ブルゴーニュの走り書き

皆生トライアスロン、関西シクロクロス。通勤ラン、通勤バイクなんかも語っちゃえ!

20kmビルドアップと仕上がりチェック

3週間ぶりの週末好天、あっこさんのビルドアップに便乗。
4’50”から5km毎に10秒アップ。
先週のロングジョグで痛めた足の甲が張ってきたので20kmで離脱。

走行中の8割がゾーン3(131~150拍)。

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レース7日前なので大事をとりました。
帰宅後アイシング。これで回復してくれそうです。

ジョグノートをみて、ここまでの練習量と体重、体脂肪の推移をチェック。

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皆生前と比べ練習量のダウンは否めないです。
(オレンジで囲んだ棒グラフ群が日々の運動消費カロリー)

体重や体脂肪、起床時心拍は落ちているのですが、
練習量をカバーできる訳はなく。
来週の加西は、欲張らず纏める走りで持てる力を出し切ることをテーマにします。

昨日のメニュー
S 0k
B 10k(緑地往復)
R 20k(ビルドアップ)