10年使ったアルミ鍋のフッ素加工が剥がれてきたので
ステンレス鍋に買い換えました
深い理由はありませんが燕三条の雪平鍋が安くて良さそうだったんです
ステンレスは錆びにくいけど焦げやすいと聞いていたのですが
みそ汁やミルクを温めるくらいでは焦げません
多少焦げがついても洗剤とスポンジだけで洗い流せます
素材が違うのか調べてみましたが
ステンレス鋼(クロム16%)で特別なことではありません
自転車で使うクロモリも鉄の合金ですがクロムやモリブデンの配合や薄さによって
性能は様々ですからステンレスもひとくくりにはできないのかもしれません
ちなみに自転車にもステンレスパイプがありましたが
パイプを薄くしないと重いし粘りがなくて硬いと人気は出ませんでした
昨日のworkout
ラン6km
夜桜の下にたくさんの人人人
コロナ禍以前に比べてマナーが良くなった気がします
翌朝公園内を走ってもゴミが少ないし生臭さがありません
泥酔はカッコ悪し飲めない酒を飲ませる風潮もなくなったからですかね
今更ですがiPhone SE3に買い替えました
初代SEから3世代連続です
発売から2年も経過しているのにね～
SE2のバッテリーが79％と劣化してきたのでそろそろ替え時
12 pro, 13 pro, 15と比較して最後は15とのマッチアップ
値段が倍であることとSE4登場が2025年～2026年に延期されたことが決め手でした
写真左がSE2、右がSE3
赤色の色調が異なりますがカメラ位置やサイズまで同じです
ケースは使いまわしました
買い替えて5Gになりました
スピードテストでは下り18.6Mbps -> 51.9Mbpsとバク上がりなんですが
体感では違いが分かりません
なぜだろう
５Gで先行する娘たちに訊いても４G とは体感は変わらないと申しております
キャンペーンでSE2の下取り額が15,000円にアップ
これにも背中を押されました
昨日のworkout
スイム2.5km
ラン2km
中2日で泳いだらスピードが戻りました
前回の反省点
・腕だけで掻かない（ローリングの捻る力を使う）
・足を曲げないキック（振り上げ時に足の裏でも蹴り上げるイメージ）
理屈は分かりませんが足の抵抗が減って滑るイメージ（の100歩手前）かもね
気分は春休みの自由研究です
こんなものが欲しかったが形になりました
スマートゴーグルのFormがアップデートされました
ゴーグルに方角を表示してくれるんです
SWIMSTRAIGHT（スイムストレート）と名付けられた
旧製品のSmartSwim 1（本体＄179）も対応していて
月額＄8.25のPremium会員で利用できます
想像するにApple watch, Garminに接続することで
コンパス機能を装備しているようです
これでヘッドアップしなくてもブイの方角を
把握して蛇行を減らすことができます
またUSATで承認されているのでレースでも使用可能
（Ironmanグループはどうなのかな？）
今シーズンはプロがこぞって使うんじゃないでしょうか
もちろんエイジグルーパーも使うでしょうね
本体だけで$179=26850円
高いか安いかはあなた次第
Smart Swim 2 - Goggleswww.formswim.com
昨日のworkout
バイク27km
ラン10km
雨の予報だったので公園を朝ラン
こんな時間でも外国人観光客とおぼしき方々がいて驚きます
夜は久しぶりに320w 90秒 x8
走り終わったら62分のジョグと48分のZWIFTが同じTSSなのよね（60）
160bpmは低心拍なのか疑問ですが
この辺りで頑張ると速くなるし故障をしないと思います
今のテーマは全身を伸ばし手足を脱力する
6回規則正しく打つことにはこだわらず自分のリズムを探しています
息が上がりすぎたら2ビートで中抜きして
打てるようになったら4ビートに戻す
キックで推進力を得ようとせず力を抜いてブラブラさせることで
足首が直角になる時間を減らします
非スイマーの自分は足の力を抜くと足首が立って直角になります
抵抗を減らすために力を入れて足首を伸ばしてみましたが
ずっとリキんでいるので疲れて長続きしません
力を入れずに足をブラブラさせると足の甲に水を感じて
足首が伸びます
キックの回数が増えれば足首が伸びる時間が増えます
足首が曲がっていると前面の抵抗が42%増えるそうです
この理屈で考えれば２ビートから４ビートにすれば前面抵抗は21％に減って
6ビートを打てば14％にまで減るのかな（ウソウソ）
足首が固い自分の場合はスイムに限定すれば足はお荷物でしかありません
なんなら膝を折り畳んで泳ぎたいくらいです
そう言えば昔、辻本さんから伺ったエピソードですが
片足のサイクリストがめっちゃ速くて話を聞いたら
片足分軽くなることと筋肉も減るから酸素消費量が減るという驚きの回答があったとか
真偽は定かではありませんがそんな視点もあるのだなあと感心したことがあります
自分は折角の足をうまく使えずにいますが
せめて抵抗を減らす努力だけは惜しまず続けます
昨日のworkout
スイム2.5km
ラン8km
久しぶりのプール
キックに加えてキャッチアップ気味にひと掻きひと掻きを大きく
カヌーのようなイメージでやってみました
全然できないのよね
まるでスタートからアウタートップで踏んでいる自転車みたい
しっかり推進力のあるキック打たないとダメだわ
ストロークも腕だけで掻いていてパワー不足
ローリングの捻る力を使わないとダメでした
そんな無駄だらけの泳ぎで1日で1.2kg減です
お腹を下している訳じゃないけど何度もトイレに行きました
食べ物は24～48時間で排泄されるんだけど
太ったというより滞留しているだけなのかな
東京に戻ってきました
大阪に行く時は冬服だったのに帰ってきたら桜が咲いてました
平日午後なのに代々木公園はお花見を楽しむ人でいっぱいです
気温以上に大きく変化したのが体重です
毎晩おいしいご飯とお酒をたっぷり楽しんだおかげで
1週間で丸々として帰ってきました
大阪には体重計がないのも太る原因です
1kg太ったと気づけば自ずと食べる量や運動量をコントロールしますが
帰阪中は野放しでしたから
こんなことはいつものこと
1週間で太った分は1週間で元に戻す
これを守ればOKです
昨日のworkout
バイク23km
ラン5㎞
Big Spinコンプリートしました
またしばらくワークアウトで余熱をいれていきます
東京に帰って気づいたのは花粉と黄砂の酷さ
大阪だとマスク無しで走れましたが東京の方が空気が悪いです
安志加茂神社（あんじかもじんじゃ）からの帰り道
近くに酒蔵があると知り立ち寄りました
実はその前に道の駅で播磨一献を買っていたのですが
せっかくの機会なので大人買いです
下村酒造店さんは旧街道沿いにある蔵元で奥播磨ブランドで酒造りをしています
ジャケ買いしたのは低精米の
蔵便り | 株式会社 下村酒造店 - 兵庫県姫路市の清酒奥播磨醸造元
純米吟醸好きの私には珍しいチョイスです
一口目は優しい酸味で爽やかですが後味はしっかりしていて
肉料理にも合う日本酒です
開封直後はずっしりしていますが
開栓して1ヶ月もすると味変してまろやかになりそうです
ゴールデンウィークの帰省が今から楽しみです♪
定番の限定流通酒で鉄板の飲みやすさです
純米吟醸はフルーティーさと腰の強さを兼ね備えた味わいが特徴ですが
酢豚やエビチリにも合いそうな守備範囲の広さも持っています
今夜は鯛の刺し身と豚肉の塩麹炒めに菜の花の酢味噌和えをいただきましたが
料理を選ばずどれも楽しく飲めました
https://www.sanyouhai.com/product/banshuikkon_jyunmaiginjo/
昨日のworkout
バイク2km
ラン9km
カミさんとデート最終日は播磨国一宮の伊和神社
近畿エリアの一宮をコンプリートしました
境内に足を踏み入れると空気が変わります
たくさんの杉の巨木が迎えてくれて
両部鳥居が特別感を増してくれます
今日はお日柄もよくたくさんのお宮詣りに際しました
2組のご家族様にスマホ写真をお願いされました
写真撮影をお願いされやすい顔なんですかね
目の高さと腰の高さの2アングルに縦横撮影でしっかりお役を果たしましたよ
3月は
スイム 15.2km
バイク 486km
ラン 209km
花粉症で外乗りを控えているのでバイクの距離は伸びません
スイムとランはシーズンオフにしては十分
本練習に移行するまでベースを作ります
