土曜日に５ｋｍアップ、１６ｋｍペース走、５ｋｍダウンに取り組んでみました。
（目標設定は４分１０秒ペース）
Time ｋｍ Ave.HR
00:08:04 1.96 143
00:08:09 1.97 150
00:08:09 1.96 153
00:08:01 1.97 155
00:08:13 1.96 153
00:08:09 1.98 155
00:08:03 1.96 159
00:08:06 1.99 158
4'5"ペースで走れたけど、マラソン練習には短すぎてデータになりませんね。
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00:08:09 1.97 150
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4'5"ペースで走れたけど、マラソン練習には短すぎてデータになりませんね。
さて、今週のメニューです。
12月19日 月 30分ジョグ
12月20日 火 30分ジョグ
12月21日 水 休養
12月22日 木 30分ジョグ
12月23日 金 30分ジョグ
12月24日 土
・万人向け：120分LSD キロ7分～8分ペース
・後半重視向け：20ｋｍ走+ダウン7ｋｍ キロ５分８秒ペース
日曜日は、家族サービスを兼ねて完全休養してください。
では、今週も張り切っていきましょう！
