大阪マラソン対策 週末ポイント練習の予定

大阪マラソンに向けてポイント練習は、こんな感じです。
このメニューの最終目標は、キロ4’で42ｋｍを走りきることです。

個々の走力にあわせてアレンジするなら距離はそのままに
設定ペースをどう加減しているか読み取って下さい。

サブ３、サブ３．５、サブ４と自在にアレンジ可能です。
ただし「この練習をやれば50カットや～」なんて模範解答では
ありませんので参考程度にとどめることをオススメします。

71日前 2011/8/20 4’10”/30ｋもしくは4’/20ｋ
64日前 2011/8/27 4’10”/35ｋ
57日前 2011/9/3 4’5”からビルドアップ/22ｋ
50日前 2011/9/10 4’10/35ｋ
42日前 2011/9/18 3’55”/20ｋの後、フリーペース10ｋ
36日前 2011/9/24 4’30”/40ｋ
35日前 2011/9/25 5’からビルドアップ/40ｋ
29日前 2011/10/1 レースペース40ｋ
22日前 2011/10/8 イージー23ｋ
20日前 2011/10/10 3’55”/10ｋ+F10ｋ
15日前 2011/10/15 超スロー19ｋ
8日前 2011/10/22 レースペースチェック10ｋ
7日前 2011/10/23 リフレッシュ