2024-05-01から1ヶ月間の記事一覧
5月は スイム 14km バイク 559km ラン 237km 無軌道な練習も終わり いよいよ本格始動です 待ってろKona！
今宵のメニューは 30秒のスプリント ＋休憩7分 x8本 余裕でクリアできますが 余力があっても泳いだり走ったりせずに回復に充てます どうせシーズン中盤には疲労困憊になるんですから ゆっくりペースを上げていけばOK マラソンのネガティブスプリットよろしく…
■科学的根拠に基づく勉強法 アクティブリコール アクティブリコール、はじめて触れたワードです 科学的根拠に基づく勉強法として紹介されていたのですが 「勉強したことを能動的に記憶から引き出す」ことです topics.smt.docomo.ne.jp 英語のフリートークで…
練習開始2日目は恒例のFTPテスト 今回は短時間でダメージが少ないランプテストで実施しました 5分のウォーミングアップから1分毎に20wずつ上がり続けていくメニュー 最後の1分間の平均ワット x 0.75 = FTP推定値とするやり方です 200wまでに10分経過 ここま…
タテトラで盛り上がった週末 ほとんどの皆さんは１、２レースを終えているというのに 自分はこれから練習開始です 気持ち的には２周回ラップされているような出遅れですが Aレースが10月26日開催ですから逆算すると5月末スタートになりました Konaまできっち…
合宿の朝に突然おこったパワーメーター接続不良問題 サイコンにはパワー表示されているのにPACE3では拾えていない状態 リンクを解除して再接続を試しましたが接続候補にも出てこない 電源オフにして再起動しましたが解決せず 一夜明けてもう一度試してみたん…
好天微風に恵まれた月例合宿 全ては順調だったのにプチトラブル発生 COROS をアップデートしたらパワメを拾わなくなりました 電源入れ直してもダメ、一旦リンクを解除したら二度と接続できず パワメのコイン電池を新品にしてもダメでした バックアップにサイ…
Coros Pace3のバッテリーは優秀で充電は1週間に1回で済んでいます バッテリーが10％くらいになったら充電していますが 全部使い切ったらどうなるか試してみました 朝ラン40分を終えてバッテリーは10％くらいあったと思います そこから会社への通勤ウォーキン…
onがランシューズのサブスクをはじめました https://www.on.com/ja-jp/shop/cyclon 履きつぶしたシューズはリサイクルして また新しいシューズが届くシステムです 対象は3種類しかなく厚底やプレート入りではありません 月々3380円 よく練習する時期なら6ヶ…
みぞおちを左右に振る動きに加えて フィニッシュの内腿タッチをやってみました（kwhrさんThanks） 捕えた水の塊を足の下に流すことで足が浮きます 腿の外をタッチするよりも進んでいるように感じます 今宵も100m x20 水の抵抗やキックを見直して以来、スピー…
会社のイベントで相撲観戦に行ってきました 現地に着いたら中入りで丁度良いタイミング 枡席は狭いながらもお相撲さんの表情が分かるくらい 土俵に近いんですね 勝手がわからず座りっぱなしで観戦してたら 社長自らがビールを買ってきて皆んなに配るサービス…
迷走していたフロントハイドレーションですが ぐるっと1周まわってアクアライトに落ち着きました PROFILE DESIGN(プロファイルデザイン) エアロドリンクシステム パーツキット 250920001 プロファイルデザイン(PROFILE DESIGN) Amazon プロファイルデザイン…
天気が崩れる前に預けていたバイクを引き取り 朝練すませてから介護のケーススタディをお勉強 親不孝介護 距離を取るからうまくいく 作者:山中 浩之,川内 潤 日経BP Amazon 要介護３の認定を受けて週2のデイサービスの空きが出たらから 面接と契約をセットし…
私の使っているコンポは2015年10月に換装した6870アルテグラです scribbleofbourgogne.hatenablog.jp RDのロー側は最大で28Tまで使えるのですが 昨年のIronman Langkawiの坂で苦戦しました 28Tより乙女ギアが欲しくなるなんてトホホなのですが bike.shimano.…
なんとなくリコメンドされたワークアウトを選んだら 85rpm x5' + 95rpm x5' の4セットでした 回転練習は最近していません IronmanではAve.78rpmくらいのスロースピンなので 必要性を感じないからです 急にやってもこれくらいならこなせます 心拍数を上げずに…
ブレスの時に伸ばした腕へ耳をつけることができませんでした その原因は伸ばした腕が直ぐに沈んで掻き始めることが原因でした 今回はここを矯正します facebookで流れてきたリール あぁ～なるほど 少なくとも1本の腕を頭の前に残しておかなきゃいけないのね …
水曜日はランニングの日 Nambanは平和の森公園なのでパス 代わりに朝夕のスプリットランにしました 朝10km走って夕方も走るんですが日没に備えてEvoRide speedを履いて ウッドチップを走ったらふっかふかで超きもちいい Novaブラストよりもニンバスに近い履…
たまたま知り合い2人から立て続けに同じ話を聞きました ふたりともトップアマチュアの体力があるのですが ミドルディスタンスを主戦場にトライアスロンを楽しんでいます 以前はロングにも挑戦していたのですが曰く 「長時間の練習ができない」から遠ざかった…
クロールで泳ぐ時はどこに一番大きな抵抗が生じてるんでしょうね？ 一般的には沈んだ下半身や伸びない足首に抵抗が生じると知られていますが 私は手を前に伸ばした時に頭と腕の間に生じる隙間が気になっています コーチによっては肩幅と平行に出すこと（2軸…
日本最大級のトライアスロン祭り 横浜トライアスロンに行ってきました 私はオリンピックディスタンスは苦手なので もちろん応援です 去年と打って変わって晴天に恵まれた週末 Cr-Moシクロを駆って自走応援してきました ところが思ったより遠い… 20kmくらいと…
4月30日あさイチの特集 睡眠改善スペシャル wpi-iiis.tsukuba.ac.jp オススメの照明術として紹介されていたのが 寝る前に暖色照明で薄暗くすることでした 番組ではバーのように薄暗い柳澤教授の室内イメージが登場しておりました 我が家のシーリングライトに…
youtu.be 最近Googleからの私のブログへの流入が増えています アクセス先は scribbleofbourgogne.hatenablog.jp みなさんZWIFTの値上げに代替案を探していらっしゃるんでしょうね 私は過去にZWIFTの競合アプリを５つ試しましたが Rouvy FulGaz My Whoosh Vir…
エースの推しサドル プロファイルデザイン Vertex 80を手に入れました 新製品との入れ替えなのか56％オフの投げ売りをキャッチしました 買わなきゃ損です PROFILE DESIGN(プロファイルデザイン) Vertex 80 サドル Cr-Mo 320110002 プロファイルデザイン(PROF…
私は英語が苦手なので英語を自在に話せる同僚を尊敬しています （同僚の9割以上が尊敬の対象になるのよね） 英語を話せる＝頭が良い＝全知全能＝神 と勝手にイメージしてしまうのですが 彼らにだって弱点があります 帰国子女の同僚は漢字が苦手で読めません …
意外だったものを続けて2題 １．固定電話 うちはauひかり電話を2011年から使っていたんだけど 家族全員がスマホを持っているし 念の為に廃止を打診しましたが反対意見ゼロ さすがに要らないだろうってことで解約しました 月々通話料含めても1000円ちょいだし…
10日ぶりに東京へ戻りました 2日間のリモートを挟んで大阪にいる時はずっと家族と共に過ごしました 一緒に暮らしていた頃は合宿に出かけてGWは単独行動していたのに 単身赴任していると毎日が合宿みたいなものなので 特別に練習したいとは思わないことと 今…
日本初のゴム動力飛行機を飛ばした二宮忠八氏が自宅で創建した神社 飛行神社へお詣りしてきました 御祭神は天磐船（あまのいわふね）に乗り グライダーのように滑空して地上に降臨したニギハヤヒさん なかなかのセンスです 航空安全に全振りした私設神社さん…
youtu.be タケと兵庫県加西市へドライブ 紫電改の実物大模型を見る軽い気持ちで伺ったのですが 近隣に点在する戦争遺跡をめぐり反戦への思いを新たにする機会となりました 最初はお目当ての紫電改模型やコクピットを見学 でも本当の主役は紫電改の上に吊るさ…
GWの陶器市といえば信楽のしがらき駅前が有名ですが 伊賀の長谷園さんでも同じタイミングで陶器市を開催しています igamono.co.jp 規模は信楽に譲りますが 結局お目当ての陶器は同じですから 空いている長谷園さんを目指しました （と言っても３万人を動員す…
雨の日にバイクで出かけて朝になっても帰ってこなかったタケ 事故に遭っていないかソワソワしていたら カミさんから『あなたの自転車だって似たようなものよ』とピシャリ！ 曰く『峠道を猛スピードで駆け下る自転車を見ているとヒヤヒヤする』そうな もちろ…
