コーチPが作ってくれたメニューと
仕事のスケジュールと天気予報とZWIFTのイベントカレンダーを鑑みて
その週のプランを確定。
今週は、木曜日夜に会合と懇親会。
この日は優先順位（中）のメニューを朝イチ実施。
優先順位（高）が分散するように、
雨予報の日は屋内練習（ローラー）になるように、
微調整を行って完成。
これが出来上がると「よし！今週もやるぞ！！」って気持ちになります。
この作業をやっている時は、
頭の中に「巨人の星」のテーマソングがぐるんぐるん。
思い込んだら試練の道を♪
Endurance Nation 3週目が始まります。
昨日のworkout
ラン18km
バラもピークを過ぎて痛みが目立ち始めました。
そんな週のはじめに選んだのは、コントロールラン。
まずはIronmanのランペースで３０分、
そこから１１９－１２８ｂｐｍで２０分、
〆は１２９－１３７ｂｐｍで１０分
このゾーンが覚えられないだわ。
ざっくり１３０以下、１４０以下としてやってみたんだけど
７３５XTの手首計測は参考値くらいの精度なんですっちゃかめっちゃかｗ
キロ４分で走っても１００ｂｐｍを下回ることもあって超不安定。
ならばとペースだけでコントロール。
入りのIronmanペースはキロ５のつもりが４分４０。
走り出したら中々ペースは落としにくいので、
そこから４分３０→４分２０→４分とポンポンポンと上げておしまい。
ハワイじゃ３５ｋｍまで５．５分、残りが５分だったんで
全然コントロールできてませんがな。
