ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

【マラソン3:40】1/9~1/15

3連休も音速で過ぎちゃいました。
土曜日は、自転車のピックアップ作戦とトライアスリート新年会

日曜日はシクロクロス(反省文は後ほど)

祝日の月曜日は、2日遅れのポイント練習、20kmペース走(ハイペース)を実施しました。


計画の4’5”を切れたのは10本中6本と散々な結果ですが、レース明けにしては上出来です。

大して心拍数は高くないのに、辛く感じるのは練習不足による脳の退化かな。
自分に甘いんで、昨日のシクロも追い込めずダレまくりでした。
不調の原因が判ったことが本日の収穫です。

さて、今週のメニューは

1月9日 30分ジョグ
1月10日 30分ジョグ
1月11日  
1月12日 60分ジョグ
1月13日 30分ジョグ+WS×4本

ポイント練習は
■万人向けは
1月14日 20kmペース走5’08”~5’18” 心拍145~156rpmが目標範囲
■後半強化向けは

35km走
12kmまで5’23”。30kmまで5’18”~28”を上限に。以降フリーペース。