緑地公園でペース走していたら、置き引きに遭いました。 ポラールの記録を見ると犯行は、１０：１８～２２の４分間でした。 ８の字コースの真ん中にあるスタート地点。 いつものようにMarmotのリュックサックに上着を入れて４０ｋｍ走スタートしたのが８：２…

シクロクロス朝練用にカラーコーン買いました。 スポーツデポのＰＢ品、安いのにしっかり出来てます。 次の朝練が今から楽しみです♪

本日は留守番なんで大人しくしています。 ８時から、もものき公園でシクロ練。 エコーテンチョさん指導のもと、桂川河川敷を想定したスラロームと登坂。 タケの約束があって９時前に引き上げたけど、もっとやりたかったな。 （５０ｍの平地スラロームで２秒…

心拍トレーニングについて「メディオ」「ソリア」と聞きなれない言葉が 自転車雑誌やブログで飛び交っています。 これまで読み流していましたが、 ポラールのスポーツゾーン４と５に相当するゾーンと理解しました。 私に当てはめると、メディオが～154拍、ソ…

「ぽっこりお腹撃退！」で誘ったら長女がノッてきた。 高校の卓球部で女子ひとり。フィジカル面で劣るんで部長からケチョンケチョンに言われているそうな。 体幹強化に足上げクランチとヒップリフトを各30回とブリッジ。 脆弱な上腕と大胸筋強化に、膝立てで…

ウクレレ、弾けもしないのに新しい譜面を買っちゃいます。 今回はエビスビールCMソング「第3の男」が気になって探していたら いいヤツ見つけました。 ソロ用の譜面は、ウクレレの音域を広げるためLow-Gチューニングされたものが 多いのですが、Low-Gでコード…

CM1 24位集合へ向かうのが遅くなり最後尾からの出走。でも、隣は巳波選手、その隣が小澤選手。この二人はスタートからスルスルと前に上がり、終わってみれば16位、18位。今期初レースの細川選手12位。速い方は、どんな状況にあっても速い訳です。いい刺激に…

今週のポイント練習は２０ｋｍまで４’１０”、そこからフリーの予定でしたが 朝からの雨で中止。ランニング教室のお手伝いで１５ｋｍ走って終了しました。 こんな日もありです。 さて、来週からのメニューですが 1月23日 月 30分ジョグ 1月24日 火 30分ジョグ…

写真と動画にのみ 1 GB の保存容量が無料であるPicasa ウェブ アルバム。 最近シクロクロスの写真をバンバン保存すると、60％近く埋まってきちゃいました さて、どうするかと考え、FAQを見たところ気づいた事がひとつ 「800×800 ピクセル以内の写真や 15 分…

先日購入した7インチタブレット Lenovo IdeaPad Tablet A1 画面オフ状態で１日置いておいてもバッテリーが殆ど減りません。 帰宅してから1時間ほど使って翌日帰宅するまで24時間も 放置しているのにバッテリーは減らず、電源ボタンを押せば１秒で 使用状態に…

CM1 17位最終回の下グランドから続く激坂で力尽きて大の字になって転倒2人に交わされ、ゴール前でタレていた所をラスト２０ｍでさされて撃沈 反省の代わりに写真多数撮りました。 2012-01-15関西シクロ＃北神戸C1 2012-01-15関西シクロ＃北神戸C2 2012-01-15…

今週のポイント練習は、３５ｋｍ走。 アップ４ｋｍを６’１５”でまわってからスタート ラップ トレーニング日数 距離 平均心拍率 (km) (bpm) 1 00:08:25 1.95 141 2 00:08:09 1.97 152 3 00:08:12 1.95 154 4 00:08:15 1.96 153 5 00:08:26 1.95 150 6 00:08:…

帰宅してJOGNOTE更新したりmixi観たりするのにPCを立ち上げるのが面倒。 加えてノートPCが１台壊れて、カミさんの仕事中は使えない事もちょいちょいありまして タブレットPCを探していました。 iphoneとipadも候補だったんですがiphoneは月間コスト6000円。…

ＬＡＫＥのシューズが壊れたので、買い替え。 カーボンシューズ、軽いです クリート付けて準備完了。 スパイクは未装着で試してみます。

らぼさん、きゃめさん、仁子さん、ヒカリさん、なべちゃん、本当に本当にアリガトー 今年は人生最高の誕生日会です。 幸せ過ぎて恐いです 本日メニュー ４５キロ

３連休最終日の朝、ちょっとした会話から誕生日前日と気づく。 みんな思い思いで誕生日を祝ってくれました。 マオは、キャラメルマカロン。タケはカミさんに助けてもらいながら ガトーショコラを焼いてくれました。 夕飯は４種類のソースを用意してたこ焼き…

CM1 25位/35人中 ただいま、頑張れないシンドロームです。 前に出る気持ちが湧いてこないっていうか、選手として大事なものが抜けてます。 試走２周して、スピード区間を踏ん張り、テクニカル区間はやり過ごす作戦が 踏ん張りきれずズルズルと。ダメダメでし…

3連休も音速で過ぎちゃいました。 土曜日は、自転車のピックアップ作戦とトライアスリート新年会。 日曜日はシクロクロス（反省文は後ほど） 祝日の月曜日は、２日遅れのポイント練習、２０ｋｍペース走（ハイペース）を実施しました。 https://www.polarper…

昨夜、締め出しを食らった駐輪場へ奪還作戦 早起きがつらくて、スタートは７時。 ランニングで園田まで行って阪急電車にトランジット。 『延滞』の札を下げられた愛車に再開し、身代金１００円と引き換えに奪還に成功 ワレ、ブジキカンス 帰りにさくら夙川駅…

回線工事とレイアウト変更で、会社を出たのが２２時過ぎ。 夙川駅を降りて駐輪場に行ったらシャッター閉まってました。 確かに営業時間は２２時と知っていましたが、まさかシャッター閉めるなんて 最寄りの西宮北口、塚口、園田では管理人が居なくなっても深…

仕事始め。通勤バイク復活です。 正月休みで丸々太ったので、朝は夙川まで２２ｋｍのバイク。 三宮では冷え切った体を解凍するため、５００ｍだけスイム。 仕事を挟んで、帰路は夙川まで１４ｋｍ走ってからバイク２２ｋｍのデュアスロン。 朝の体重が６６．…

あけましておめでとうございます ７時に起きたら、初日の出と出会い頭の遭遇。急いで構えて撮ったけど、今年もいいことあるかな。 元旦は、子供と映画行って、年賀状の返信作って、実家で食事して終了。 初詣は裏の吉志部神社へ行ったけど、ありえない大行列…

箱根駅伝見終わって走り出したら 足が箕面の滝に勝手に向かっちゃいました 坂を上りたくなったようです 今から帰ります。

あけましておめでとうございます。 新年早々、走ってますか？さすがに今日は完全休養？私は完全休養派です 昨日２０ｋｍでリタイヤしてますし、１日おいてから始動しようと思っています。 さて、今週のメニューです 1月2日 月 1月3日 火 30分ジョグ 1月4日 …