コーチPが作ってくれたメニューと
仕事のスケジュールと天気予報とZWIFTのイベントカレンダーを鑑みて
その週のプランを確定。
今週は、木曜日夜に会合と懇親会。
この日は優先順位(中)のメニューを朝イチ実施。
優先順位(高)が分散するように、
雨予報の日は屋内練習(ローラー)になるように、
微調整を行って完成。
これが出来上がると「よし!今週もやるぞ!!」って気持ちになります。
この作業をやっている時は、
頭の中に「巨人の星」のテーマソングがぐるんぐるん。
思い込んだら試練の道を♪
Endurance Nation 3週目が始まります。
昨日のworkout
ラン18km
バラもピークを過ぎて痛みが目立ち始めました。
そんな週のはじめに選んだのは、コントロールラン。
まずはIronmanのランペースで30分、
そこから119-128bpmで20分、
〆は129-137bpmで10分
このゾーンが覚えられないだわ。
ざっくり130以下、140以下としてやってみたんだけど
735XTの手首計測は参考値くらいの精度なんですっちゃかめっちゃかw
キロ4分で走っても100bpmを下回ることもあって超不安定。
ならばとペースだけでコントロール。
入りのIronmanペースはキロ5のつもりが4分40。
走り出したら中々ペースは落としにくいので、
そこから4分30→4分20→4分とポンポンポンと上げておしまい。
ハワイじゃ35kmまで5.5分、残りが5分だったんで
全然コントロールできてませんがな。