ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

Namban nightで刺激入れ

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週末にハーフマラソンを控え

最後の刺激入れ

 

勝負シューズのエンドリフィンスピード履いていざ出陣

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今夜のメニューは

1500m -> 500m -> 1500m -> 500m -> 1000m x2

の変則インターバル

 

1st 3'35"/km換算

ペース上げ過ぎて心拍が173bpmまで上昇

走り終えたら183bpmをマークして

休憩で全然脈が落ちてこないから次は流す

 

2nd 3'39"/

 

3rd 3'34"/

仕切りなおしでゆっくり上げていく

 

4th 3'29"/

ようやくエンジンがかかってきた

 

5th 3'31"/

6th 3'29"/

最後の1km 2本はそこそこ頑張って終了

 

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入りが速すぎたことは考慮しても

もうちょっと走れるかなって思ってましたが

現実は甘くなかったです

アキレス腱の痛みがなくなったのは朗報です

しっかり休んでレースに備えます

 

昨日のworkout

ラン20km

 

お昼休みの5kmジョグしてたら

プロランナーの吉田香織さんが撮影してました

こんな寒空に長Tとランパン姿です

たいへんなお仕事ですね

男って単純です

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8年前に作ったこのメガネ

好みが変わったんで出番がなかったんだけど

老眼がすすんで昔のゆるい度数があってきました

 

最近はランニングの時に使う機会が増えてきたんです

 

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

 

今日たまたまオフィスにかけて行ったら

なかよしフランス女子にほめられて

急にお気に入りになりました♪

 

「あれ?メガネかえた?」「似合ってるよ、いいじゃない!」

自分でもバカだなぁって思うんだけど

たったひとこと女性に言われただけで嬉しくなっちゃいます

 

彼氏さんや旦那さんとの仲が微妙だったら

是非小物をワンポイントだけほめてあげてください

あっ!仲がよくてもほめてあげてね

 

男はその一言でご機嫌にも不機嫌にもなります

お金かかんないよw

 

 

 

昨日のworkout

バイク43km

ラン5km

 

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フル完走したかったのでTdZ Stage 3: Long Rideに再挑戦

700人規模のレースでもスタートダッシュは3分間の我慢だから

FTPオーバーでずんずん踏んで回して集団が落ち着くのを待ちます

 

ほっとしたのも束の間

8kmから再び集団活性化

先頭から千切れたもの同士で70番集団を作ってえっちらおっちら

残り距離を消化

 

なんども集団のケツに落ちて辛うじて生き残って

ゴールスプリント

 

全然足が残っていないから苦しみまくりでした

 

今日はスイムの日だったんだけど寒すぎたんでバイクにしました

 

脚に刺激を入れることと心拍をあげること

ついでに痩せたいことも叶えたんで良しとします

 

 

ひとりじゃここまで頑張れません

真冬はZWIFTに限りますね

(グッズ)BARTH

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次女からお年賀でもらった入浴剤がお気に入りです(鯛のシール貼ってる)

 

寒い日が続き夜中に目が覚めるって話をしてたら

こいつを薦めてくれました

 

夏でも冬でも湯船に浸かるのが好きなんだけど入浴剤はつかったことないです

半信半疑で使ってみたらなるほど湯上りポカポカです

(汗が引かないのも困るのだが)

 

37~40℃のお湯に入れて15分以上入浴すると血行が良くなって

疲労回復、肩こり、腰痛、冷え性が緩和するようです

女優は歯が命

社会人は健康が命(そのまんまやん)

 

普段は5分も湯船に浸かっていませんが

バスタイムを楽しみます♪

 

寒さのピークは例年節分まで

あと2週間は入浴剤で耐えるのだ

 

 

 

Amazonのレビューでも高評価

 

 

昨日のworkout

バイク11km

ラン7km

 

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TdZ Stage 3: Standard Rideを大幅遅刻

半分だけ走って終了

これで完走バッチがもらえているけどコンプリートメールは届かないので

やり直しかな

サッカニーの現物は滅多にお目にかかれない

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寒いし海岸には近づくなってことでロングライドは中止

朝ZWIFTを済ませてから目的もなく渋谷をぶらぶら

ABCマートがあったんで覗いてきました

 

お目当てのキンバラはウィメンズモデルのみ

サッカニーは3か月前より売り場が小さくなっているようです

エンドルフィンシフトと比べたらソールが薄いですね

軽量なキンバラにするかクッショニングのシフトにするか

自分の好みと相性は履いてみなきゃ分からないです

 

リーズナブルなんだけど取扱店が少ないってのがネック

調べてみると自由が丘が一番品揃え良さそうです

片道10kmだけど機会をつくって覗いてきます

 

昨日のworkout

バイク30km

ラン2km

 

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TdZ Stage 2: Standard Rideに出走

5kmで先頭集団から脱落

下りに入って3人になってゴール6km手前の坂でロングスパートしたんだけど

最後に一気にまくられてゴール100m手前で捕まってチーン

 

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〆は誕生日クーポンがあったんでいきなりステーキ

日曜日のお昼はガラガラ

渋谷も閉店しないか心配です

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(読書)盤上のアルファ・盤上に散る

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小説 罪の声を書いた塩田武士氏のデビュー作です

 

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

 

神戸新聞の新聞記者時代に書いた本作で小説現代長編新人賞に応募

選考会の第一回投票で選考委員が全員○をつけたという

伝説のエピソードを持っています

 

 

プロ棋士を目指す無職の男を新聞記者の視点で描かれています

一見無関係に思えるエピソードや登場人物が経糸と横糸を成して

最後には一枚の布に織りあがるストーリー展開は新人レベルを遥かに超え

さらに将棋の考察が加わり重厚で面白みを増しています

 

舞台は兵庫の姫路や三ノ宮、大阪の福島

私には馴染み深い場所で情景を想像しながら

引き込まれるように読み切ってしまいました

 

面白い小説をお探しのあなたに是非手にとっていただきたい作品です

2019年にNHKで映像化されたんですね(知らんかった)

 

 

昨日のworkout

ラン17km

 

午前中はペーサー

午後は盤上のアルファを図書館に返却してから

続編の盤上に散る

晩御飯と風呂休憩を挟んで一気読みしました

 

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こちらも舞台は京都亀岡や関西が舞台です

セットでオススメです

 

 

なお、トレーニングなしで超ハイスピード読書ができるのは

LIMITLESSのおかげです

詳しくはコチラを参照してね

 

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

しょうが活動の効果

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毎日の朝食と夕食に生姜おろしを混ぜて食べています

まだ4日目ですが明らかに違うのは体温があがったことです

 

しぶやニュー駅伝のために毎日体温を測っていましたが

今までより高いんです

(大会3日前に駅伝は中止になっちゃいましたが)

 

いつも風呂上がりには靴下を履いて保温していたんですが

今は裸足でも平気です(んが?体温の無駄遣いかい)

 

たくさん食べても毒にはならないし

繊維質たっぷりで辛味もあるので重宝しています

ほかにも効能に気づいたらレポートしますね

 

昨日のworkout

スイム2.5km

ラン7km

 

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開催3日前(0時だったから正味2日前)に中止

予想していたんだけどやっぱり残念です

東京の新規感染者が4000オーバーになったから決断は正しかったです

 

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13日からNike原宿は従業員保護のために無期限休業に入りました

オンラインショッピングは継続するそうですがスタッフの雇用が心配です

次々に店が閉まる日がまた来るのかな

 

こんなご時世だからこそ生姜活動が大切です

 

夜はめっちゃ寒かったんだけどプール

同じコースに魚雷さんがいて緊張しました

最初は相手のメニューが分からないから追いつかれると

前を譲るんですが休むのね

そのうち間合いが分かってきて自分のペースで泳ぎました

ゆっくり泳いだつもりでもペースがあがってて

魚雷さまさまです

負けられぬ戦い 薄底ターサー vs 厚底ヌーサ

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Nambanで取得したデータを比較してみました

ターサーは現行品じゃないことを先にお断りしておきます

比較対象はNoosa tri 13(エボライド2派生モデル)

ヒール25mmでプレートなし

レース用ではありませんが膝に優しく耐久性の高いソールが気に入っています

代表的な厚底でもないしカーボンプレートも無い普通のシューズです

 

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練習メニューが異なるので2-5km区間を抽出し平均値を出してみると

気温や心拍数に大きな違いはありません

 

有意差がある項目に注目すると

ターサーはランニングパワーが19高いけれども1kmで3秒遅いことが分かります

歩幅は1cmしか変わりません

 

ちなみにメタスピードスカイも歩幅1.33mでランニングパワー404ですから

ターサーはほぼ同じ数値です

 

ターサーとメタスピードスカイは入力パワーが高いのに

スピードに変換されない印象を持ちました

(なんでNoosaの値が良いのかは謎ですが)

 

シューズにバネ感がなくて終始プッシュし続けるから

走りに余裕がなくて疲れるって主観はデータで裏付けられたことが

アシックスファンの自分にとってはショックです

 

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

 

1回だけの計測で結論だすのも早計です

現行のターサーRPとエッジなら違うデータがでるかもしれませんが

足入れした感じだと大きな差を感じませんでした

 

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昨日のworkout

バイク31km

ラン5km

 

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アシックスストアのお向かいさんはアディダスだけど…

閉店したのかな?たまたまお休みなのでしょうか

 

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本日もTDZ#1 ネットワークトラブルでスタート40秒前にJoinして

ウォーミングアップなしでスタートダッシュ

 

3分間で先頭集団が落ち着いてホッとしていたら

 

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ゴール7km手前でまたしてもネットワークトラブル

復旧した時には集団ははるか彼方

ここでくじける訳にはいかないのでFTPで踏んで踏んで逃げ切りました

 

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無駄に疲れました