毎月のお楽しみ
竹林カフェと水明荘の日です
往路は向かい風で四苦八苦してたんだけど
ゲジさんが切り裂くように前進するんだよね
ツキイチで千切れる訳にもいかず
堪えて堪えて関宿城に辿りつきました
そこでの雑談が『ケツに40w』
大臀筋を活用すれば40w捻り出すことができるそうな
難しい理屈は抜きで早速トライ
腿から下は無いものとしてお尻を意識してペダリング
大臀筋は滅多なことでは筋断裂しない丈夫な筋肉
酷使してもパンプアップしないし回復も早いので有効に使えたら武器になります
エアロポジション（前乗り）だと大臀筋を使いやすくなるのでトライアスリートにオススメです
昨日のworkout
バイク171km
ラン8km
ガッツリ走って美味いモノ食ってご機嫌さんです
速報したとおり2022年のIronman world championshipは
5月のSt. Georgeと10月のKona開催が計画されています
先日動画観戦したSt. Georgeは砂漠の中を走るバイクコースが印象的で
出場してみたいなぁと思っていました
実際に調べてみると厄介なことが２つあります
■コースがきつい
大会サイトをみればすぐに気づきますがバイクとランがきついです
90kmで獲得標高1049m
最高点は1219mですから都民の森と同じくらい
300ｍも上る坂が現れます（道志みち～山中湖っぽい）
フルディスタンスだとコース変更されるかもしれませんが
こんな坂を2回も上ったら足が売り切れます
ランコースも険しいです・・・
4km続く上りがフルマラソンだと4回あらわれることになります
加えて砂漠のカラカラの空気がつらさに追い打ちをかけるでしょう
5月と9月では状況が異なるはずですが楽観的にはなれませんね
■日本から遠い
会場の最寄り空港はセントジョージリージョナル（SGU）になります
ラスベガスから車で100km移動か乗り継いで行くことになります
時間もかかる上にダラス経由の乗り継ぎなら216,000円
コナなら120,000円でお釣りがありますから割高ですね
私にとって選択肢はKona一択ですが
・アメリカにルーツを持つ人
・アメリカに住んでいて陸路移動ができる人
・初ものレアものが好き
・タフなコースが好き
ならSt.Georgeを選ぶのかもしれません
コナのカイルアピアはすでにバイクトランジット収容台数の限界に達していますし
分散開催は良いアイデアですが
どの程度の人数に分散されるのか予想がつきません
昨日のworkout
ラン5km
通勤のみのリカバリー
週末は合宿です
airbnbでコナの民泊を探しましたがまだ物件が出ていません
争奪戦は開催6ヶ月前の4月開始です
予想最高気温は30℃
カラリと晴れた好天で絶好のアイスクリーム日和
途中休憩のお楽しみはアイスクリーム
定番のがりがり君＋コーラを楽しみながら
美味しいと評判のアイスもいただきました
井村屋さんののアップルパイ
中身のアップルパイが凍っていないところがポイント高し
評判通りの美味さです
赤城乳業さんのかじるバター
この着眼点がいいよね
ロングライドで2600kcal消費したから気兼ねなくアイスクリームを食べて
ご機嫌さんです
昨日のworkout
バイク140km
満月＋１日目のNamban night
水木、土日とハードワークが続くので全日の調和を考えながらのスピード練
脚のダメージを回避するためにNoosaを選んだんだけど
スピード練習との相性が悪いんだよね
2週間前のスピード練は復帰初回が原因だと思っていたんだけど
今日は抑えて走っても心臓バクバクでペースダウンしました
今夜のメニューは1000m x5 + 500m x2
1st 3'52"/kmとゆっくり入っているのにバクバク
2nd 3'51"/kmでもスローダウン
3ndから心臓が慣れてきて苦しさは薄れたけど何だろうなぁ
ガイドソールによる転がりやすさはキロ4を切ると印象が薄くなるけど
転がることでピッチが上がり脚の戻しを急ぐから心臓が跳ねるのかな
理由は分からんですがキロ5で走るには快適なんで
ペース走やロング走に使うべきなんでしょうね
昨日のworkout
ラン18km
これまでどこでも手に入っていたボタン電池CR2032
皆さんの周りでは変わらず購入できていますか？
サイコンやパワーメーターなど
私の身の回りのボタン電池はほとんどCR2032 だったのに
突然取り扱いが減っていて驚きました
1軒目はスーパー
2軒目と3軒目はローソンとナチュラルローソン
4軒目のセブンでようやく見つけて購入できました
ゲーム機やサイコンがボタン電池から充電式に切り替わった影響が
あるんじゃないかと予想していますが真相は不明です
わが家の周りだけの事情ですが田舎のコンビニでも取り扱いなければ
結構困るんだけど・・・
昨日のworkout
バイク23km
ラン5km
Zwift Academy Road: Workout 4 | Threshold Under/Oversに参加
FTP以上と以下を1分ずつ6回繰り返しの2セット
パワメのバッテリー不足で０ｗ連発
集団から千切れてしまいましたが足を回せば復帰できて助かりました
ウォーミングアップの途中でパワメ→スマトレにデータソースを切り替えてなんとかしのぎました
Zwift Academyはもうすぐ終わりですが短時間で
オフには丁度良い刺激ですね
