いよいよ今週から篠山マラソンに向けたメニューをスタートします。
今週は、「12週前」です。
12月12日月 30分ジョグ
12月13日火 30分ジョグ
12月14日水 休養orアクティブレスト
12月15日木 60分ジョグ
12月16日金 30分ジョグ
余力あれば、13日も60分ジョグを実施してください。
ペースは、キロ6～7分。自分がゆっくりだな～と感じるペースで
時間を目安にウロウロ走ってください。
平日の練習は「土日にやるポイント練習」のためのつなぎ練習。
極端言うと、週末のポイント練習がこなせるなら平日は練習しなくてもOKです。
週末のトレーニングに耐えられる最小限の練習。これが出来るなら達人ですね。
12月17日土
・万人向けメニュー：10ｋｍペース走（5’08”～5’18”ペース。）
・後半重視向け： 16ｋｍ走+ダウン4ｋｍ（6ｋｍまで5’13”。14ｋｍまで
5’23”～5’33”。あがり5’08”）
体調と目標に応じて、どちらかを実施して下さい。30ｋｍ以降の失速を解消したい方は、
後半重視のメニューに取組んでください。
12月18日日 完全休養
では、今週も頑張っていきましょう！
