高く険しく その２ 自転車編

今年のシクロ、もうプロローグの締め切り間近なのに
エントリーしていない。練習不足なのとマラソンと兼務できる自信がないから。

そう思いながら自転車練習に出かける。

サイクリングタイムで紹介されていたＵＳチャンプのワークアウトを試してみる。

【サイクリングタイムから転載】
http:// www.cyc lingtim e.com/m odules/ ctnews/ view.ph p?p=125 07

トレーニングの詳細

15分間　ウォームアップ
1 分間　ステディステートの心拍数、または出力の範囲で
1 分間　クライミングリピートの心拍数、または出力の範囲で
1 分間　ステディステート
1 分間　クライミングリピート
1 分間　ステディステート
1 分間　クライミングリピート
1 分間　ステディステート
1 分間　クライミングリピート
1 分間　ステディステート
1 分間　クライミングリピート
1 分間　ステディステート
1 分間　クライミングリピート
6 分間　楽に回してリカバリー


強度

ステディステートの強度：CTSフィールドテストの出力で86～90%、心拍数では92～94%

クライミングリピートの強度：CTSフィールドテストの出力で95～100%、心拍数では95～97%

【転載以上】

ターゲット心拍を自分に当てはめると
86～90%：１６９～１７２ｂｐｍ
95～97%：１７３～１７６ｂｐｍ
にもなるhttp://img.mixi.jp/img/emoji/77.gif

ほんでもって西田橋からスタート。１本目、２本目ともターゲットまで上げきれず。
雨が降り出したので、これ幸いと３本目はキャンセルして逃げ帰ったhttp://img.mixi.jp/img/emoji/80.gif

完全にパワー不足で、心拍を上げきる脚力がなかったhttp://img.mixi.jp/img/emoji/63.gif

シクロは引退かもしれませんhttp://img.mixi.jp/img/emoji/79.gif
同じメニューをローラーで試してみようと思います。