LINEポイントクラブが無駄に3000p持ってて
使い道に困ってたんだけど
最近大活躍です
ワクチンクーポンを転送してもらったり
Netflixを観せてもらったり
食事の栄養とカロリー分析をお願いするたびに
こころづけにスタバの500円クーポンを贈ります
これが意外に喜んでくれて
次もめっちゃ親切に対応してくれます
毎回渡すわけじゃないけど
ワンコインでこんなにも気持ちよく対応してもらえて
嫌な気持ちになる事もないから
ついつい乱発しそうになります
して貰ってから贈るのも良いですが
お願いを引き受けて貰った時に先払いするのも効果的です
昨日のworkout
バイク40km
本日のメニューはABP(Always be push)
ウォーミングアップ終わったら1時間Zone3をキープします
未完走ルートをクリアして
たいくつな練習を乗り切りました
これで本日の予定はすべて完了
あとは身体を回復させるために寝っ転がって本を貪り読んでました
午後は予報通りカミナリが来襲
金属音が外から聞こえてきたので雹も混じった豪雨でした
これで梅雨明けですね
本日のメニューはPre Bike Run 20分と3時間ライド
朝からマスク警察に遭遇
あまりに失礼な言い方だったんで捕まえて
ケンカなら買うよとお伝えしたら目も合わせてこないし
殴りかかってもこない
「おまえコロナか」しか話せない（アタオカな）人でした
横柄な態度をとっている人って
「こんな態度をとっても良いのだ」と
ご自分が決めて油断しているフシがあり
反撃を想定していないです
狂犬のふりをしているチワワみたい（チワワに失礼ですね）
ならば普通に話せばよいものをなぜ口汚く罵るのか不思議です
しっかり顔を覚えたので次に同じ言葉をつかったら
ぶちのめして差し上げる旨をお伝えしその場を離れました
周回コースで再会するかなと思っていましたが消えてくれました
ジョーカーにはジョーカーを出すコミュニケーションは久しぶりです
気分の悪いスタートでしたが
怒りを鎮めるにはZWIFTが丁度よいです
１コースをコンプリートして
ここで股拭き休憩を挟んで
スプリントポイントとKOMは全てアタックして完走しました
外気は30°オーバー
そろそろ窓全開と工業扇では冷房が追いつかない季節です
昨日のworkout
バイク97km
ラン4km
市場で現在もっともエキサイティングなシューズはAsics Noosa13です
発売から3ヶ月が経過し新シューズがたくさん発売される中にあって
バランスの良さから一際存在感があります
このワクワクをアンダー1万円で手に入れられるチャンスが日本にやってきました
■HOKAそっくりでHOKAより良い
発売当初の感想は「HOKAそっくりさん」でした
厚底でゆりかごソール（A社はガイドソールと称しています）
厚底に先鞭をつけたのはNike以前のHOKAですから
全ての厚底シューズがHOKAに似ていることを否めません
しかし進化させることはできます
HOKAのClaytonと比較すると顕著な違いを感じます
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
HOKAのソールは横に広く安定性と衝撃吸収性を高めています
その結果キロ4を切るスピードだとバタバタして走りにくいです
蹴躓く（けつまずく）ほどではないにしても横幅が広すぎて邪魔です
また厚底の見た目からマシュマロのようなフワフワソールをイメージしていましたが
裏腹に硬いです
これはロッカープレート効果で前方への転がりやすさを高めるためには
ソールが硬い方が都合よいからだと考えます
スペインから取り寄せお金と手間をかけたクレイトン2は私の走りにあわず
レースに使われることなくシューズの生涯を閉じようとしております
Noosa13は厚底ですが横幅は他のシューズと変わらず「シュッ」としています
ソールのチューニングも初代エボライドに比べて柔らかくなっています
（素材変更+4mm厚）
世界的なトレンドとしてマシュマロ系の履き心地でなければ
マーケットでは評価されないという側面を反映してのことでしょう
■1ｇでも軽い それが大事なのだ
Noosa13の重量は225g（公称223g）
ベースとなっているエボライド2（同232g）や
Noosa12以前のベースモデルDSトレーナー26（同241ｇ）よりも軽量に仕上がっています
フルマラソンで35kmを過ぎた頃
鉛のような足を前に運ぶ経験をした方なら誰でも軽さは正義と思うことでしょう
■無印ミッドソール素材がもたらす安定感
ミッドソール素材FLYTEFOAMの登場以来アシックスのシューズは
軽量化が一気に進みました
現在ではより反発性のあるFF BLAST, 更に弾むFF BRAST TURBOと
軽量さとバネ感を高めた素材へと進化していますが
無印FLYTEFOAMの戦闘力はいぜん高いままです
厚底デザインでミッドソールにボリュームをもたせたことで
キビキビとした味付けになりました
（カーボンのようなバビューンっていう弾みとは違います）
結果としてフロント20mm、ヒール25mmの高さがありながらも
安定感が得られいます
■トライアスロン用のチューニング
外観からはヒールループとシュータンのグリップで
トランジット（バイク→ランの履き替え）のしやすさをサポートしています
裸足で履くことを考慮してエボライド2よりも柔らかい内張り生地や
水抜けを考慮したシュータン（メッシュホールが大きい）が採用されています
（こちらはエボライドの普通のシュータン）
エボライド同様フルマラソンを3～4時間で走るランナーに向けたシューズですが
実はそれだけじゃありません
Noosa13の特徴であるガイドソール
前に転がりやすくするために前足ソールがせり上がっているのですが
ランニング単体で走る時よりもバイクの後のランニング（ブリックラン）で
その恩恵を感じることができます
60分のバーチャルライドの後にブリックランをやってみると
走り始めの自由のきかない脚が少ない力で前に進んでくれました
脚がランニングの動きに慣れてくると転がり感は薄くなっていきます
バイクの後のランの走り始めに強いって素晴らしいチューニングです
■グリップと耐久性が抜群のアウトソール
アウトソールに使われているゴム素材のAHARプラス
アシックスのほとんどのランニングシューズに使われています
特筆すべきは耐摩耗性
600km走っても擦り切れず他社のどのシューズよりも長持ちします
そしてグリップが良いです
特にエイドステーション（補給所）の前後は水をかぶるため
路面が常に濡れています
ロードレースと違ってトライアスロンのランはUターンが多いです
このような滑りやすいシーンが多い中でグリップ力は重要で
AHARプラスを使えるアシックスの大きなアドバンテージになっています
■残念なポイントはインソールと付属品
ここまでベタぼめできましたが残念なポイントもあります
１つめはインソール
のっぺりとした汎用のインソールで水はけと熱のこもりやすさが弱点です
ターサーやスカイセンサーに入っている足底に穴あき加工（パンチング）のある
インソールを装備してもらいたいです
DSトレーナーやゲルフェザーも同様に汎用インソールを使っているのですが
過去のモデルを見るとサロマレーサー（DSトレーナー派生モデルのウルトラマラソン用シューズ）はパンチング加工されたインソールでした
インソールだけでも開発チームの設計思想を感じられます
本気だしてくれよアシックス！
２つめは付属品
これは写真で紹介したストア限定カラーモデル（アシックスブルー/ハザードレッド）固有の問題なのですが
トライアスロン用を謳っているのにゴムシューレースとシューナットが付属しません
レギュラーカラーは同梱されている付属品が限定カラーだけ省かれています
ってことは街履きスニーカーとして販売しているんですか？
本気だせよアシックス！
レギュラーカラーを買えば解決するんだけど限定カラーがどうしても好きだったんで
愚痴まじりで嘆いてみました
徒然なるままにNoosa13をレビューしてみましたが
フルマラソン3～4時間もしくは4時間を超えるランナー
そしてIronmanなどロングディスタンスのトライアスロン向けに
エキサイティングなシューズが今だけアンダー1万円で買えるチャンスです
厚底がいいな～、着地のやさしいシューズがほしいな～って
思っているあなた
今がチャンスです
Noosa 13があればエボライド2が要らないんじゃね？って思います
かつてスイムの代替運動としてクマ歩きをやってみたことがあるんですが
またまたの緊急事態宣言で出番があるかもしれません
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
クマ歩きは負荷が高すぎて継続が難しいです
似たような運動で手押し車を独りでやる方法を
まじめに考えたこともあります
コロのついた台車に足を乗せるとかそう言う類の方法で
スイムと同等の負荷で継続可能な運動を編み出そうと考えていました
しかし所詮は代替運動
泳ぐ以上の効果は得られません
プールの営業がどうなるのか週末に戦々恐々としております
昨日のworkout
ラン5km
スイムを前日に前倒ししたので実質オフ
週末のロング練習のためにリカバリーにあてました
市民ランナーの味方
Double3より新作ランパンがローンチされました
特徴はなんといってもベルトラインに設けられたポケット
前後にジップ付きを含む8つのポケットがあります
ベルトラインのポケットはしっかりとした厚みと剛性があって
スマホを入れても揺れません
この日は雨の中、キロ4分40～50ペースで14km
ポケットにはカメラと鍵が入っていましたが全く気になりませんでした
バックパックを背負うほどでもないロングランにも重宝します
別の日にキロ4ペースで1マイル2本
前ポケットは中身を取り出しやすく揺れもありません
（ベルトライン）これだけしっかりした生地だと乾きにくさが心配でしたが
梅雨空の下でもサクッと乾いて臭いも残らず
取り扱いが楽ちんです♪
さまざまなシーンで試してみましたが死角が見当たりません
また水玉模様のほかに色々な柄があってほかの人と被らないのも良きです
ヘビロテ決定しました
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昨日のworkout
スイム3km
ラン20ｋｍ
また一段オリンピックが近づいてきました
jingのアシックスはだんだんと出来上がってきました
朝ランで終わる予定でしたが明日はプールへ行けそうにないので
前倒しスイム
ペース設定はなくロングスイム
500→500→1500→500mの3000m
1コースしか遊泳コースがなくて混雑してましたが
前が塞がったらペース落として気持ちよくcomplete
Netflixで観たドキュメンタリー
ゲームチェンジャー：スポーツ栄養学の真実
の影響で植物中心の食事を試しています
試行錯誤をしながら安くて満足できるオリジナルのボウルができました
食材はこちら
サラダまめ（１３０円）
カシューナッツ（１ｋｇ９００円）
ブロッコリー（２００円）
カボチャ（４０円）
豆腐（３個１００円）
冷凍牡蠣１粒（１ｋｇ１５００円）
食べる玉ねぎドレッシング（分量外）
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
作り方は至ってかんたんで
・冷凍牡蠣を水でもどす
・ブロッコリーは房を下にしてすすぎ洗いしてから沸騰したお湯に漬けおき
・水は鍋底を覆う最小限にして薄切りのカボチャを入れて火を通す
・豆腐を適当な大きさに切ってサラダ豆とカシューナッツを加えて一煮立ち
・最後に牡蠣を加えて火を通す
・ザルにあげて水分を切ってからボウルに移す
・食べる玉ねぎドレッシングをのせて完成（追いオリーブオイル必須）
野菜中心だとタンパク質とビタミンB12が不足しがちです
豆とナッツでタンパク質を重点的に補い
ピンクのポッドはお湯でふやかしご飯代わりのオートミール
納豆とリンゴ酢ドリンクと一緒にいただきます
夏でも温かいものを食べて内蔵を労りたいので
ホットサラダ風になりました
野菜だと腹持ちが悪いのではと心配していましたが
オリーブオイルとカシューナッツの脂肪分で夜までお腹がすきません
筋肉の炎症作用については未検証ですが食後の眠気がこないことは実感しています
私は完全な菜食主義ではなく牡蠣のように代替がきかない食材は食べますし
外食先では肉や魚を迷わず食べます
乳製品は仕事柄避けて通れません
野菜の摂取量を増やし炎症を減らして故障しなければOKだし
なにより家計に負担をかけたり作るのに手間をかけてしまっては
継続できないと考えています
菜食のまねごと、つまり「ごっこ」です
ストイックになりすぎない緩い菜食が気に入りました
ひとりだと家族にも迷惑かけないし１５分で手軽に用意できる点も良いです
昨日のworkout
バイク32km
ラン2km
今夜のメニューはBike FTP Full prep 2
ひよってLevel2にしました
60分全力で漕げるMax値で8分と15分ですから
びびるほどのことはなくクリア
終わって余力があったんで優先度低のブリックラン
Noosa TRI13の馴染み出しをついでに軽く走りました
Noosaの履き心地は非常に良いです
厚底特有の不安定さはなく、クッショニングも初代エボライドよりも
柔らかくチューニングされています
カーボン未搭載なのにボリュームのあるソールで跳ねる感じもあるし狙い通りです
こりゃレビュー撮らなきゃいけませんね
朝のうちに本日のメニューを完了したので
会社からの帰り道にスポーツショップ詣
アディダスの新ボストンは元々練習用に優れたシューズでしたが
厚底とカーボンを手に入れてパワーアップ
上が反逆の厚底PRIM X
規格外の厚底シューズですがこれは観るだけで十分です
下がお目当てのボストン10
後ろから5本カーボンの一部が見えています
こういうところにアディダスは抜かりありません
ナイキのシューズも昔はAir見せていましたね
重量はナイキTempo Next％（263ｇ）とアシックスNova blast（275ｇ）同等の280ｇ
キロ4を切ってのハーフマラソンには重すぎますがIronmanならどうでしょうね
フロント31mm、ヒール39.8mm（ドロップ8.8mm）は厚底の前傾きつめ
扱いにくそうです
そんなことを思っていたらトレッドミルで試し履きさせてもらえました
アディダスすげー！
トレッドミルの走路はフワフワなので反発力や着地の安定感は分かりにくいですが
サブ３ペース（キロ4分15秒）なら足を回せる感じでした
着地の安定感も悪くありません
これもガチで走って後半バテないか検証しないと本当のところは分かりませんが
これまでのボストンのイメージを覆し思っていた以上に好印象でした
なお、かかとのアウターソールが白です
耐摩耗性が気になるところです
今もっとも注目しているシューズはアシックスのNoosa TRI 13
カーボン未搭載モデルですがフロント20mm、ヒール25mm（ドロップ5mm）の223g
ボストンより見劣りしますが十分な厚底と軽量さが魅力です
加えて公式サイトで30％オフセールが始まりました
先代までベースモデルだったDSトレーナー26（241ｇ）よりも軽いんです
そして現行世代のベースモデルのエボライド2（232ｇ）よりも軽いんです
細かく見ていくとシュータンとかかとのホールド部に違いが見て取れますが
ソールは同じです
エボライド2がザクならNoosa13はグフです
そんな勝手な思い込みもあって青色を選びました
インソールを取ってみると特に水抜け加工はしてありません
インソールもパンチングされてないです
熱がこもりそうだけど大丈夫なのかな？
昨日のworkout
ラン13km
本日のメニューはRun FTP
1時間全力で走ることができる最大ペースで1マイル走2本レスト4分
ウォーミングアップ20分ちょっとやってからメインセットへ
1本目は後半になってようやくターゲットの心拍数になるのに
2本目は心拍数が跳ねて1本目よりペースを落とさざるを得なくなります
ランナーの頃はキロ4で余裕もって走れていたのに
今では頑張って頑張って出せるスピード
歳はとりたくないもんだねぇ
代々木公園の1.16kmコースが開放されて
7月7日からワクチン接種が始まります
注意点は2箇所で
1. 入場ゲートのある噴水広場前
2. 車両ゲートのあるドッグラン付近
です
1.は人の滞留が起こりランナーとの接触事故が心配です
2.はバスは公園内を徐行してくれますが前を塞がれる可能性があることです
夜は元の代々木公園に戻ると思いますが暫くはランニングに神経を遣います
![[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]](https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/20a2b488.491783e7.20a2b489.03626bea/?me_id=1278799&item_id=10001316&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Ftepian%2Fcabinet%2Fdouble3%2Fdw2021%2Fdw4510bl-00m.jpg%3F_ex%3D240x240&s=240x240&t=picttext "[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]")
