今週はハード1週目。
今日の計画は
S 19分
B 63分
R 24分
ただし、火曜日の夜から雨。
水曜と金曜に新年会があるんで週全体でアジャストします。
朝は砧公園のクロカンラン。
5：50に目覚め起床時心拍測ったりして布団の中でゆっくり準備。
一口のほうじ茶を飲んで出発。
6：20に公園に到着したけど林の中は暗くて根っこが見えにくい。
1周1.6km、キロ6分ペースで10分。
体の様子をチェック、左ひざの痛みは薄らぎ違和感程度。
散歩程度のジョグと排泄、まるで犬の散歩だわw
帰宅後、コアトレと英会話は飛ばして新年初出社の準備。
旧年同様、10.5kmの自転車通勤。
新年の挨拶や押し寄せる問い合わせやなんやかんやを片付けて。
夜は東京体育館プールへ。
本日のメインはスイム。
三宮勤務時代は、100m1分45ペースで楽に回せたけど現在は全然無理。
ただ、ここまでは距離を泳いできたので肩周りや背中の準備は整っているんで、
いけるところまで1分45ペースを維持。
サイクルタイムオーバーしたら、5秒レストを挟んで1分45で押していく。
こんな目標設定でスタート。
見込んだ通り、設定ペースは1000mで破綻。
前泳者がつっかえたりするんで、そこら辺は、緩く調整するけど
とにかくレースペースをたたきこむ。
これ、マラソン練習の応用です。
あれこれ出来ない家庭持ちサラリーマンは、
ペース走1本槍！
インターバルもLSDも不要。
明日と明後日の分も固めて泳いで3000m。
冷え切った体を湯船で温めてから、
帰宅バイク14.5km。
自転車通勤は練習効果薄いんで、
エアロバイク30分を取り入れれば
文句無しのメニュー。
エアロバイクやローラーは嫌いだけどアベ30キロを維持するには大腿筋の強化が必須。
つべこべ言わずにやります、はい。
来週からかな～♪（爆）
