2023-08-01から1ヶ月間の記事一覧
8月は スイム 25km バイク 1001km ラン 227km お盆3日間は台風もあって練習休んだのに ボリューム十分に積み上げました 3種目の比率も S 11%, B 47%, R 40% +コアトレ 理想的なバランスです 今年はじめてバイクは1000kmオーバー 大半がZWIFTだけど頑張りまし…
最近買ったもので特に気に入っているのが 卓上小型加湿器 リモートワークだと終日エコンつけっぱなし 寝て目が覚めたら喉が乾燥して声が出なくなること3回 上半身を起こして寝るようになってイビキは改善したけど 口を開けて寝るクセは変わらないんだろうね …
科学に裏付けられた暑熱対策のひとつ牛乳 暑熱順化トレーニングの後にミルクプロテインを摂取すると血漿量とアルブミン量 （水分保持に関係するタンパク質）が増加する 牛乳を飲みはじめて2週間ですが一番の驚きは ロングライド後に体重が激減しないこと こ…
ほしいものリストに登録していた保冷ボトルが タイムセールをやっていたのでポチッたこちら 早速ロングライドで使ってみました ■Good ・安価（15％オフで2108円） 通常でも2480円と廉価です ・長時間保冷 炎天下で冷たい水を飲めるのは画期的です 深部体温を…
前日には無問題だった天気予報が朝起きたら急変 たぶん台風のせいで不安定なんでしょうね あわてて宿を出発しましたが雨が強くなって常磐道のアンダーパスで雨宿り この後も断続的に降ったり路面すら濡れていないところがあったり 局地的な雨に翻弄されまし…
久しぶりに竹林カフェに立ち寄りました また新作が出ていて暑い日にはフラッペが沁み入ります クラッシュアイスに塩レモンが注がれて そのまま胃に流し込めばアイススラリーになります これで深部体温冷え冷えです こちらは赤シソのフラッペ 結局2杯飲んじゃ…
プールの時間割とスケジュールが合わない時の補助運動に バーンマシンを試してみました 胸の前でグルグル拳を回すんだけど パンパンになる部分がスイムに使う筋肉と合いません 順回しでも逆回しでも負荷がかかるところは肩外側の三角筋です 胸の前で維持する…
公式通販サイトの旧デザイン20％オフにポイントとクーポンのあわせ技でU6000円 絶好のタイミングでEvoRide Speedをゲットしました 試し履きが好印象で3月からずっと狙っていたので性能に間違いはないのですが あらためて先々代EvoRide 2 (Noosa13) からどれ…
漢方薬がだぶついていたので診断間隔を引き伸ばして 2か月ぶりにかかりつけ医を受診 前回はコレステロール値が高くてビタミンE剤（トリフェロール）服薬を 勧められ承諾したんだけど 診療費明細書を見ると生活習慣病管理料（脂質異常症を主病）5700点となっ…
本日のメニューはバイク75分のワークアウトとスイム65分のスプリント 朝は時間がないのでペーサーグループで20分ウォーミングアップしてから Race: Stage 4: Race the Worlds (B) に参戦 毎度のことながら最初の坂で x6で踏んで千切れました レベルが違いす…
2019年大会以来4年ぶりにランカウイ島に戻ります あの頃は10/23（水）～29（火）の7日間シティベイビューホテル利用で 109,800円でした（2名1室） メリタスでも159,800円でしたから 海外旅行はコロナ禍とウクライナ戦争を挟んで一変しました 個人手配で行っ…
夏休みの自由研究みたいなノリで暑さに克つ方法をいくつか試してみました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 押さえておくべきポイントは 暑熱順化トレーニングの後にミルクプロテインを摂取すると血漿量とアルブミン量 （水分保持に関係するタンパク質）が…
Heat トレーニングにコンプレッションウェアは皮膚の温度を閉じ込めてしまう みたいな記載がありアームカバーなしで乗ってみました scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 2010年以来13年ぶりの生うでです scribbleofbourgogne.hatenablog.jp もちろん日焼け止…
毎度のことながら帰阪すると練習しないので体重が一気に増えます 1週間の間に 62kg -> 65kg ->63.9kg と激しく上下します Ironman Malaysiaまで7週間となりました 次の帰阪はレース後なので レース本番までしっかり積み上げていきます 先週は練習積み込み過…
■3日目も新幹線が運休するなんて… 8月15日は台風直撃で新幹線全線計画運休 8月16日は静岡三島間の豪雨により14時過ぎまで全線ストップ 知り合いの息子さんは16時間かけて東京に戻ったそうですが JRも「今日は新幹線の利用を控えてほしい」とアナウンスあった…
セブンの跡地にできたラーメン屋 普段はラーメン食べませんが評判よいので気になっていました タケと一緒に平日12時前にお邪魔したら6組待ち 15分で着台 それから15分で着丼したので 繁盛していてもオペレーションはうまく回っています 店イチオシの 北海道…
台風直撃ですごい風と雨でしたが夕方までにピークアウト こんな日はおうちで過ごすしかありません 娘たちからのリクエストで浴室天井のカビ掃除 お手伝いできるのはこのくらいだけです 朝は娘がパンケーキを焼いてくれて ベーコンとシロップで厳命されていた…
8月15日は事前アナウンスのとおり新幹線は始発から全便計画運休 こんなこともあろうかと仕事用PCを持ってきたので急いで帰る必要はなく 1日延泊することにしました 台風で家から出れないけど家族と過ごせるし 朝から飲めるなんて最高じゃないですか♪ 昨日のw…
１０年使ったElite Sior Race Mioが壊れたので新しいボトルケージ探し scribbleofbourgogne.hatenablog.jp サドル後ろのケージは路面からの衝撃でボトルを発射してしまうので 皆さんからクチコミを募り熟考しました 当初からプロファイルデザインを候補に挙…
ランニングではシビアに心拍数で負荷をコントロールしています そのおかげで不整脈に気づけたんですが ゾーンはおよそ10拍の幅なのでペースアップと数値がリンクしないと すぐに分かります 以前は肘の下（下腕）内側に装着していたのですが まれにエラー値を…
今週末はポイント練習 帰阪前に1本乗ってから帰りました メニューはZone1で５～７時間のロングライド テーマはエアロバーでのライドを多くすること 日の出と共に最小5時間ライドに出発 2時間30分で関宿城 ここでトイレと給水を済ませて折り返し 市川橋－関宿…
私が暑熱馴化を知ったのはIronman Phillipinesを控えた2018年 現地は34～36℃にもなると噂されていたので対策を調べて行き着いた先が 消防隊員を対象とした検証でした scribbleofbourgogne.hatenablog.jp scribbleofbourgogne.hatenablog.jp あれから4年 東京…
寝苦しい夜が続いています この日は夜にスイム1km タイムトライアルやって身体の芯に熱がこもり 途中覚醒が7回もあったんですが 疲労回復させるレム睡眠が2時間近くもあって睡眠スコアは77/100 熱帯夜など諸条件を考えると上出来です ちょっと工夫するだけで…
1か月ぶりのスイムテスト scribbleofbourgogne.hatenablog.jp 前回は序盤から突っ込んでバテてしまったので 今日は前半を抑えていく作戦 ウォーミングアップ350m で済ませて早々にスタート 500m通過は見逃したけど9'01"でほぼ前回と一緒 ゴールは4秒だけ早く…
月曜日はオフ 疲労が蓄積していたのでありがたい コーチからは週末にチャレンジライドとスプリットランが控えているので 平日は運動量を減らしたというメッセージが届きました あわせてこのタイミングでバイクのメンテナンスをするようにとの指示 レースまで…
青キティさんが素敵なカフェをオープンするので プレオープニングイベントにみんなで押しかけました お店はTokyo 2020大会のサイクルロードレース横断幕のあった旧小倉橋のちょい先になります のどかな景色の中に突如トライアスロンバイク多数 プレイベント…
猛暑に加えて江戸川は花火大会準備で走行注意 外乗りは諦めてZWIFTでメニューをやりました Level 1 [TSS: 225, IF: 0.75]: Ride Zone 2, including 8' of Zone 4 effort every hour for a total of 4 efforts. 175wで巡行して1時間に1回8分240wのプッシュな…
レースのための最終準備段階 今週は月曜日から詰めて詰めて練習してきたので 金曜日の朝で疲労Max 疲労の抜け具合（好調さ）を示すFORM（TSB）は-52に 達したので休養日にしました 疲労を示すFATIGUE（ATL）も132のハイスコア 一方でGarminさんは5時間休めば…
アディダスのシューズが気になったので現物確認のため原宿へ 移転してはじめて行ったんだけどコンセプトが変わって ブランドセンターになっちゃったのね goo.gl 前のお店ではトレッドミルが設置されて試し履きさせてもらえたんだけど 宮下パークの方に移管し…
ゲジさんがIronman Malaysia 2023のKona slotを教えてくれたんだけど 男性(Kona) 20 女性(Nice) 50 です https://www.ironman.com/im-world-championship-2024-slot-allocation 暫定とは謳っていますが今秋の大会の全ての大会は 概ね女性スロットは男性の2倍…
