科学に裏付けられた暑熱対策のひとつ牛乳
暑熱順化トレーニングの後にミルクプロテインを摂取すると血漿量とアルブミン量
（水分保持に関係するタンパク質）が増加する
牛乳を飲みはじめて2週間ですが一番の驚きは
ロングライド後に体重が激減しないこと
こちらが牛乳飲み始めの頃
金曜日に65㎏→週末のロングライドを終えると62㎏を切っていました
ところが牛乳を習慣づけてくると
同じく金曜日は65㎏→週末のロングライド終えても64㎏までの減少にとどまりました
この結果すごいです
牛乳飲む前は2％近く体重が減って（脱水）
ロングライド後半はパフォーマンスを落としていました
身体の保水力はとても大切で
体内に貯め込んだ水分が多いほど
深部体温は上がりにくいからです
本にも説明がありましたが
コップに水が半分の状態と満タンの状態で
お湯に入れたら満タンの方が温まりにくいですよね
ロングライドの前にはアイススラリー飲んでプレクーリング
本番練習前と練習後に牛乳500ccとガリガリ君を飲んで備えましたが
うまくワークしてくれました
急に牛乳をガブガブ飲むとお腹を下す恐れがあるので
まずは少量から試してください
保水力が大切なのであればグリセリンドリンクも有効ですね
また凌駕を使ってみようと思います
新作のタブも良さそうです
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昨日のworkout
スイム4km
ラン8km
スイムは今季最長の4000m
今週は練習のひとつめの山場
キャンプウィークで週末のダブルライド（6時間 x2回）を含む
ドカ練が目白押し
steadyは目標のレースペース1'51"/100m (= 70'/3.8km)
tempoは1kmTTの平均ペース1'48"/100mに決めて28本です
ビビッてましたが10秒レストと4本毎にスーパーイージーがあるから全然平気
設定よりも速く泳げました
もしかしてバーンマシンの効果でしょうか（謎）
