４’５０”から５ｋｍ毎に１０秒アップ。
先週のロングジョグで痛めた足の甲が張ってきたので２０ｋｍで離脱。
走行中の８割がゾーン３（１３１～１５０拍）。
レース７日前なので大事をとりました。
帰宅後アイシング。これで回復してくれそうです。
ジョグノートをみて、ここまでの練習量と体重、体脂肪の推移をチェック。
皆生前と比べ練習量のダウンは否めないです。
（オレンジで囲んだ棒グラフ群が日々の運動消費カロリー）
体重や体脂肪、起床時心拍は落ちているのですが、
練習量をカバーできる訳はなく。
来週の加西は、欲張らず纏める走りで持てる力を出し切ることをテーマにします。
昨日のメニュー
S 0k
B 10k（緑地往復）
R 20k（ビルドアップ）
