3日連続でいきなりステーキ。
その理由はワイルドステーキ10％増量フェア。（～2019.6.30）
同じ値段で330ｇ食べられます。
フェアのおかげで最近では珍しく行列が出来てました。
さて、ワイルドステーキ330ｇのたん白質含有量を調べてみました。
輸入牛肉の「かた」脂身つき 生は、100ｇあたり19.0ｇ。
330ｇだと、たん白質は62.7ｇになります。（七訂食品成分表より）
本格的にトレーニングする人には、筋肉の材料となるたん白質の1日必要量は、
体重（kg）×1.2～1.4ｇといわれています。
（持久性トレーニング選手/樋口満編著『新版コンディショニングのスポーツ栄養学』より）。
私65kgなら78～91ｇ。
げげげ。ワイルドステーキだけで
たん白質を得ようとしたら
毎日410～480ｇも食わなきゃいけません！
現実には他の朝晩の食事で肉以外からも、たん白質を摂っていますが
かなり意識して食材を選ぶか、サプリメントを併用しないと
毎日目標のたん白質を摂取できませんね。
加えて脂質が10.6ｇ/100ｇ含まれていますから、
ワイルドステーキ330ｇあたり35ｇの脂質になります。
頑張って今日は脂身も食べてみましたが、
気持ち悪くなり半分残しましたｗ
こんなことだから肥れないんでしょうね。
よく「トレーニング直後に栄養成分を補給すると良い」と聞きますが本当でしょうか？
筋肉にしようと思ったら、血中アミノ酸まで分解されていないと役立ちません。
消化の遅い肉は練習の6時間前にも摂っておいた方が良いと私は考えています。
実際、13時にワイルドステーキ（+ライス大2皿）を食べ終わり
19時30からトレーニングする際、
間食を摂らなくてもハンガーノックを起こしたことはありません。
そして、練習後にもお腹が減りません（そりゃそうだろうｗ）
まとめ
ワイルドステーキを食って夜練に備えよう！
かな～り前置きが長くなりましたが、Namban nightです。
今夜のメニューは、
3 x 1 km (80"), 3 x 800m(80"), 1 x 400m
3'28" -> 3'32" -> 3'43" -> 3'04" -> DNF -> 3'09" -> 1'23"
クルーズインターバル（レストは５分３０秒ペースのジョグでつなぐ）なので
心拍数が下がりません。
８００ｍの２本目は堪らず、４００ｍで途中棄権しました。
強い皆さんとご一緒すると刺激になりますわ。
昨日のworkout
ラン１９ｋｍ
