早起きしてロングラン
今朝のメニューはIronmanペースで30分
ちょっと上げて50分でした
気温は24℃
絶好のコンディションだったんですがペースが上げられず
涼しくて5分14秒かかるってことは暑ければ5分20～30秒に落ちると思います
今日はこれで終了のつもりでしたが
仕事が早く終わったことと明日は仕事で遅くなる可能性もあるので
金曜日に予定していた3.8kmのレースシミュレーションを敢行
半日の間隔があったとはいえムチャしました
序盤は余裕があったんですが段々と苦しくなって退水タイム
ここまで1.5km
休憩明けが本番で2.3kmを同じく1'51"/100mで泳ぐんですが
最後の500mから辛くなってサイクルぎりぎり
5分の休憩を挟んだのにトータルは70分15秒
本番は73～75分かかると思います
気負わず自分の力を出し切ることだけに集中します
昨日のworkout
スイム3.8km
ラン21km
やり過ぎたので金曜日は遠慮なくオフにします
レース装備
バイク途中の睡魔対策にカフェインジェル
ヨドバシドットコムなら送料無料で1個から配達してくれます
配達に時間がかかるけど急ぎでなければ無問題です
痙攣止めに芍薬甘草湯
これはTKMTさんからの頂きモノです
