先週セカンドオピニオンまで受けた謎の下腹部痛。
３ヶ月以上患ってきましたが２日前から劇的に緩和しました。
もう病院に行かなくて良いレベルだけど予約をしていたので
経過報告と兼ねて東京新宿メディカルセンターのリハビリ室へ再訪しました。
この１ヶ月で取り組んだことはストレッチとウォーキング。
可動域を診ても大きく改善していました。
理学療法士さんの推理では、今回の謎の下腹部痛は腰部多裂筋が原因
かもしれないとのこと。
腰部多裂筋とは背骨と骨盤をつなぐ筋断面の大きなインナーマッスルで、
多裂筋がロックすると前面にある腹直筋下部の動きが制限されて
こわばったのかもしれません。
（上図参照：脊柱起立筋の内側にあります）
動作によって多裂筋は動いたり動かなかったりします。
プランクや自転車だと稼働しませんが、
バードドッグやウォーキングでは稼働します。
リモートワークが増えて通勤で歩かなくなったことと
発症時期が繋がりました。
という訳でストレッチに加えてバードドッグを取り入れることにしました。
ネットでバードドッグを検索すると
腰の反った、手足を上げすぎの間違った画像ばかりがヒットしますんでご注意を。
多裂筋を動かすには、腰を反らさず手足は４５°（水平の半分）の高さで十分です。
体を支える手や膝の幅を閉じて行うと難易度が上がります。
原因不明で長く悩まされましたが快方に向かって安堵しています。
昨日のworkout
バイク34km
ラン7km
丁度良い時間帯にレースがなく、回復の月曜なのでPP(C)ライド。
突然、周りからライダーが蒸発！
何事かと思ったらモバイルルーターのバッテリーが切れてWiFiが切断してました。
電源をつないでからライドデータを保存。
本日はここでやめました。
