寝る前に牛乳を飲むとよく眠れるって言われます
睡眠ホルモンのメラトニンを作るために必要な栄養素トリプトファンが
牛乳にたくさん含まれるいるからです
アラフィフ世代では夜中に目が覚める方が多数いらっしゃると思いますが
中途覚醒のきっかけはトイレ（尿意）
ではないでしょうか
尿意をがまんして膀胱を広げるって荒治療もありますが
漏らしてしまわないかと気になって眠れません
さりとて寝る前に水分を控えるのも体によくありません
そこで体の水分保持力を高めたら解決できますよね
ここでトライアスリートのTips
暑熱順化トレーニングの後にミルクプロテインを摂取すると血漿量とアルブミン量
（水分保持に関係するタンパク質）が増加することが知られています
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
正月に連れ合いが上京した時に牛乳買ったんですが
飲むと夜中に目が覚めることがなくなりました
で飲み切ってしばらく立つとトイレで夜中に目が覚めます
試しに低脂肪乳を飲んでみるとまた目が覚めなくなりました
ミルクプロテインが含有されていれば効果があります
だったら牛乳を1/10に絞ったチーズは効果が高まりそうですが
効果を感じません（n=1）
飲むタイミングですが寝る前に限らず
1日コップ1杯の牛乳を飲むと水分保持力があがるように感じます
老若男女問わず夜中にトイレで目が覚める方は牛乳をお試し下さい
なお、私は高校まで牛乳を毎朝飲んでいましたが大学進学～去年まで
35年間ほとんど飲まず乳糖不耐症だと思いこんでいました
先述のHeatトレーニングをきっかけに腹を下す覚悟で飲んだら全然平気でしたw
牛乳を飲まなくなると乳糖を分解できる酵素が腸内からなくなることが
原因と言われていますがヤクルトで腸内環境を整えていたおかげかもしれませんね
（他にも味噌や納豆を常食する菌活に熱心です）
昨日のworkout
ラン11km
