本日のメニューは、ランはFTP練習。スイムもTempo練習。 きつめのメニュー２本立て。参ったぞ。 久しぶりに早起きして、まずはラン。 １マイル３本（４分レスト）、身体が動くように起床から十分に時間をとって、 ウォーミングアップも丁寧にやってスタート…