■完全休養は身体に毒（かも）
オフシーズン真っ只中。完全休養を試みましたが、
汗をかかないためトイレに行く回数は増えるわ、夜中にも目が覚めるわで
私にはフィットしません。
■今オフシーズンのテーマ
そこでコンディションを整えて疲れを引きずらないレベルで
且つシーズンインにすんなり移ることが出来る身体作りを
今オフのテーマにしようと考えました。
（練習会を楽しめる体力は常に必要ですから）
■TEMPOとは
行き着い結論が、TEMPO（L3,Z3とも言う）です。
私個人の数値に換算すると
心拍数 137~144bpm （84-94%）
ランペース 4'30"~4'11"/km
バイクパワー 205~244w （76-90%/FTP比）
スイムペース 1’59”～2’08"/100m
です。
TEMPOでの主なトレーニング効果は、
◎ 筋肉中のグリコーゲン貯蔵量増加
○ ミトコンドリア増加
○ LTの上昇
○ 遅筋の肥大
です。
それに加えて
○ 疲労を翌日まで引きずらない
○ 体重を減らしやすい（LSD60分のカロリーを40分で消費する）
という点も見逃せません。
■より具体的に言うと
オフシーズンのトレーニングを全てTEMPOで行うという訳ではありません。
-
今期オンシーズンは、朝夜と1日2回練習していましたがオフは夜1回です。
-
月曜から金曜まで夜練で1回は休足日。水曜がスピード練で他はローラーかスイム。
-
ローラー前は帰宅ラン2.5kmがウォーミングアップ。
-
ローラーに乗ったら5分のウォーミングを経てTEMPOのパワー域を50分維持してクールダウン5分。
-
スイムは疲れが溜まらないので1段階上げてZ4（1’52”～1’59”/100m）維持で40分。
-
土曜はスイムか練習会に参加。
-
日曜日はオフで映画鑑賞。
-
週間TSSは500以下に抑える。
私のオフはこんな感じです。（全ては私のデタラメですよ）
昨日のworkout
ラン16km
今夜のNamban night メニューは
1200m *2
1000m*2
800m*2
いつもに増して苦しくてペース上げられず。
ついに貯筋肉を使い果たしたか？
オフですから、怪我しないよう緩やかに落としていきます。
