（読書）海辺のカフカ

はじめての村上春樹です

これまで特段読むこともなく過ごしていましたが

なんとなく時期がきたようです

なぜ最初の1冊に海辺のカフカを選んだのか

自分でもわかりません

ただ全てがなんとなくです

印象的だったことは２つ

■セクロスの描写

15歳の少年と50歳の女性との背徳なセクロスや自慰行為に手コキなどわんさか登場するのに

おどろきました

ノーベル賞候補が描くと

官能ではあるのに淫美さはなく

エロティックなのにポルノじゃないんです

不思議ですよね

これも氏の作風なんでしょうか？

1Q84やノルウェーの森も同じくエロいのか非常に気になります

■一見無関係な出来事が1本に紡がれていくストーリー

パラレルなエピソードがひとつにつながっていく展開は

路（ルウ）と似ています

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

この文体は村上春樹のオリジナルなんですかね

戦時中の山梨県で起きた事件と現代の東京中野区の家出と殺人事件が

遠く離れた香川高松で1本の糸につながっていくんです

上巻は意味が理解できず退屈で寝る前に１章読むのが精一杯

眠りを誘うには良いものでしたが

下巻に入って面白さは加速度的に高まって一気読みしました

私は本を寝転がって読むんですが

練習の後に本を読むと回復には丁度よいです

眠くなれば寝れば良いしスマホのような害もないしね

彼の作風を確認したいのでもう1冊読んでみます

海辺のカフカ（上下）合本版（新潮文庫）

昨日のworkout

スイム2750m

本日のメインセットは200m x8本

コースには他に2人のスイマーがいてお互いに邪魔しないように

背後を気にしながら泳ぎました

3分40/200mのスイムタイムなのに

15秒もオーバーペースになりました

（って言うかやれば泳げるんやわ！）

今月は緩いペースで楽に泳ぐようにします

トレーニングとリカバリーはニコイチ

日曜日はめざまし無しで眠れるだけ眠る

目が覚めて朝ごはん済ませて食休みを挟んでトレ開始

本日のメニューはABP(Always be push)

未踏のコースで90分のメニューをやったら

わずかに足りず

ダウン代わりに5km走ってコンプリート

プールのスケジュールを確認して夕方に泳ごうと思ったんだけど

リカバリーにあてることにしました

過ぎたるは猶及ばざるが如し

足りないくらいでちょうどいいです

昨日のworkout

バイク53km

いつもJ-Wave聞きながらZWIFTやっているんだけど

スポーツ栄養学に関するNetfrixの作品紹介があって興味をもちました

長女のアカウントで家族ログイン（人生初ネフリ）

www.youtube.com

ゲームチェンジャー：スポーツ栄養学の真実

肉を食べなくても筋肉を作ることはできる

だって、牛も豚も鶏もすべて草食だもんね

衝撃的なドキュメンタリー作品です

タンパク質の含有量は変わらないけど

動物性には炎症作用を引き起こすナンチャラって物質があって

うんぬんかんぬん

結論は植物ベースの食事に変えればハッピーってことでした

gamechangersmovie.com

観終わったらヴィーガン料理に興味がでて

タンパク質と亜鉛をいかに摂取するか

いろいろ調べながら

振り返ると既に近しい夕食（夕食だけね）になっているような感じです

すべての情報が本当かどうか

それは観た人が判断すればよいと思います

www.youtube.com

（Tips）ライドの中心で股を拭う

本日のメニューは3時間ライド

Asia120kmを2時間30分走ってレースに思っていたんだけど

20km過ぎに通信障害で0wになって強制終了

まだ2時間20分も走らなきゃいけないんで気を取り直して

Wattopiaの未完走区間 Big foot hills 70kmに挑戦

スプリントとKOMはFTP走行でピリリと刺激を入れて合計3時間を走り終えました

先週の水明荘合宿でも試したんだけど

股ずれ防止策としてライド途中で股を拭くようにしました

（HTRさんのアイデアです）

股ずれは細菌が原因で化膿します

細菌の数は除菌シートを使わなくても拭くだけ激減します

おおよそ中間点で拭けば十分で

今日は2時間経過の下り区間でトイレに行って水拭きしました

シャモアクリームやサニーナで摩擦を防止するのも有効ですが

水拭きもかなり効果的です

ロングライドにはウェットティッシュを携行して

使ってみようと思います

昨日のworkout

バイク109km

大規模接種会場用の番号を取得したんだけど

キャンセル枠探しで4回くらいトライしたけど全て空振り

1週間早けりゃ良かったんだけど難しいね

（グッズ）ハンドヘルドストラップ自作しました AONIJIE QUICK STOW FLASK

この前の続き

scribbleofbourgogne.hatenablog.jp

Amazonでソフトフラスクのハンドヘルドを見つけました

（オスプレイの製品です）

構造を確認したらフラスクの首と胴体をストラップで固定しています

中身が減ると形態が変わるソフトフラスクのストラップは

このポイントを押さえれば良いんだね

こういうことだね(^o^)

手元にあったゴムのシューズ紐とシューナットを組み合わせ

靴紐を半分に折って首側のループを作って

手の甲の部分と胴体通すループにあわせて結び目作るだけ

ゴム紐だからきつく締めなくてもフィットします

追加コスト0円で満足いくものができちゃいました

昨日のworkout

ラン6km

今日はオフ

シャワーランで忘れていた一日詣

茅の輪をくぐると今年も折り返しなんだなぁと感じます

原宿代々木体育館界隈はオリンピックモード突入です

シャワーランのコツをつかんだぞ

ここ3回連続でランの日に雨が降りました

梅雨だから当たり前なんだけど

気温20℃あれば寒くないし何より練習プランを変更しなくて済むのが良いです

本日のメニューは70分走

短時間メニューじゃないけれど雷がないので決行しました

シャワーランのコツは走り終わった後です

①まずは水跳ねでドロドロになったシューズと足を

公園の水道で洗い流してから帰宅します

ランのメニューは毎日ないので

脱水機にかければ次回までには乾きます

②帰宅してから湯船にお湯をはってお風呂に浸かります

体温を早く戻して抵抗力を回復するには風呂が一番です

③そして、リモートワークで人との接触を回避する

風邪は人との接触で感染しますからソーシャルディスタンスを保つことが

体調管理に一番有効だと考えます

もうこれで雨が降ってもランニングを休む理由がなくなりました

（おまけ）Double3のマルチポケットランパンをおろしました

ランパンとFlipBeltが合体したような使い心地でめっちゃ便利です

使い倒してからインプレ書きますので乞うご期待

【DOUBLE3】DW4510～50 ユニセックス ランニングパンツ マルチポケット インナーパンツ付き 吸汗速乾 超軽量 UVカット 消臭 ウェストポケット スポーツウエア ランニング ウルトラマラソン トレラン 100キロ　水玉 スマホ 人気 ブランド メンズ レディス アース カラー 価格：5800円（税込、送料無料) (2021/7/1時点) 楽天で購入

昨日のworkout

スイム2.5km

ラン14km

夜に時間が空いた

明日はスイムの予定だけどプールの営業時間に間に合いそうにない

スポセンは教室で自由に泳げないしオリセンも同様に往復は1コースのみ解放

どうすんべ？

雨だから空いているだろうと予想してオリセンにいったら大当たり

コース貸し切りで泳げました

まだ慣らしメニューで

500→500→1000→500m

気持ちよかったです

砂糖を控えてみると身体に変化

甘いものが大好き

脂肪分は避けていましたが甘いものは我慢せずに食べていました

食後のアイスキャンディー（ガリガリ君やあずきバー）に心癒され

リモートワークで口が寂しい時には黒飴がお気に入りでした

激しく運動しているんだから甘いものは平気だろう

なんならエネルギーになるんだから運動直後の補給はプラスになるだろうと

ずっと信じてきたのですがとある記事に目が止まりました

www.fitnesslove.net

（抜粋）

いつまでも砂糖や精製された炭水化物食を続ければ、インスリンの分泌が過剰になり、それがテストステロンの低下を招くことになる。インスリンはアナボリックホルモンと見なされているが、過剰に分泌されれば、テストステロンの生成を抑制するということを覚えておいてほしい。

（抜粋以上）

とりあえず氷菓と飴を買うことを控えて1週間

お腹が空いたらシリアルを食べて

口が寂しい時はヨーグルトやリンゴ酢ドリンクで気を紛らわせてみました

血液検査していないから確証はないんだけど

テストステロンが体内に充足している手応えはあります

”砂糖禁　テストステロン”でネット検索したら更に情報が集まりました

www.esquire.com

あっ！フルグラは砂糖入っているからダメなんだ

バナナやキウィなどのフルーツに置き換えなきゃいけませんね

完璧に実施するのは難しそうですが総量を減らすことはできます

1ヶ月続けてみます

昨日のworkout

バイク36km

本日のメニューはBike FTP (Full Prep 1)

Endurance Nationのメニューはコンディションによって

松竹梅とレベルを3段階で選べるんだけど一番キツイやつに挑戦したら

想像以上にきつかったです

メインセットの1本目の最後の2分で心臓がバクバクしたんで

10秒ほどパワーを落として息を整えて

また戻してなんとかクリアしました

2021年6月総括

スイム17400m

バイク1001km

ラン239km

久しぶりにバイクが1000km超えました

プール休館とバイク偏重でスイムは伸びませんが

練習時間の配分（左の円グラフ）をみると競技時間と同じ比率になって

理想的です

この調子で7月も頑張ります