土曜日の朝、少し雨が残っていたからスタートを遅らせてラン。 砧公園周回路に入ったらキロ4分半、150bpmで16km。 ジワジワくるペース走は、練習の基本。 余裕を持って走りきる事が出来て満足。 もう一発、パンチの効いた練習するには一人じゃ厳しい。 25km…