最近は、朝に軽めラン、夜にローラーでインターバルが定番。
でも、同じメニューの繰り返しは良くない。
そんな背景あって朝ローラー。
寝起きに負荷を上げる練習は心臓に良くない（練習開始1時間前に目覚めればやれなくはないが）。
だから高回転練習。
10分のウォーミングアップで80→90→100回転/分と上げていって
続く10分間を110回転/分前後でキープ。
心拍数は150拍あたりで安定。
最後は3分クールダウン。
短時間で済むからお気に入りのメニューです。
昨日のworkout
スイム3km
バイク10km
ラン7km
3km泳いでも水泳肩の痛みはゼロ。
胸鎖関節から動かす意識だけでこんなにも変わるもんなんですね。
今の練習じゃ速く泳げないんだけど
とにかく一回の距離を伸ばして3.8kmを無事に泳ぎきる事だけ考えてます。
