ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

【マラソン3:40】1/16~1/22

今週のポイント練習は、35km走。
アップ4kmを6’15”でまわってからスタート
ラップ レーニング日数 距離 平均心拍率
(km) (bpm)
1 00:08:25  1.95 141
2 00:08:09  1.97 152
3 00:08:12  1.95 154
4 00:08:15  1.96 153
5 00:08:26  1.95 150
6 00:08:18  1.98 153
7 00:08:13  1.96 154
8 00:08:10  1.98 157
9 00:08:19  1.95 155
10 00:08:21  1.91 148
11 00:08:17  1.96 153
12 00:08:31  1.95 153
13 00:08:42  1.97 153
14 00:08:31  1.95 156
15 00:08:33  1.96 157

残り4kmは足にきて4'15"がキープできず。
調子が上がらないのは練習不足だからです。
さて、来週のメニューです。

1月16日 60分ジョグ
1月17日 40分ジョグ+WS×4本
1月18日  
1月19日 30分ジョグ
1月20日 30分ジョグ

ポイント練習は
●万人向け・後半強化向けとも
90分ジョグ

3週間ハード練習を続けてきたので、今週1週間はイージーメニューです。
ここでしっかり休んで次のハード練習週に備えてください。

どうしても走りたい方は、30km走(5’08”で20km、以降フリーペース)をどうぞ。
(ウゲッて思った方は休みましょうね)

では、来週もよろしくです!