土曜日は、自転車のピックアップ作戦とトライアスリート新年会。
日曜日はシクロクロス（反省文は後ほど）
祝日の月曜日は、２日遅れのポイント練習、２０ｋｍペース走（ハイペース）を実施しました。
計画の４’５”を切れたのは１０本中６本と散々な結果ですが、レース明けにしては上出来です。
大して心拍数は高くないのに、辛く感じるのは練習不足による脳の退化かな。
自分に甘いんで、昨日のシクロも追い込めずダレまくりでした。
不調の原因が判ったことが本日の収穫です。
さて、今週のメニューは
| 1月9日 | 月 | 30分ジョグ |
| 1月10日 | 火 | 30分ジョグ |
| 1月11日 | 水 | |
| 1月12日 | 木 | 60分ジョグ |
| 1月13日 | 金 | 30分ジョグ+WS×4本 |
ポイント練習は
■万人向けは
| 1月14日 | 土 | 20ｋｍペース走 | 5’08”～5’18” | 心拍145～156rpmが目標範囲 |
