毎週水曜日はNamban night
特にこだわっている訳じゃないけど
トラックでのスピード練習はメタレーサーを履きます
最新の厚底シューズよりコーナーが安定しているし
耐摩耗性の高いソールは1年経っても未だ健在
カーボンプレートの活かすにはこのスピード域じゃないとね
今夜のメニューは
600m x11
レストは1本目が15秒で、それ以降+10秒
最後は2分レストになります
目標Lapは5000m 18分となる3'38"/km ペース
1st 3'36"/kmペース
2nd 3'41"/
立ち上がりはゆっくり
周りが元気だから無理に追いかけない
前日のスピードランで筋肉が張っているから解していく
3rd 3'39"/
4th 3'31"/
5th 3'38"/
6th 3'24"/
ペースが安定しない
周りにひっぱられてオーバーペース
でも最後で力を抜くので割と元気
7th 3'30"/
8th 3'33"/
9th 3'29"/
10th 3'24"/
11th 3'20"/
最後は温存していた脚を開放したけど
3’20”/kmペースまでしか上がりません
スピードって衰えにくいって言いますが
衰えると戻らないんじゃないかな
昔のタイムを遠い目で比べてしまいます(/ω＼)
それなりに頑張ったんで満足です
昨日のworkout
ラン20km
