うちの会社では全社あげて世の中に貢献する活動の1週間 Days for good
アクティビティのひとつ
代々木公園の清掃ボランティアに参加しました
公園管理の方々がいらっしゃるのでゴミは少ないですが
植え込みの中や芝生や林の奥まった場所に
隠すように捨てられているゴミを拾いました
大物のダンボールや傘も回収しましたが一番の変わり種はココナッツ
イベントでココナッツジュースが提供されたんでしょう
ココナッツは自然に還るものですがゴミ箱に捨てましょうね
みなさま、お疲れさまでした
昨日のworkout
スイム2.35km
ラン13km
朝からTempo走
目が覚めて30分の時間をおいてから始めたんだけど
スピードも心拍数もあがってこない
1st 1.6km 4'14"/kmペース MaxHR 142 bpm
2nd 同 4'13"/kmペース Max 149 bpm
ターゲットの151~161 bpmにはかすりもしませんでした
スイムもENのメニューが開始されました
久しぶりのメニューは400m x6のTempo泳
3.8kmのレースペースより5秒速く泳げとのオーダー
レースを70分にすると1’51”/100mペース
200mで5秒速くすると3'32"/200m です
100m x20は1’41"~45"なので結構がんばらないとダメです
1本目オーバーペースで3'26"
６本目だけ落としてしまい3’34”でした
今月は週1スイムだったのに大健闘です
スイムはパワーじゃないってことですね
