朝からの雨で中止。ランニング教室のお手伝いで１５ｋｍ走って終了しました。
こんな日もありです。
さて、来週からのメニューですが
| 1月23日 | 月 | 30分ジョグ |
| 1月24日 | 火 | 30分ジョグ |
| 1月25日 | 水 | |
| 1月26日 | 木 | 30分ジョグ |
| 1月27日 | 金 | 30分ジョグ+WS×4本 |
週末のポイント練習は、今シーズンの山場です。
負荷の頂点は２月４日で、そこにつなげる「前フリ」が1月28日。
土日連荘で「ドカ練」やっちゃいます。大阪ハーフに出場の方は両日ガッツリ走るか
大阪ハーフゴールしてから自宅までジョグで帰るか、
とにかく「ドカ練」、「ムチャ練」(*^。^*)
・万人向け
| 30km走 5’08”～5’18”ペース |
・後半強化向け
土曜 40km走 5’33”ペース
日曜 40km走 10ｋｍまで6’13”。20ｋｍまで6’。34ｋｍま5’43”。以降はペース上げるつもりで走る
ムチャは承知のドカ走り！日曜は疲労を考慮し緩めていますが40kmです。
足が割れそうなくらいキツイですが、更にその先がキツイので脳みそに耐えられるキツさの度合いを
教えてあげましょう。
では、来週もヨロシクです。
