自炊ランチに飽きたので久しぶりに代々木八幡でランチ
魯肉飯（ルーローハン）を食べにいってきました
平日12時少し前だったのですが店内はほぼ満席
並ばずに入店できましたが土日は行列必至です
着席するなりメニューを確認することなく魯肉飯定食（ご飯大盛り無料）を注文
じゃ～ん
すぐに出てきました
小皿は左上段からきくらげと卵の黒酢あんかけ、台湾メンマ、
きゃべつとにんじんのにんにく炒め
（7種類ある中からランダムで3種類が出てきます）
そしてコーンスープ（右）がついてきます
八角が香る魯肉飯
ん～ま～
一口で気持ちは台湾に飛んでいけます
脂身は箸でちぎれるほどトロトロでそのまま食べても
ご飯とゆで卵をグシャグシャに混ぜても美味しくいただけます
台湾には7年ほどご無沙汰で渡航もできませんが
1000円で台湾気分を楽しめるのでリピ決定です
昨日のworkout
ラン17km
水曜の夜はNamban night
直前まで雨が残ったけど今夜も盛況です
メニューは2000m -> 1000m x3 -> 500m x2
先週は大ブレーキを起こしてキロ4分6秒をマークしたので出直しスピード練です
久々のアディゼロジャパンはソールが薄く感じるけど
走ればいつもどおり
脚がまわるのでピッチでペースを上げました
1st 3'57"/km換算
抑えて抑えて走るけどスピードに慣れていなくてたまに心拍が跳ねる
緩めて戻しての繰り返し
2nd 3'42"/
3rd 3'32"/
4th 3'34"/
90～95%くらいの出力で最後まで出し切らないように巡行
5th 3'26"/
6th 3'17"/
すべて170bpmに抑えてコンプリート
これくらいの追い込みでも最大酸素摂取量は十分高まるし
筋肉も壊れすぎないので丁度いいです
