2022年9月から補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
2023年4月末からはトコフェロールを服用し始めたのは既報の通り
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本格的な練習を再開して丁度1ヶ月になりますが
7日のうち5日は朝に元気な反応を示しているので
テストステロン（男性ホルモン）は充足しています
血液検査しなくても体調が分かるって便利ですね
服薬や食事の工夫も好影響だと思うんですが
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背景には睡眠の質の改善が大きく寄与しているように思います
睡眠はどんな薬にも勝る効能がありますが
質を高める（＝深い睡眠とレム睡眠が長い）には
・静かな部屋に引越し
・遮光カーテン
・上半身を起こして寝る
の3つがポイントでした
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ヤクルト1000も良かったんですが今は飲まなくても
高スコアを連発しているので止めました
３つの中で遮光カーテン（正確には断熱カーテンライナー遮光タイプ）
についてはエアコンの効きを良くするので
これからの季節に特にオススメします
夏を迎え5時前には空が白んじてくるので
遮光しておかないと目が覚めてしまうんですよね
睡眠については練習以上に貪欲にこだわっています
昨日のworkout
ラン6km
