなブレが無駄を生んで力が逃げるんです

基本中の基本ですが全ての種目に共通数る大切なことです

プールから帰宅して朝ごはん

泳ぐと体が水平になるので胃の内容物が逆流しやすくなります

泳ぐ前は甘酒オーレしか飲まなかったのでアンパンと牛乳で簡単に済ませてバイク

終日小雨なので迷わずZWIFTのロボペーサーです

最初の1時間まD Maria嬢

体重比x2.3で乗りたいけど彼女は少し楽な設定

続いてC Yumi嬢に乗り換えたんですがx2.9

遅れたらワープつかって復帰しますが、それでも速すぎ

やっぱりMaria嬢に出戻りました

30分毎にCoffee timeで3分休憩とったけど

つらい4時間ライドでした（そのうち24分は休憩ってことになります）

昨日のworkout

スイム4200m

バイク134km

身体を疲れた状態にして日曜日に18マイル、29kmランです

アンダーパンツランがやばいことになっている

youtu.be

寄付活動が商売道具に変わって嫌な気持ちになりました

Konaの名物アンダーパンツラン

身売りしたのか買い取られたのか定かではありませんが

Ironman foundationの中にサイトが移動しています

2022年以前は自サイト（underpantsrun.orgってURL持ってました）だったのに

嫌な予感がします

案の定、＄30の寄付でもらえるものは2024 KUPR Wood Underpants

と名付けられた謎のパンツに限られ

Tシャツや帽子は別途＄30が必要です

寄付活動が商売道具に変わって嫌な気持ちになりました

日本からの事前エントリーは萎えたので見送ります

10/22、23にIronman village で受付があるので

運が良ければTシャツや帽子が手に入るかもしれませんね

ironmanfoundation.org

昨日のworkout

ノートレ

仕事で帰りが遅くなったので動画作ってました