FTP更新 268w

FTP計測day

ここ１ヶ月調子を落としていることもあり、

ターゲットゾーンを再設定するためにも大切なテスト。

エアコン無し、窓を開放して工業扇で実施。

11分30秒を過ぎたところからジリジリ後退。

心折れそうになりながらも、なんとか完遂。

毎回のことながら、命が縮む思いです。

そして、明日は５０００ｍタイムトライアル。

昨日のworkout

ローラー３３ｋｍ

ラン５ｋｍ

（グッズ）日焼け止め 花王ビオレUV アスリズム

日焼け止め、追加購入しました。

理由は、佐藤優香選手がＣＭ動画に登場しているから！

さて、アスリズムには２タイプあって、

どちらが長持ちしてトライアスロンに使いやすいんだろう？

中の人に訊いてみました。

ビオレ UV アスリズム スキンプロテクトミルク 日焼け止め 65ml SPF50+/PA++++

ビオレ UV アスリズム スキンプロテクトエッセンス 日焼け止め 70g SPF50+/PA++++

どちらも性能に違いはないそうです。

塗った後の質感を好みで選べば良いとのアドバイスでしたが、

ご自身はプロテクトミルクを使っていらっしゃるとのこと。

私もプロテクトミルクを選びました。

(Garmin FR 735XT) 裏のシールが取れちゃった

トライアスロンさぎしまから帰宅した時に気づいたんですが

ガーミンの裏にあったシールが無くなっていました。

帰りの新幹線までは異常に気づかず、ガーミンを装着したままだったのに

失くすなんて不思議です。

さて、購入から3年経過。

シールが外れても実用上の問題はありませんが、サポートデスクに問合せました。

どうにもなRunとスーパーよさこい

前日のロングライドのダメージを引きずって朝一ラン。

Zone1, Zone2で走るだけなんだけど直ぐに心拍ターゲットをオーバー。

歩いて心拍下げて、下がったら走っての繰り返し。

こんなことで意味あるの？って思いながら最後まで完遂。

レースでもないのにゼリー食べて、代々木公園、表参道神宮前に出撃。

表参道アベニューを観衆の前で踊るってどんな気持ちなんだろう。

適当に写真撮ったら帰るつもりだったんだけど、長居しちゃいました。

踊れるって凄い才能ですよね。

私は盆踊りすら踊れませんから。

加えて衣装。これ１点モノでしょ。それをチーム全員で揃える。

しかも足元のブーツや足袋まで揃えちゃうんです。

複数年使うチームもあるかもしれないけど、

今年のテーマに応じて作り変えているっぽい。

本気でやっていると、どんな趣味でもお金はかかるってことですが

それにしてもカッコイイ！

昨日のworkout

ラン９ｋｍ

Big Challenge Day Ride 178km & よさこい

２０週間のメニューの中で１１週目の週末にある一つ目の山場。

それがBig  Day Ride

Zone 1(169-196w)で５～７時間走るんだけど

江戸川までの移動を２時間、本練習３時間に区切って実施。

Zone 1は、レースよりも低い強度だから

楽にクリアしなきゃいけないんだけど手ごわいです。

明け方に雨が降ったのでスタートを30分遅らせて

コースは江戸川のみで走行。

序盤は楽勝。雨上がりで気温低め。

みさとの風ひろばではYSDさんに気づくくらい余裕あり。

関宿城までは右岸（東京側）を走って、折り返してから左岸（千葉側）へ。

利根川へ入らなくても、気持ち的には同じです。

３時間が経過したけど、ちょっと奥にあった野田橋で折り返し。

ここが仮想芽吹橋。

 この辺りから暑さが堪えるようになってローソンに飛び込んで

オレンジジュース１L（粉飴ボトルに追加投入）とコーラ５００ｍｌを補給。

復路は、関宿城に寄らずに橋を渡って右岸へ。

意識しないと１４０ｗに下がるくらいヘロヘロ。

風がないのは嬉しいけど暑い。

命からがら市川橋まで戻って、本練習区間は１３１ｋｍ、４時間１５。

平均１５７ｗ（NP１６４）で目標未達。

身体ができていないこととFTPが落ちたことがよーく分かりました。

心拍数が１５５だから身体的には頑張ってたんだけど

本番も３０℃を超えるだろうから適応しなきゃね。

昨日のworkout

バイク１７８ｋｍ

帰宅してすぐに水風呂へドボン。

深部体温を下げるにはこれが一番。

プロテインゼリーと大量の水分摂ってクーラーかけて仮眠。

涼しくなってから散歩。

原宿と代々木公園は、よさこい。

下調べせずに出かけちゃったからよく分からないんだけど

あちこちのステージでチームで演武してるのね。今日は予選っぽい。

 ほんで、地元では盆踊り。

リアルのお盆期間はみんな帰省して居ないから

今やるのね。しかも2日間。

浴衣を着た外国人も大勢参加しててインターナショナルな雰囲気。

何よりも生１杯３００円が有り難い！

降って湧いた週末Big Challenge

ちょっとした手違いがありまして、

木曜までがweek 10のメニュー、

金曜からがweek 11になりました。

何が困るって、土曜日に降って湧いたBig Challenge Day Ride 

シーズン初っ端なんで、低負荷長時間のライド。

ヘビーな週末を控えても金曜は通常メニュー。

さて、どうなる事やら。

やってみなきゃ分からんです。

昨日のworkout

スイム3km

ラン6km

今夜のメニューは

スイム300m 10本のディセンディング。

レースペース+6秒から始めるので、

緩めです。

このくらい緩ければ苦もなく泳げます。

豆腐と玉ねぎのサラダ

暑さのピークを超え、少しだけ涼しくなりました。

今月から玉ねぎを意識して摂取していますが、

当初は絹豆腐にのっけて食べていました。

オリーブオイルと醤油を足して混ぜるんですが、

冷奴だと味の混ざりが悪いんで、胃に入ったら同じでしょという調子で

ぐちゃぐちゃに混ぜてみました。

これが実に具合よろし。（ポン酢漬けがあれば秒で完成します）

この夏は、ビールのアテに最高のお供でした。

食欲ない日は、これだけ食べておしまいってこともありました。

これから涼しくなるので湯豆腐にアレンジしようかな。

昨日のworkout

ローラー４９ｋｍ

ラン５ｋｍ

本日のメニューABP（Always Be Push）90分を

ZWIFTのヒルクライムレースに振替。

ちゃんとターゲットゾーン（２２５－２３９W）を守るぞと

スタート前に誓ったのに、

後ろのドラフティング野郎（ロードレースでは合法です）を千切るのに

何度も無駄なペースの上げ下げを繰り返し、こちらが先に売り切れちゃいました。

足が売り切れてからのヒルクライムは地獄そのもの。

あぁ、やっぱりレースは止めときゃよかったな。