７月最後のメニューは、スイム５００ｍディセンディング。
合計３．５ｋｍと食べ応えのあるボリュームです。
Warm Up: 300 your choice of swim, drill, stroke.
Main Set: 6 x 500 (60")
Descend 1-3, 4-6 (so 1 and 4 are easiest, 3 and 6 are fastest).
Warm Down: 200 choice.
公共プールでこんなメニューを額面通りにできる訳はなく、
メインセットは、ただの５００ｍ６本になっちゃいました。
（レストは１５秒もなかったな）
最後は休憩時間と重なって退水。
オリセンはプール再開時にルールが改悪されて１５分休憩になったんです。
１５分待って１５０ｍダウンするのは割が合わないです。
速くもなく、最低限のボリュームは達成ですわ。
冒頭の写真は、２０１８年のコナ。
カイルアピアの砂浜は猫の額（ひたい）ほどしかありません。
レース前々日に撮影したものですが、
こんな写真を眺めながらモチベーションを保っています。
昨日のworkout
スイム３．４ｋｍ
ラン５ｋｍ
