今朝はバイクがなかったのでメニューを入れ替えてファルトレク
Zone1.5 (123-133bpm / 4'41"ペース) 15分
Zone 2 (134-143bpm / 4'45"ペース) 12分 x2, rest 2分
前回は同じメニューをエンドルフィンスピードでやりました
アウトソールがギリギリ擦り切れていないので履いたら
膝に違和感を感じたんで
今回はEvoRide Speed
scribbleofbourgogne.hatenablog.jp
膝に違和感出ること無く走り終えました
シューズは新しいものに限りますね
ALPHAでレース前点検をお願いしていたバイクは
ピカピカになって戻ってきました
これでまたZWIFTできます
昨日のworkout
スイム4.2km
バイク3km
ラン13km
夜はプールで 2 x 2k Time Trial
1本目は目標レースペース＋5秒/100mのゆっくり
2本目は目標レースペース（1'51"/100m）
先週土曜日はロングライドと60分ランの後ということもあるけど
肩の違和感でDNFでした
苦手意識もあって逃げ出したいメニューです
1本目はゆっくり泳いだけど1秒速かった（泳いでいる時は気づかず）
2本目は100m毎に水中でGarminを見ながらペースチェック
数秒の貯金を積み上げていたので最後まで集中力が途切れず
途中で邪魔も入ることなく設定タイムより13秒速くゴール
この倍の距離を同じペースで泳がなきゃいけないけど一歩前進です（嬉）
牛乳を飲み始めて体重激減することがなくなりました
血漿量が増えて暑熱順化の手応えを感じています
