【マラソン3：40】1/16～1/22

今週のポイント練習は、３５ｋｍ走。

アップ４ｋｍを６’１５”でまわってからスタート

ラップ	トレーニング日数	距離	平均心拍率
		(km)	(bpm)
1	00:08:25	1.95	141
2	00:08:09	1.97	152
3	00:08:12	1.95	154
4	00:08:15	1.96	153
5	00:08:26	1.95	150
6	00:08:18	1.98	153
7	00:08:13	1.96	154
8	00:08:10	1.98	157
9	00:08:19	1.95	155
10	00:08:21	1.91	148
11	00:08:17	1.96	153
12	00:08:31	1.95	153
13	00:08:42	1.97	153
14	00:08:31	1.95	156
15	00:08:33	1.96	157

残り４ｋｍは足にきて4'15"がキープできず。
調子が上がらないのは練習不足だからです。

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=18cc9567426b2ad40dd92aee15283cc6

さて、来週のメニューです。

1月16日	月	60分ジョグ
1月17日	火	40分ジョグ+WS×4本
1月18日	水
1月19日	木	30分ジョグ
1月20日	金	30分ジョグ

ポイント練習は

●万人向け・後半強化向けとも

90分ジョグ

3週間ハード練習を続けてきたので、今週1週間はイージーメニューです。

ここでしっかり休んで次のハード練習週に備えてください。

どうしても走りたい方は、30ｋｍ走（5’08”で20ｋｍ、以降フリーペース）をどうぞ。

（ウゲッて思った方は休みましょうね）

では、来週もよろしくです！