先日のロングライド
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朝食以降で口にしたエネルギーは菓子パン1個とたい焼き1尾
ライド中はクエン酸入りの水をチビチビ飲んでいました
たったこれだけの補給で177kmのバイクをこなせて
6kmもブリックランできるなんて燃費良すぎます
（消費カロリーは3765kcal）
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でもオリーブオイルは10gで92kcalしかないので
オリーブオイルがエネルギーになっている訳じゃなさそうです
オリーブオイルとアマニオイルを積極的に摂っていますが
直接エネルギー源になるのではなく脂肪燃焼を促進するための
トリガーになっているのかもしれませんね
インスリンの分泌やグリコーゲンの利用をコントロールしてハンガーノックを
回避できるならレースで武器になります
オリーブオイルは練習の前と後の食事に加えます
1日大さじ2（30cc）を目安に3食に分けて摂取するだけで
サプリが不要になります
オリーブオイルのフレッシュさを味わうにはエクストラヴァージンオイルが最適です
高価なものじゃなくてもトップバリュー（イオンPB）で十分です
肌がカサつかないし手放せないアイテムになりました
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昨日のworkout
ラン8km
月火と実質休養です
そして明日は1か月ぶりのFTPテスト
ボチボチがんばります
