前日に引き続いて朝ラン
メニューは80分ランで123~134bpmしばり
足に優しい土道を選んだんだけど心拍数がターゲットに届かず
コーチのプランを組み替えて詰め詰めでやっているから
疲れが抜けません
ターゲットゾーンは僅か13分（18%）
なんとか時間はクリアしました
夜は3時間15分ライド（土曜日のメニュー）
148～185wしばりで20分の235～247wのプッシュを含むんだけど
最初からプッシュは捨ててひたすら回す回す
疲れを引きずったまま我慢比べでしたが3時間で力尽きました
こんなメニューで速くなれるのか（速くなるわけがない）疑問ですが
自己満足な1日
心置きなく土曜日まではノートレで過ごせます
昨日のworkout
バイク105km
ラン13km
