足首底屈の改善を模索しているときに出会った動画
底屈と背屈の可動域を増やすには
前脛骨筋と長趾伸筋と長母趾伸筋を緩める必要があります
■前脛骨筋
■長趾伸筋
■長母趾伸筋
私はかかとをつけて屈むことはできるのですが正座は苦手です
上の３つの筋肉を触っていたら前脛骨筋の足首から少し上
（アンクルレングスの靴下の上端）がガチガチに凝っていました
動画では皮膚をつまんで筋膜リリースしてから縦横マッサージを施していますが
マッサージガンを使えば秒でほぐれます
過去の捻挫など受傷歴によって強張る部分に個人差があると思いますが
スネをほぐすと楽に正座ができます
正座した後も突っ張る筋肉をマッサージガンでグワ～ッとリリース
うちの娘達に2台買ったマッサージガン
3分しただけで肩がほぐれると絶賛でした♪
Amazonでベストセラーだそうです
これオススメします
昨日のworkout
ラン20km
シューズが2足届いて嬉しくなって2部練
1回目は慣らしのジョグ
2回目は2マイルだけペースアップ
コーチからIronman Malaysiaまでのメニューが届いたんだけど
6/20までバイクラン集中でノースイム
せっかく最近熱心にやってたのにね
そして練習2日目にFTPテストが組まれていたんだけど時差の関係で未実施
ほんと正気の沙汰じゃないけど全てのバイク練習の基礎になるから
今日にでもやりますわ（かなり嫌です）
